E le tatau ona suamalie le mea taumafa, - e mautinoa lelei le faʻafiafiaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona tuʻuina atu i ai se saumalie fualaau suamalie. Po o le tuʻuina atu o se 'oʻona oona, faaopoopo ai sukalati koko poʻo koko. E le gata i lea, i se tasi o faʻamaʻaloga e mafai ona e lagona 2-3 le tofo i le taimi e tasi - o le a faia ai se paʻelelei matagofie. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se kulimi suamalie faʻamaʻalo i totonu o se keke e tuʻufaʻatasia ma se suamalie suamalie suamalie pe a tautua. E tatau ona faaopoopo se salati suamalie fualaau suamalie i laei meli. Gagau tolu laulau - 3 mea eseese eseese: keke e le faafefeteina le keke, leu o le lemoni, fualaau suamalie fou e sili atu ona leaga, ma o le ae maua se keke matagofie. O le fiafia tele, o meaʻai e maualalo le calorie o le a sili ona aoga ma i le aoauli o le aoauli ma luga o le laulau fiafia.
Filifiliga faigata
O le mea moni, e le o mea uma ua sauni e faʻamautu mo meaai mama. Ae e le valaauina i matou e le au fai meaʻai. I le uma, mea suamalie, ma le sukalati, e fesoasoani i le atinaʻe o endorphins, o le mea e taua o "hormones fiafia." Na o le pau lava le fesili o le a tonu lava, o le a le aofaʻi, ma le taimi o le aso o le a e 'ai ai. Aua e te mafaufau i le suavai suamalie mo le tino. O le mea moni o se elemene atoa o le gastronomy faavae. Ina ia tausia le va i le va o le lelei ma le aoga, e mafai ona faʻaitiitia ai mea caloric ma meaʻai e 'aina. O fualaau e sili ona aoga o fualaau aina o le sorbets, pastilles, marshmallows, marmalade, ma le yogurt ice cream. Ma o le sili ona feteʻenaʻi o keke ma keke ia mea manogi suamalie, o le fefete meaʻai gaosia, lea e mafai ona mafua ai le faateleina o le gaosiga o le gaosiga, puipuia o le gaosia masani ma le gaosia o meaai. "Soʻo se fua suamalie" e talafeagai mo soʻo se fua, ae e tatau ona manatua e sili atu le lelei e le tuʻuina atu le sugary (kiwi, apu, fua o vine), ma le isi e le sili atu i le 200-250 g i le aso. I totonu o le faleʻai meaai, faʻalogo i fualaau aina suamalie ma fualaau, fuamoa fualaau suamalie, desserts curd. Filifilia i le va o le caloric ma le gaʻo, e tatau ona e tuʻuina atu le fiafia i le muamua. A uma mea uma, e mafai ona faʻaaogaina nisi kalolorisi faʻatasi ma isi gaoioiga faaletino. Ae o mea manogi, i le tele o mea na ulu atu i totonu o le tino, o le mamafa o le avega o le ate i luga o le ate, o toto toto ma, mulimuli ane, liliu atu i ni maunu fou i luga o pulou ma puimanava. Ae o le mea pito sili ona taua e tatau ona e manatuaina, o ese mai se isi fasi keke mai se paʻu suamalie: mo se fuainumera e matautia le aua neʻi 'ai se mea maualuga-kalori poʻo gaʻo, pe o le a le tele o le' ai tele.
O le a le tele e tautau ai i le kalama
O le a le tele "suamalie" e mafai ona e 'ai ma le saogalemu i totonu o le aso? I le masani ai, o le meaʻai o meaai gaʻo. I le taumafa lelei, o meaʻai gaʻo e sili atu nai lo puipuiga ma gaʻo (55-60%, 15-20% ma le 20-25%, faasologa). I lenei tulaga, kuki ma keke e le tatau ona sili atu nai lo le 1/10 o le aofaʻi o masini carbohydrate. Faʻalagolago i le ituaiga o meaʻai, o loʻo fuafua pe fia le 'ai e aunoa ma se afaina i le fuainumera ma le soifua maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se saladi fualaau suamalie, faʻapipiʻi i kulimi kulimi e maualalo le manogi poʻo le yogurt natura o le a le faʻasalaina, e mafai ona e 'ai i aso taʻitasi i aofaiga e oo atu i le 300 glama i le aso. O le kuka e tatau ona sili atu ona faʻaaogaina 2-3 taimi i le vaiaso, ma le sili atu ma le 150 g i le aso. E mafai ona 'aina le sukalati i le 10 kalama i aso uma poʻo le suia i se paluga, marshmallow poʻo se faʻamaʻi - e le silia ma le tasi le igoa i le aso. O le aofaiga o suamalie, lea e mafai ona 'ai, e faʻatatau faʻapitoa. E manino lava, mo se tagata o loʻo popole i le faʻafitauli o le paʻu o le mamafa, e tatau ona faʻamapulaʻa le mea taumafa i le taumafaina o fualaau aina po o le 10 kalama o sukalati vevela i le aso. Ma oi latou e auai malosi i taʻaloga e mafai mai i lea taimi i lea taimi ona le teenaina se tuputupu aʻe i se sukalati poo fualaau aina suamalie poʻo le taoina i se kulimi kulimi.
