A maeʻaeʻa mai le falemaʻi, e mafaufau tamaitai i le auala e toe foʻi mai ai a latou mea tuai ma aua le afaina ai a latou pepe nai lo le 'ai. O meaai paleni o le tausisoifua tina e faigofie, mafaufau i ai.
Taumafa paleni paleni, lea e fautuaina mo se tina tausimai
Tina, a maeʻa le fanau mai o se tamaititi e tatau ona lafoaʻi mea taumafa paleni e tatau ona lafoaʻi meaai maualuga-kalori poʻo faʻaititia le faʻaaogaina i se mea maualalo. I fualaʻau tetele, e le fautuaina e 'ai soo se meaʻai - o le gaosia o soʻo se mea e le manaomia, e ono le fiafia i ai le tamaititi. O le mea moni, o le tulaga o le kuki e faalagolago tonu lava i lau meaʻai. Ma o tamaitai o le a sili atu le faigofie ona le toe maua na paʻu faaopoopo.
O se tasi o soliga sili ona ogaoga o le soifua maloloina o se tamaititi o loʻo susu, o se meaʻai meaai, lea e fesootaʻi ma meaʻai le lelei a se tina. O le mea lea, o mea taumafa paleni mo se tina e fafagaina, e aofia ai le faʻaaogaina o meaai mai le meaʻai e mafua ai allergies. Mai le lisi a le tina e tatau ona vavaeese (i le 6 masina muamua) citrus, tamato, strawberries, fualaau faisua o lanu susulu, salu, ituaiga o iʻa. Ma le meli, koko, sukalati. Faʻaaofia ai ia oloa i le taumafataga a le tina e tatau ona faʻaeteete lelei i le ono masina.
I mea taumafa taumafa e le tatau ai ona 'ai le manogi, ulaula, kuka. Ia aloese foi i ipu e tele ai le kalama ma aniani. O ia ituaiga ipu e maua ai le tofo i le susu, lea e le fiafia i lau tama.
E le gata i lea, e tatau ona togafitia le tina tausi maʻi ma ni oloa e mafai e le tamaititi ona mafua ai le gas, colic. O ia oloa e aofia ai pi, pi, kapisi, pepa lanumeamata, ma isi. O mea e pei o fig, apricots mago, laʻau ma plums e mafai ona mafua ai le faʻalavelave i totoga o meaola a le tamaititi, lea e leʻi faʻamautuina atoatoa a latou galuega.
Pe a oti le tina e le aoga le susu susu o susu. E lelei le faʻafefe i le vai poʻo le faaopoopo i le lauti. E lelei le 'ai i le tele o mea inu susu. E le taliaina le tagofia o vailaau aʻo e susu, e aunoa ma se maliega ma le fomaʻi - e ono afaina ai le tulaga o lau pepe.
E le mafai ona e faʻaaogaina se tele o masima ma suka i le taimi o le fafagaina o le tina e aloese ai i le tele o kalori, ma o le mea e sili ona taua, e taofia ai le tuumuli ese o minerale mai le tino. O le malosi o le lauti ma le kofe e le aoga foi ona inu. Ae afai e te manaʻo moni e inu nei mea inu i le taimi lava e uma ai le fafagaina o le pepe, ina ia mafai e le caffeine ona alu ese le tino.
Faatasi ai ma meaai paleni, e tatau i se tausisoifua ona faaaofia i ana mea taumafa i sina meaʻai fou, ae matua faʻaeteete lava. I le aluga o taimi, o le meaai a le tina e tatau ona matua fesuisuiaʻi, ina ia mafai e le tamaititi ona maua uma mea aoga e tatau ai mo lona atinaʻeina. E leai se tulaga e tatau i le tina ona "sui" i meaai, o lona uiga o le taumafa i ni vaega laiti. O meaai e tatau ona masani, aua o le tino o le tina, gaosia o susu, faʻaalu ma le tele o le malosi.
Mea e fautuaina mo meaai a tina
O le punavai autu o suauu, vitamini ma microelements o fualaau aina ma fualaʻau. I le taumafa a se tina e fafagaina pepe, e fautuaina e aofia ai le Brussels ma le cauliflower, lanu meamata, palokiniki, zucini, squash, salati lanumeamata, leipipipo, ma isi. Pelesi, peaches, watermelons (i ni mea laiti), pears, faʻi e aoga mai fua.
O fualaau o loʻo i ai puipuiga, e fautuaina mo mea taumafa paleni: falaoa ma falaoa, oloa gaosi susu (susu susu, kefir). Meat i totonu o le kuka poʻo le tao tao (puaa veʻa, pusi, lapiti, moa, toso). O iʻa, e fautuaina e hake, cod, pike perch. I laʻititi, laumei ma fuamoa.
Carbohydrates mo se tina tausimai ma meaai paleni taumafa e fautuaina ia "maua" ona o oloa e pei o falaoa, pasta, cereals, fualaau faisua, vine ma fua. I se taumafataga i le taumalulu ma le taimi o le tautotogo, e mafai e fafine ona faʻaaoga fualaau malulu, fualaau faisua ma vine. E iai foi suamalie ma le ua (fuafua mo meaai ma meaai pepe) ma suamalie fou.
Afai e te tausisia mea taumafa paleni i le taimi o le fafagaina, e aunoa ma le tuuina atu ia te oe o se "vevela", o lenei mea mo tina e lava e vave paʻu ai le mamafa pe a uma ona fanau mai ma tuʻuina atu i lau pepe ni meaai lelei atoatoa.