Faʻatau meaai tatau, e tatau ona e 'ai i se taimi. Ona o lenei mea, o le meaai e mafai ona tufatufaina le aofaiga tonu o kalori i le gasologa o le aso. Ioe, e tatau ona e mafaufau i le seti o ipu ma a latou numera. Mo se tagata soifua maloloina, e fautuaina e tagata atamamai e taumafa pe tolu taimi i le aso. O loʻo i ai nisi o faʻamaʻi o le fualaau oona, lea e manaʻomia ona e 'ai e 5-6 taimi i le aso.
E tatau i le tagata ona 'aiga i le taeao ona tutusa ma le tasi vaetolu o ana meaai i aso taitasi, ma o le aoauli ma le afiafi e tatau ona avea ma kuata o le aso. Ae o loʻo i ai pea se numera sili atu o tagata fai meaʻai e malilie faatasi le tasi ma le isi o meaʻai e fa i le aso o le filifiliga aupito sili lea. O le mea moni, e faʻafetai i se ituaiga o meaʻai e mafai e le tino ona maua le avanoa e sili ona lelei e faʻaaoga ai mea aoga ma vitamini o loʻo aofia ai i mea taumafa.
Mo meaai lelei ma se soifua maloloina lelei, e tatau ona e tufatufaina oloa i le itula o le ulufale. Ma e tatau ona faia lenei mea, faʻalogo lelei i la latou fatuga ma le malosi. Mo se faʻataʻitaʻiga, meaʻai e aofia ai se pasene maualuga o polotini, e pei o iʻa, legumes ma aano o manufasi, e tatau ona e 'ai i le taeao po o le taimi o le aoauli. I le uma, o loʻo ia i latou le meatotino o le faʻateleina o le gaioiga o le fatugalemu o le tino. Ma o le afiafi e aoga tele le taumafaina o susu susu ma fualaau aina ma fualaʻau. O nei oloa o le a le mamafa ai le fua o meaʻai. I le po, aua le inu kofe ma le lauti, aua e mafai ona latou faʻagaoioia le faʻalavelave, lea o le a mafua ai le faʻalavelave moe.
A e taumafa i mea taumafa, ia mautinoa o lona vevela e le sili atu i le limasefulu tikeri ma e le itiiti ifo i le sefulu. Ina ia mafai e lau tino ona eli lelei meaai, e tatau ona lelei ona tatu. Aua e te talanoa i le laulau pe matamata i le TV, aua o nei mea uma e mafai ona matua faalavelave mai le lelei o mea taumafa. O lenei faagasologa o le taumafaina o meaai o le a le faʻalauiloa ai meaʻai talafeagai, ae e mafai ona afaina ai lou tino.
Taumafai e 'ai meaʻai i le taimi ma aua nei gauia. O meaʻai talafeagai ma faʻaleleia e faʻaleleia ai le puipuiga o le gastrointestinal tract. E masani lava, e tatau ona e 'ai ma le agavaʻa, e aunoa ma le alu i tala atu o le talafeagai, aua o meaʻai e mafai ona taʻitaʻia ai le gaʻo i totonu o le tino ma mafua ai le tele o faʻamaʻi eseese, faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o le gaioiga o le tino.
Afai tatou te 'ai saʻo, o le a tatou maua le avanoa e faʻaitiitia ai faʻamaoniga o faʻamaʻi faʻamaʻi e ogatasi ma i tatou i le tosina mai o le tele o tausaga, ae le tatau ona galo ia i tatou le ola maloloina i le lautele - o taʻaloga ma le leai o ni amio leaga e lei faʻamaloina. Ia, mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te vaʻavaʻai le pepa vevela mai lau meaai, e mafai ona faʻaititia le numera o taimi pe a e popole e uiga i le manava poʻo le gastritis.
