Faʻasaʻo le faia o le gymnastic mo musele o le foliga, ia faia e tusa ai ma le mataupu faavae: faʻafefe - malolo, faʻaosofia le maua o le toto totoʻa, e mafua ai ona faʻavaivaia maso o le tino, faʻamalosi fusi ma maua ai se paolo ola maloloina. O le faia o faʻatinoga e tusa ai ma le polokalame o loʻo faʻamatalaina i lalo, e mafai ona e mautinoa o le lua vaiaso, o le paʻu lua poʻo le tolu o ou foliga o le a matua faʻamalosi ma toe faafouina. O ou foliga o le a avea mo oe, e aunoa ma le faʻateleina, sili atu ona masani ma vavalalata, aua o le ae aoao e lagona ma togafitia ese manua o mata, lea o le a fesoasoani e pulea i latou i tulaga faigata.
E i ai se tulafono faʻavae e moni mo faʻatinoga uma - o le vaega o le vaʻaia e tatau ona pasi i se maualuga, e aunoa ma le faatuai le manava, mo le 8-10 sekone, pe a maeʻa ona suia i se vaega malolo. O lea, sili atu auiliiliga.
1. Tatou te tuu le tamatamai lima i luga o le paʻu i le pito i lalo o laulu mata ma taofi mau. Matou te taumafai e vaʻaia matala e faasaga i le faʻaaogaina o le voltage.
2. Tatou te taoto o tatou tamatamailima i le muaulu, mafolafola, mulimuli ane o le lauulu e alu i luga.
3. Faʻafeiloaʻi foliga tutusa i tamatamailima e lua o lima taʻitasi i tulimanu o mata ma toso malie le eyelid pito i lalo. O lea ituaiga o faamalositino e fesoasoani e faamalosia ai maso i mata o mata.
4. Tuu lou tamatamailima i tulimanu o lou gutu ma uu mau ou laugutu.
5. Toe toso i tua, uu le lipine pito i lalo.
6. O le faasino igoa tamatamailima o loʻo tuu i luga o tulimanu pito i fafo o mata, tele - luga o alafau. Matafiafia tele, manumalo i le tetee i le faʻapipiʻi.
7. Faʻamau lima tamatamailima agaʻi lemu agai i le poletito o le isu ma sasau le isu, e ui lava i teteʻega.
8. Manoa o loʻo i tafatafa o le gutu, mai le pito i luga, faʻafesoʻotaʻi tamoʻo i nifo ma faʻamaufaʻailoga lima, ma tuʻu faʻataʻamilo i tulimanu o le gutu.
O laina autu o le massage
1. Afa o laufanua ma le auvae apamemea: o le ogatotonu o le auvae i luga o le auvae pito i lalo ma oʻo atu i le pito i tua.
2. Cheeks: mai tulimanu o le gutu i le tragus o le taliga, mai le pito i luga ma apaau o le isu i le pito i luga o le fata, mai le itu o le isu ma agai i le laina o malumalu (aloese mai le vaega o le paʻu o le lili lalo).
3. Eliids: le pito i luga - mai le pito i totonu o le mata - i le tulimanu pito i fafo, o le pito i lalo - mai le tulimanu pito i fafo o le mata - i le pito i totonu, agai i le faaopoopoga o le ponaivi.
4. O le vaega o le isu: mai le isu, i le pito i tua ma agai i le pito o le isu, mai le pito i tua o le isu - agai ifo ile pito i luga.
5. Ulumatua: mai le laina ogatotonu, i luga o laumatama - i malumalu ma mai fulufulu - agai i luga, i le tuaoi o le maʻila.
6. Kuluga: I luga o le pito i luma o le ua - mai le pito i lalo e oo i le pito i luga, i luga o le pito i luga - pe a ese - mai luga i lalo.