O Pilates mo fafine maʻitaga o ni faiga faigofie lava e fesoasoani ai i tina maitaga ina ia ola, ma saunia foi mo le fanauina. O gaioiga e faia, lea ua mamanuina mo tina maʻitaga, e mafai ona faia i le fale. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, o tina i le lumanaʻi e faʻamalosia ai maso o le pelvis iti, tua o muso, maso o totonu, ma e taua tele mo le lumanai. E le gata i lea, o Pilates mo fafine maʻitaga e aʻoaʻoina le manava lelei, faʻapena foi ma le puleaina. O se fesoasoani lelei lea i le fanau mai. E faia e Pilates se lagona, faʻaleleia le mafaufau, faʻafouina le taua. E tatau ona e iloa ao lei amataina ia gaioiga, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ma se faiaoga poto, ina ia le afaina ai le maitaga.
Lelei Pilates ua fuafuaina mo fafine maʻitaga
E tatau ona e iloa e ausia le taunuʻuga ole manaʻoga, e le fautuaina e fai le faʻanoanoa ma "tolopo" tolopo le faatinoga (pe afai e te lagona lelei). O faʻatinoga uma mo fafine maʻitaga e tatau ona faia lemu, e aunoa ma ni suiga faʻafuaseʻi. I le taimi o la latou faʻatinoga, e tatau ona taulai i le manava.
O le faʻaaogaina o le "Cat" e faʻaitiitia ai le atuatuvale i fafine maʻitaga, ae maise lava ile lumbar. O le mea pito sili ona taua, o le faia saʻo lea o metotia faʻaleaoga. A faia lenei faʻamalositino, o le mea autu o le taumafai e aua le patipati le lomitusi, ae, i se isi itu, ia faʻafilemu.
O le amataga o le tulaga e fa uma. E tatau ona tuʻuina le sulu i lalo o sooga o tauau, ae le o le faʻamalosi, ae o sina mea itiiti e taʻitaʻia i latou i luma. E tatau ona fai si pisi. O kuli e tatau ona tuu i luga o le lautele o le pelvis pe fai si vaapiapi, ma taofi le puʻu i le tulaga le mautonu.
I luga o le inhalation, ave ia tauau o le tauau i itu, ma faʻalauteleina ai le itu o le taulaʻau o le taula. Sulu i luma ma faataamilo le pito i lalo. Ona e manaʻomia lea e te toe foʻi i le tulaga amata, ma fai si mea faʻapitoa, ae le o le pito i lalo, ae i le itu o le toga. O le faamalositino e fautuaina ina ia faia i le 8-10 taimi.
O le faʻamalositino lenei ua fuafuaina e faʻalautele ai maso intercostal laugutu ma le pusa. O le faʻamoemoega o lenei faʻamalositino o le faʻalauteleina o maso o lo o punitia i totonu o fafine maʻitaga aʻo tuputupu ae le tamaititi, ma faʻaalia ai le le toʻa i le tina i le lumanaʻi.
Le tulaga amata - taoto i ou tafatafa, ma tootuli ou tulivae pe tusa o le 90 tikeri, e peiseai o nofo i luga o se nofoa. Tasi ou lima i ou luma, ma alofilima i luga o le tasi. E tatau ona sii i luga le lima e tasi, e tu i tua o lou tua. I le faia o lea tulaga, e tatau ona paʻi le lau i le fola. Ona liliu lea i le isi itu ma toe fai le gaoioiga. O lenei gaioiga mo fafine maʻitaga e tatau ona toe faia i le 8-10 taimi. O le numera o faʻatinoga e mafai ona faʻaititia - e faʻalagolago i le vaitaimi o le maitaga ma le soifua manuia. Afai o le umi o le maʻitaga e tele, e mafai ona e tuʻuina se aluga i lalo o lou manava.
O Pilates mo fafine maʻitaga e aofia ai faʻamalositino mo le malolo o le puimanava, faʻalauteleina o maso intercostal ma sacrum. Mafaufau i se gaoioiga e mafai ona afaina ai tauau o le tauau.
O le tulaga amata e tutusa ma le gaoioiga "Cat", ae tatau ona tuu faatasi tulivae. Tu i luga o fa uma, tuu ou lima i le fola. O alofilima e tatau ona feaveaʻi sina tasi i le itu. Fai ifo i luga o le fola, latalata i lima, ao le ogavae e tatau ona tutusa lelei ma taʻoto i lalo i alofilima. Ona fai lea o lenei faamalositino i le isi itu. Ole numera ole toe faia o le gaoioiga e 8 taimi. E tatau ona mataʻitaga na saʻo itu ole itu, ma o itu uma e lua na faʻalauteleina.
O Pilates mo fafine maʻitaga e aofia ai se faʻamalositino ma se polopolo (o se polo lapoa ma tele). O le faamoemoega o le isi gaioiga e sosoo ai o le aveese mai le tua o le avega ma faʻamalo le fola o le pelvish, ma o liga ma maso, lea i le taimi tatau e fai ai le alalaʻau fanau, avea ma mea e sili atu ona malosi, mālōlō. O lenei faamalositino e saofaga i le tulaga saʻo o le fetus i le manava.
O le amataga o le nofo i luga o le solo horseball. O kuli e tatau ona i lalo o le maualuga o le pelvis. E tatau ona e faʻamalosi lau tua. Fai le pelvis i se lio faataamilosaga i le laina. Muamua alu i le itu tauagavale, toe foʻi, mulimuli i le taumatau. O le numera o liʻo i itu taʻitasi e 8-10 foʻi taimi.
O gaioiga e faia, fuafua mo fafine maʻitaga, e mautinoa e fesoasoani ia te oe e sauniuni mo le fanauina pe afai e faia i taimi uma ma saʻo, ae e le tatau ona e auai i pilates pe a iai ni faʻailoga.