Taumamafa oe i le taeao
I le suamalie e leʻi afaina ai le fuainumera, e tatau ona mataʻituina le tulafono pito i sili ona taua o le taumafaina o meaʻai: 'ai i le taeao, - lapatai tagata faʻatau fualaau. I le taimi o le taumafataga o le taeao ma e oʻo lava i se 'aiga o le aoauli, e mafai ona e gafatia taumafa gaʻo Ae mo le po e tatau ai ona faʻamalosi oe i le malamalama mama ma meaai susu-iʻa, iʻa e maualalo le gaʻo, susu-susu ma meaʻai susu e le sili atu ma le 5% gaʻo. E masani ona matou taumafa i mea taumafa pe a uma se taumafataga tele pe ese foi, fufuluina i le lauti poo le kofe. E le faʻafefeteina e tagata 'ai mea taumafa i tu ma aga masani. Ae e fautuaina le kuka e vavaeese le suamalie mai isi meaʻai ma meainu pe a mafai: afai e te inuina le lauti poʻo le kofe, ona oʻo lea i le faaiuga o se taumafataga suamalie - o le a mafai ai ona e tofo i le tofo moni o le suamalie. O fualaau aoga sili ona aoga e fua mai ma suamalie. Maʻega - faia i le fale, e faia mai i fualaau aina suamalie ma pulupulu ma sina vaega ole gelatin.
4 faʻamaʻalo maualalo-caloti ma fua
- Apple-curd cheese
Aveese le tumutumu mai le apu atoa. Vaʻavaʻai se sipuni sipuni o le siʻisi sisi ma le meli, faʻatumu lenei paluga ma se apu ma tao i totonu o le ogaumu mo ni nai minute.
- Tulu e tolu-fofo
Vaʻavaʻai, oloti strawberries, kiwi ma faʻi i totonu o se mea e gaosia. Aumai lemu, e aunoa ma le fefiloi, tuu i totonu o se ipu tioata poʻo kremanki muamua laulau o kiwi, ona fai lea o se faʻi, ona fai lea o se faʻasaga. Ma e le o se suauu suka, a leai o le a faʻafefiloi faʻamaufaʻatasi! Tuu i totonu o le pusaaisa mo le afa itula, auauna atu i le malulu.
- Peʻa ma le yoghurt
Uu ni fasi keke falaoa ma suʻe i totonu o se pusa. I le yogurt masani, faaopoopo le kulimi fuamoa (1: 5). E mama le Apple, tipi i ni fasi pepa ma faʻafefiloi i vai inu. Faʻaopopo sina gelatin i le kulimi kirimati. I le kremanku, ia faʻatumu se fasi falaoa, ona fai lea o se laulau o apu, sasaa i luga o le yogurt cream. Toe faʻasusu i le anufe, faʻalanu, faʻatumu i le yogurt.
Togaiti kalo
O le lagona o le suamalie e sili ona fuafuaina e ala i ona foliga vaaia. E oo lava i mea e sili ona masani ai, ua tuuina mai i se tulaga tulagaese ma tautua i se auaunaga manaia, e mafai ona latou maasiasi le manaia. I faleoloa, faletalimalo ma faleaiga e masani ona tatou feiloai i fualaʻau maualalo-kalori. E pei o foliga vaaia e masani ona tutusa ma taumafa masani. E masani lava, e faʻaaogaina nai lo fualaau faisua o le natura: latou te le maualalo. E ui e le lelei. Mo meaʻai laiti-calori, e sili ona lelei le faʻaaoga o yogurt e maualalo le susu po o le siʻi siʻosiʻomaga, fualaau suamalie, meli nai lo le suka. O le itiiti ifo i lole dessesa, o le faigofie. Afai e te tausia se fuainumera, faatulaga fualaʻau fualaau po o se salati. Ma afai e te manaʻo e faʻamamafa oe i le kulimi sasaʻa, taumafai e fai se kulimi: pei o nei, sasa le kirimi kirimulu ma le meli, faʻaopoopo i ai mea mama ma sina sina niu ma sasaa i luga o le meaʻai. E mafai ona e sasaa atu le kulimi i le saula.