O le kāpeti Broccoli o se vaega taua o se soifua maloloina lelei, ona o le tamaoaiga i vitamini, minerale, antioxidants, amino acids ma fiva digestive. O mea o loʻo iai i le vitamini A broccoli o loʻo i luga o le pa ma le pauki ma kāloti, ma le vitamini C, o loʻo nafa ma le puipuiga o le tino, o le elasticity ma le talavou o le paʻu, e sili atu nai lo lemoni ma isi fua o le suka.
O lenei ituaiga o kapisi o se mea lelei mo fualaʻau, ona e faʻapitoa lelei ma aano o manufasi, iʻa ma isi fualaau faisua. Mai ia mea e mafai ona e faia se seleni suamalie o le tautotogo i kukama, tamato ma laʻau, o se meaʻai e tumu i moa ma le sisi, o se salati matagofie i le iʻa - moa po o fasilaau. Unobtrusive taste, o le manogi fou ma le manaia o lanu metamita o lenei oloa o se vaega sili ona lelei o soʻo se ipu, ma o mea maualalo le caloric e mafai ai ona e faʻaaogaina i le le faʻatapulaʻaina e oʻo lava i le taumafa sili ona matuia. O le isi mea e le mafai ona faʻamagaloina o le broccoli o lona soifua maloloina. Faʻaaogaina masani - o se puipuiga lelei o le atherosclerosis ma isi maʻi cardiovascular.
Salati i le broccoli ma tamato
O se mea manaia ma faigofie e maua mai i laulaau lanumeamata lanumeamata o le kapisi broccoli, e kuka mo le tolu minute i le vai inu, ma tomato faapelepele. Ua faamamaina le Kapisi, vaevaeina i totonu o meaʻai ma tipi ese mai ai. Toto Tomatoes ua tipi i ni afa ma faatofu i totonu o se ipu salati.
Fautuaga! Ina ia aua neʻi tipi ese tomato taʻitasi, e faʻapipiʻi uma cherry i se laina, faʻamalosi i le va o ni paʻu se lua mai pusa palasiti (ae aua le togi ina ia le mafai ona tafe le sua) ma uu le naifi i se vaalele vaalele. O oe i se tasi o gaioiga o le a tipiina le afa o le taʻi tamato i le taimi e tasi.
Taimi i le sua o le tipolo ma le olive olive 1: 1, e mafai ona e faʻaopopo le masima, pepa, galala e tofo ai.
Broladoli salata ma moa
O le tuufaatasiga o le moa ma le broccoli e talafeagai lelei mo taumafataga uma o fatu ma maualuga-kalori, faapea foi ma taumafa taumafa. Ina ia saunia se maualalo-kalori, mauoa i proteins, amino acids ma fiber o fuamini salamati, fofola le susu o le moa, i totonu o le paluga mo le lima minute aʻo le i sauni e faaopoopo ni peʻa lanumeamata ma faʻaogaina o lenei pusa e le masani ai. O le meaʻai e tipi i totonu o pusa, faaopoopo le kapisi, pi, olive ma olive e aunoa ma ni fatu ma se vaitau ma le kulimi kulimi maualalo i le afa ma le sinapi.
Salati i le broccoli ma le laumei laau
Ina ia saunia lenei ipu, e te manaʻomia se ulu ulu o le broccoli, 300 grams o laau papaʻi ma fasi pepe Bulgarian e lua, e sili atu nai lo lanu eseese - o le salalau o le a foliga susulu ma sili atu ona matagofie. O le Kapisi e faʻasolosolo i luga o le faʻaogaina, o vaʻaiga mafiafia e vavae ese ma 'aʻai mo le fitu minute i le kuka susu. O fasi pepa ma le laumei e tipi i ni fasi ie manifinifi. Vaʻaia ma le salati moli kulimi poʻo le mayonnaise, faʻaopopo le masima ma le pepa e tofo ai. O le papa i luga o lenei fua e mafai ona suia i le lau o loʻo faʻaleleia poʻo isi meaʻai. E pei o se laei mo se salati, e mafai ona e faʻaaogā le suāuu olive i le afa ma le sua o le tipolo ma lua sipuni o le sinapi vine. O olive ma le kapeta o le a fesoasoani e faamamafaina le tofo o mea totino.
Fuga salakeke fugalati fou
E masani lava i le faagasologa o le kukaina o le kapeti mai le 3 i le 7 minute e kuka ai i le fufuluina o le vai pe sasaa atu ile vai inu ina ia sili atu le agavaivai. Ae o le broccoli fou e le puipuia, ei ai foi lona tofo ma le manaia o le tofo, aʻo taofi ona mea aoga uma. E mafai ona faʻapipiʻi faʻasalaga fou o le broccoli ma kukama, kalapulaʻau, apu ma tamato. Faʻamumu le ipu i le uaina uaina, olive olive, sua o le lemoni po o se faʻafefiloi o kirimi kirimoli ma le sinapi. O se sauʻai sili ona lelei e faia mai le kulimi oona ma le faʻaopoopoga o le suka, curry and chopped garlic.