E tusa ai ma le lelei o taumafa ma le lomiga o le tausaga, e aoga tele sina mafaufauga. I le uma, i le laʻititi o tausaga e mafai ona e gafatia se mea, i le matua o le matua, e tatau ona vavaeese mai lau lisi autu. I le uma, o le talavou ma le fualaau oona e "sili atu le malosi" ma sili atu ona maloloina. Ae o tagata ua uma ona tuʻituʻi le limasefulu, e tatau ona aloese mai meaai mama, lea e ono mafua ai se faʻalavelave maualuga. O se tagata i lenei tausaga ma le matua e manaʻomia le 'ai atili o meaʻai e aofia ai le calcium, o se puipuiga talafeagai o le osteoporosis.
I se tulaga lautele, o le sili ona lelei e tatau ona avea o se meaʻai e aofia ai aano o manu, iʻa, meaʻai susu, ma faʻaopoʻopo i fualaau faisua ma fua. Meaʻai, lea e aofia ai le tele o mea inu, mafai ona faamalieina lelei le fiaai, ae o meaʻai e le fesoasoani tele. O fua o le falaoamata ma le suka e tatau ona tausia i se tulaga maualalo. Sweets e tatau ona suia i le meli.
Sei o tatou agai atu i mea masani o meaʻai talafeagai:
1) O mea taumafa e tatau ona vave saunia pe le itiiti ifo i le aso. A leai, o ona uiga masani o meaai o le a vaivai. Mai meaai fou o le ae maua ai le tele o faamanuiaga.
2) E tatau ona e 'ai se taumafataga eseese ma paleni. Afai o oe i le galuega, e sili le ave faʻatasi ma oe meaai a le aiga, ae aua le 'ai i kuki pe leai, pe sili atu foi le leaga, hamburgers ma anufe vevela. I le galuega o le a aoga mo oe e 'ai, mo se faʻataʻitaʻiga, fualaau mama, fualaʻau lanumama lanumeamata ma fualaʻau susu.
3) Fualaau faisua ma fualaau suamalie e tatau ona aofia i le taumafa a tagata uma e fia 'ai lelei ma taʻitaʻia se olaga ola maloloina. I le uma, o fualaʻau mata ma fualaau aina ia o le tele o vitamini ma elemene o loʻo i ai. O nei meaʻai e faʻaleleia ai le fua faatatau o metabolic processes i le tino. Ae maise lava mo tagata o loʻo i ai le mamafa ma i latou o loʻo matamuli i le atuatuvale, e tatau ona e 'ai na o fualaau mata ma fualaau faisua.
4) E tusa ai ma le taimi masani o meaʻai, e tatau ona tatou amanaʻia po o le a le vaitau ua i ai nei. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le vaitau o le tautotogo ma le taumafanafana e tatau ai ona faateleina le numera o meaʻai. Ma i le taumalulu, i se isi itu, e tatau ona e faaopoopo atu i le taumafataga o lau meaʻai meaai ia e mauʻoa i palatini ma gaʻo.
5) O le mamafa o le mamafa e amata ona faateleina pe a iai le malosi o le malosi. Ma o lona uiga e tatau ona e mataʻituina le taua o le malosi o au mea taumafa ma fuafua i le taimi muamua. I le tepa muamua e ono foliga mai e faigata, ae o le mea moni e leai.
6) O le tulafono faʻatulafonoina i mea lelei e tatau ai, o le faʻasaina le tuʻufaʻatasia o ipu e le faʻafefeteina. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i le manava, afaina, malosi, maona i le gutu, lea e le sili ona le fiafia.
7) E tatau ona tatou manatua se tasi taimi ma mo mea uma o le taumafa e tatau ona faʻagesegese, faʻamautu lelei meaai. O lenei mea o le a fesoasoani e faʻaititia le avega i luga o le manava ma o le a maua ai e oe le fiafia tele mai le 'ai.
Matou te faʻamoemoe o oe lava ia o le a maua ni faʻamautinoaga faapitoa mai la matou tusiga i luga o le auala e 'ai saʻo ai, e uiga i se olaga ola maloloina. Maua le tele o mea fiafia mai au taumafataga taitasi. Meaʻai manaia ma maloloina i oe.