O le tino o le tagata lava ia e maua mai ai cholesterol, lea e manaʻomia mo galuega masani. O le faafitauli o le masani lava i totonu o le toto o loʻo i ai le tele o cholesterol, lea e faʻaosofia ai le atiaʻe o le atherosclerosis, stroke ma cardiovascular diseases. O le tele o taumafa gaʻo, tatou te faʻaosofia ai foliga o le tele o cholesterol i totonu oa tatou vaa. I le tafe o le toto, o le cholesterol e fusifusia i molini moletini, ma maua ai ituaiga lipoproteins eseese. O nei meaola faʻapitoa o loʻo faʻavasegaina e mea o loʻo maua i le maualuga ma le mamafa o palatini i totonu oi latou. E maualuga le lipoproteins maualuga (sili ona lelei) cholesterol). O i latou o ni microparticles uʻamea, mafolafola e faʻateleina le cholesterol i le ate. I le ate, ua suia le cholesterol sili atu ma ua tulia le talo i le foliga o le talo. Lipoproteins o le maualalo o loʻo maua ai le sili atu o le palatini, e sili atu ma itiiti ifo mea manogi. E masani ona taumafai e nofo i totonu o le tino, teu i luga o puipui o maʻa ma fatuina ai faʻalavelave mo le masani ai o le toto. O le iʻuga, ua maua ai ni fusi toto, e mafua ai le lamatia o faʻamaʻi o le fatu. Le lipoprotein maualalo maualalo e taua o le "leaga" cholesterol. E faapefea la ona 'ai lelei pe ai ai lou maualuga o le cholesterol?
O le tele o mea o loʻo i luga o lipoproteins maualuga ma le maualalo i le tino o le tagata e eseese ma e faʻalagolago uma lava i uiga o le fatu, i luga o faʻamaʻi faʻamaʻi, ma le ala o le olaga o se tagata. O le maualuga o le lipoproteins maualuga, o le faʻaitiitia o tulaga lamatia o le soifua maloloina. O le faʻavaeina o le lipoproteins maualalo maualalo e faʻapitoaina e ni mea taua: faʻauigaina, mamafa, ulaula, maʻisuka, popole.
O le taua o le faʻaleleia atili o le toto ma le taua "cholesterol leaga" o le a fesoasoani i le tausia o se meaai. O lona taʻiala e faigofie: aloese mai le 'ai o le cholesterol ma gaʻo tumu.
E fautuaina ina ia faaitiitia le taumafaina o meaola manu, ia mautinoa o lau meaʻai o aso taitasi e le sili atu i le 100 kalama. E sili le meaʻai i le moa - moa po o le moa, o le paʻu mai le manulele e tatau ona aveeseina. Galo e uiga i le i ai o kuka ma meaʻai ulaula - 'ai meaʻai masani.
Mayonnaise, gaʻo kulimi suamalie ma le pata e faʻaaoga i le tau maualalo. Pulu - e le silia le 10 kalama i le aso. O oloa gaosiga e maualalo le gaʻo.
Legumes - e mafai ona e faia se mea. O talone o loʻo i le ituaiga o paluga ma soupeti. Lisi e sili ona lanu enaena. O le saito saito e aoga.
Aloese mai meaai faʻafela, mea e sili ona tuʻuina i le kuka ma le kukaina. E manaia, e tusa ai ma suʻesuʻega lata mai, o le faʻaaogaina o fuamoa moa i meaai e le afaina ai le taua o le cholesterol i totonu o le toto.
O tagata faʻapitoa i le gaosiga o meaʻai mo le maualuga o le cholesterol e fautuaina se meaʻai e maua ai le fiber content, ina ia le sili atu i le 20-30% o le kalo i aso taʻitasi. O le fiber e aʻafia ai le cholesterol ma puipuia ai lona faʻaogaina i le gastrointestinal tract.
Aloese mai le aina o sukalati ma suti, keke, jam, ice cream ma keke.
O loʻo faʻaalia ai le taumafaina o fualaʻau, fualaau aina, cereals lea e leai se cholesterol ma tele le fiva. Pe a filifilia ni meaʻai, filifili vai inu suamalie: apu, fualaau aina, kāloti, leki, kāpeti ma le oatmeal.
O eleni aniani ma galala e faaitiitia le maualuga o le cholesterol, o lea e taua ai le faaaofiaina oi latou i meaai i aso taitasi. O vine e aofia ai le flavonoids i le paʻu e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol. Beet ma le sua o le suka, avocate o fualaau aina e aoga foi.
Aloese mai le falai ma le falai meaai. Mo le kukaina, suia ia gaʻo tumu o loʻo tumau pea le malosi e oʻo lava i le vevela o le potu, ma gaʻo suavai suamalie, mo se faʻataʻitaʻiga le sogi, solo po o le suāuʻu olive. E tele le aoga o suauu o fualaau oona - ona o le tino o le tino o loʻo i totonu o la latou kulupu, latou te faʻalavelave ai i le faʻafefe o le cholesterol i le gastrointestinal tract. Ua lipotia mai e faapea o le faʻaaogaina o le tele o le gaʻo o meaʻai e pei o fatu ma nati e mafai ona faʻaititia le maualuga o le "leaga" cholesterol. O le suauʻu suauu ma le faʻaopoopoga o fatu fou o le flax eleele e faʻaalia foi. E fautuaina e faatumu salakeke i le suauu olive faatasi ma le faaopoopoina o le sua o le tipolo.
Faatasi ai ma se sini puipuia e puipuia ai faamaʻi pipisi, e fautuaina ai e le au fuainumera taumafa le faaaogaina o iʻa gaʻo. E aofia ai eletini omega-3 polyethsaturated, lea e faʻaitiitia ai le maualuga o le "leaga" cholesterol ma faʻamaonia ai le gaʻo gaʻo. O aso iʻa e tatau ona 3-4 taimi i le vaiaso. O se mea ofoofogia, o le Eskimos, i le taumafataga o le a faʻasolo ai iʻa, e le afaina i le atherosclerosis. E mafai foi ona e faʻaaogaina le suauu iʻa. E fautuaina ina ia 'aina i sina vaega i 3-4 itula.
O le taua o le faʻaitiitia o le maualuga o le cholesterol e faia e vitamini, microelements ma minerale. E faapitoa le iloga i lenei itu o vitamini A, E, C, B vitamini, L-carnitine, seleni, chromium, pantetine, zinc ma le calcium.
E manaʻomia le faʻaleleia o meaʻai maloloina ma togafitiga. Mo togafitiga ma togafiti faʻapitoa e faʻaaoga: dog rose, hawthorn, stigmas corn, horseail, mint, motherwort, buckthorn. O lenei ua e iloa le auala e 'ai lelei ai ma le tele o le cholesterol ma o le a' ai naʻo meaai aoga.
Tuʻu atu oe i le tino masani i luga o maso, a itiiti ifo ma le 40 minute i le aso.
Aloese mai tulaga faigata ma fafagu i le ulaula tapaa. Faaitiitia le faaaogaina o le kofe. Faʻaauau le mataituina o le maualuga o le cholesterol i le toto, fai se suʻesuʻega loloto o le toto toto. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e fetuʻunaʻi lau meaʻai ma lou olaga.
Ia soifua maloloina!