Aso malolo e lele, pei o latou leai! Ma mo le manatuaina o ata, manatuaga manaia ma se meaalofa tauagafau - sili atu le mamafa. E le pei o manatua ma ata, o lenei meaalofa e le fiafia ai i tatou uma! Leai se faafitauli - matou te vave faʻaaogaina!
Aisea e faigata ai ona 'aʻai itiiti pe a maeʻa aso malolo?
E toatele tagata e fesili i lenei fesili. E foliga mai o mea uma lava na lelei ao lei oʻo i aso malolo - 'ai e 3 taimi i le aso, e leʻi tupu ai ni meaʻai i itula uma, ae a maeʻa aso malolo se mea ofoofogia na tupu! O mea taumafa na talosagaina ai ina ia 'aina, ma tatou te tumau pea ona tatou iloa le mea moni o le toe faʻatauina o se mea! Ma o le manatu iinei o lenei: o lo tatou manava o se ato o maso. Musele, e pei ona lauiloa, o loʻo i ai le meatotino o le faʻaloloa. O lo tatou manava ma faʻaloloa i taimi o aso malolo - e le mafai ona tatou teena tina o tinamatua, moa tao a loʻu tina, keke a teine. Aua le faʻasalaina oe lava - e tatau ona e faia nei lelei uma! I le taimi nei e tatau ona e fesoasoani i le manava i se mea itiiti, ina ia maua ai lona lapopoa muamua.
E faʻafefea ona faʻaumatia faʻamalosi ua leai ni aʻafiaga?
I le faʻaitiitia o le tele o le manava, matou te manaʻomia se auala manino i meaʻai. O nei suiga laiti i le faiga o mea taumafa o le a fesoasoani ia i tatou e le gata ina toe maua ai le mamafa muamua, ae e oo foi i le avea ma mea e sili atu.
- O mea sili ona suamalie - i le taeao e sosoo ai! Afai e le mafai ona e faʻamaua oe lava i se mea suamalie, gaʻo - ia 'ai mo le soifua maloloina, ae naʻo le taeao, seia oʻo i le aoauli. A maeʻa le 'aiga o le taeao, o loʻo i ai se aso atoa i luma, o le mea lea o le aofaʻi maualuga o calorie e te faatagaina oe i le taeao, e aunoa ma le tele o taumafaiga, o le a faʻaumatia i le galuega.
- Matou te aveeseina papatusi tetele, matou te faʻalatalata tamaiti laiti. O le faʻaitiitia o le tele o meaai, e mafai ona faʻaititia le aofai o kalori i lenei auala. Ae e le tatau ona e tilotilo ma le manaʻonaʻo mo le salati ma le gaʻo mayonnaise ma le kuka!
- O ia vaega laiti e faigata ona 'aina. E leai se mea, o le a sili atu ona matou 'ai i taimi nei - e le 3 taimi i le aso, ae 5-6, 2-3 itula uma lava! O la matou galuega o le faʻaitiitia o le maualuga o le manava, ma vaega laiti - o le mea tonu lava lea e te manaʻomia!
- Vavaeese le vai, ese meaʻai. O le taimi nei o le a tatou le inu lauti pe a uma ona 'ai ma feinu i meaai ma le sua. O lenei auala e gauai ai meaai e naʻo le manava lava! Tea, suasusu, kofe, compote o le a avea mo i tatou ma se mea tutoʻatasi, e vavaeʻesea i se isi faʻasalaga. I le auala, o le a sili atu ona tatou inu i le taimi nei - ina ia fufulu ese mea leaga na tatou 'ai faatasi ma "uummies". Inu ia le itiiti ifo i le 2 lita o le vai i le aso, ioe, pe afai e leai sau faʻailoga. O i latou e mafatia i faʻamaʻi fatuga poʻo ni faʻafitauli o le tino, e lelei tele le faʻamalamalamaina o le fua o le vai i le fomaʻi.
- Matou te mataituina ma le faaeteete le meaai. Tatou te le faʻafefiloi proteins ma gaʻo i totonu o le ipu e tasi. O le mea moni, o aʻafiaga ma gaʻo gaʻo e faʻalavelave i le fefaʻatasiga o le tasi ma le isi, pe afai oi ai i totonu o le manava i le taimi e tasi. Ma o lona uiga o le a tatou le toe 'ai le falaoa, pateta ma le pasta ma aano o manu ma iʻa. O le a sili atu ona saʻo le faʻapipiʻi atu i soʻo se tasi o nei oloa ma fualaau 'aina po o fualaʻau: o le a matou teuteu le falaoa suamalie ma strawberries ma fasi apricots; pulu le faʻasalaga faʻaopoopo meaʻai suamalie; i se pateta o le a tatou avatu ai salati mai kukama ma tamato; Tuʻu le falaoa i le saumati saumati, faaopoopo le pepa suamalie, aniani, kāloti ma gusi; i aano ma iʻa o le a tatou tufatufaina laʻau paʻepaʻe poʻo paʻepaʻe paʻepaʻe.
- Tatou te faʻaitiitia mea e gaosi i le caloric o ipu: o aano gaʻo o le a suia e lean; pateta ua suia i le kapisi - soo se, i lau faitalia; sua suamalie suamalie ua faʻamamaina i le vai.
Ma o le a se isi mea?
Ma o le a matou taumafai e tafafao i fafo mo le tele o taimi. O le savali e faʻateleina le faʻasaʻoina ma le pipiiina o gaʻo - o mea tonu lava na tuʻuina i luga o tatou itu ma io tatou manava. Ioe, sa savali, e le o tamoe! Afai e te leʻi mafaufau e savali, ona e amata lea i le 15-20 minute o le savali, ma afai o oe o se tagata savali masani, ona mafai lea ona e savali mo le 30-40 minute i le aso. Aua le faʻasalaina galuega! Suʻega mai lau taavale faʻamalosi i felaʻuaiga lautele ma tuʻu le galuega i se tasi taimi muamua - o lau fuafuaga fuafuaina!
Afai e te maua se avanoa faapena, faʻatofu oe i le galuega ma le ulu, saili le fiafia i ai, ma afai e le mafai ona e faia, ona taumafai lea e suʻe se lesona manaia mo oe lava. E matauina pe a pisi se tagata i se mea manaia (e le o se TV ma se tusi, ae o ona lima!), Na te galo meaʻai! Lolomi tusitusi, ie solo solo, solo faʻamaumauga ma mea fiafia!
Ma o le mea pito sili ona taua - aua le faʻasalaina ma aua le faʻasalaina oe lava mo le mauaina o nai pauna. O le mea sili lea ona sese i mea uma e mafai ona e faia! Ioe, na e faʻagasolo malie atu i aso malolo nai lo fuafuaga. O le mea lea, e te le amanaiaina lou vaivai, o le manaʻo e faamalie oe lava. O le isi taimi o le a mautinoa lava e te ola i aso malolo e aunoa ma ni pauna faaopoopo, ma o lea ua naʻo le fiafia i le olaga ma faʻanatinati fiafia!