Faʻasologa Muamua
O faamalositino e faamalosia ai muso vae
- O le tulaga amata e tu sao, faatasi ai ma vae faatasi. Faʻamalosi o ou vae, e tatau ona e siʻitia ou mulivae, punou tulivae tulivae, pe a maualuga. I lenei tulaga, o le mamafa o le ogalaau e faʻafeiloaʻi i tamatamaivaevaevae, pe a tulaʻi mai le mulivae mai le fola. O le faamalositino e tatau ona toe faaluaina.
- O le tulaga amata e tu sao, faatasi ai ma vae faatasi. Faʻapipiʻi i tua o se nofoa faʻataʻavale poʻo se nofoa, e tatau ona tu i luga o le vae o le vae, ao le isi e tatau ona ave ese. Taofi vae i se tulaga saʻo, e aunoa ma le punou. Ona e manaʻomia lea e suia lou vae.
- E lua lima e tatau ona taoto i luga o se nofoa, faatasi ai ma vae e tutu faatasi, e tatau ona tootuli i tulivae. Tulai e tatau ona i luga o tamatamaivae, nofo i lalo - i luga o le mulivae. Tu i luga o ou tamatamaivae, o ou vae ua faʻamautuina. Ona tatau ai lea ona toe faʻafoʻi le paleni o le ogalaau.
Faalua lua
Talositino mo Leg Caviar
- O le tulaga amata e tu sao, vae faatasi. E tatau ona pipii i tua o le nofoa ma ou lima, amata sikuea, punou ma punou ou vae. E tatau ona gauai atu i le mea moni e tatau ona i ai le tiga i maso o tamai povi.
- E manaʻomia le patipati o sulu i se pepa laupepa i se auala e afea ai, pe a savali, latou te malolo, ma e na o laumei e alu. O le faia o lenei faamalositino e tatau ona lava le malosi.
O faamalositino e taulai i le atinaʻeina o le tulivae
- E tatau ona e taoto i ou tua, tuu ou lima i lalo o ou sulugatiti, ma faʻalautele ou vae. Ona siitia lea o ou vae, amata ia gaoioiga e pei o le tietie uila.
- A e nofo i luga o le fola, e tatau ona e toe uu ou lima. O alofilima e tatau foi ona taoto i luga o le fola, ma tuu ou vae i ou vae. Ona tatau lea ona aumai vae i sulugatiti i le mamao e mafai ai.
Gaioiga mo tapuvae
Faʻapipiʻi i le pito i tua o le nofoa ma ou lima, e tatau ona e faʻamalosi ma tuʻu ou vae i ou vae. Faʻasolosolo malie le tuʻuina o ou vae i ou mulivae. Toe fai lenei faamalositino e manaʻomia i ni nai taimi.
Tolu tulaga
Gymnastics i le taeao, e faʻamoemoe i le atinaʻeina o musika
- I le taeao, ala mai i luga o le moe i se po, e tatau ona e faʻalauteleina, ma faʻavaivaia le tino atoa. Faatasi ai ma vae, e aunoa ma le siiina, e tatau ona e amata galuega fevaevaeai i le tasi ma le isi itu e tusa ma le sefulu i le sefululima taimi. Sii i luga vae taitasi, punou lemu ma uu lima alofilima mai le vae i le auivi o le sipuni mai le pito i lalo. Toe fai e tatau ona tele taimi.
- Faʻapipiʻi i tua o le nofoa, e tatau i lima ona amata le siʻitia i luga o tamatamai vae, ona paʻu ai lea i luga o le mulivae. Toe faia le lima i le ono taimi.
- I le taimi o le savalivali faataamilo i le potu e leai ni seevae, e tatau ona e alu lemu i luga o ou tamatamai vae ma paʻu i luga o ou mulivae i ni nai taimi.
- Savalivali i luga o le mulivae, ao sii aʻe i luga le maualuga o le pito i luma o le vae.
Sei o tatou gauai atu i le mea moni e tatau ona faia isi gaoioiga mulimuli e lua, e pei o: muamua, o tamatamai vae i luga o vae e agai i totonu, ma agai atu i luma o vaega o le vae, ona toese ai lea o tamatamai vae pe a uma le vae o vae.
Faʻasologa Fa
O ia faatinoga e faia i le taeao, aoauli ma le afiafi, e aunoa ma le toilalo mulimuli i le faasologa masani. O le iʻuga - o le a faʻavaivaia le vaivai, ma o le a sili atu le fiafia ma matagofie.
- Tutu tuusao, e tatau ona faʻapipiʻi ou lima i tua o le nofoa, e tatau ona faʻasaga i luma tamatamai vae. Amata le alu malie i totini, o lona uiga, nofo i se minute i lenei tulaga, sosolo lemu. O le uta e tatau ona alu i fafo o le vae.
- E tatau ona nofo i se auala e malolo ai ou vae ile fola. Ae e te leʻi tuʻuina, mo se faʻataʻitaʻiga, se solosolo, lea e manaʻomia ona e uʻuina ai ou tamatamai vae, pe a maeʻa, e aunoa ma le aveeseina o le mulivae mai le fola, e tatau ona e faimalaga seia oʻo i lima o tamatamai vae.
- Tuu se tusi i luga o le fola. O vae e tatau ona faʻatulagaina ina ia i ai totonu o vae e faasaga i le tusi, ma o le pito i fafo o loʻo i luga o le fola. Ona amata lea ona amata lemu i luga o ou tamatamai vae. Toe faia ni nai taimi.
- E manaʻomia le sii aʻe o sina polo mai le fola ma ou vae. O le gaioiga e toe faalua ona fai.
- E tatau ona savali faataamilo i le potu, faʻatasi ma le faamamafaina o le vaega pito i fafo o le vae.
- E tatau ona e nofo i lalo, aʻo e liliu ou vae i totonu ma faʻapipiʻi le tasi i le isi. Ona maualalo lea ma toe fesootai.
O faamalositino ua fuafuaina faapitoa mo le atoatoa
E manaʻomia le gaosia o le gaioiga mo le itiiti ifo ma le sefululima minute i le ao, e aunoa ma le faalavelaveina o maso. O loʻo tuʻuina atu le faamamafa i luga o le tele o toe fai.
- E tatau ona e nofo pe taoto i luga o lou tua, ona e punou lea ma aveese ou vae i le mea o le tulivae, tapuvae ma tapuvae.
- E tatau ona taoto i le pito i tua, e faia ai ni gaioiga feaveaʻi ma vae saʻo i totonu ma fafo.
- E tatau ona taoto i luga o le manava, i se isi mea, ma faʻapea foʻi ona faʻagasolo vae i tulivae ma tapuvae faʻatasi. Ma taumafai foi e aapa atu ile mulivae i le mulivae i le totoa.
- E manaʻomia le nofo i luga o le fola, lima e malolo i le pito i tua o le fola, ona fai lea o le luluina o maso vae. E tatau ona fai sina siʻosiʻomaga ma punou vae i le sooga ma le tulivae.
Nofoaga ono
O faamalositino e fuafua i le faʻaaogaina o le "tietie solofanua" i luga o le fanua
I le tulaga muamua e tatau ona taoto i le tasi itu, tuu le lima e tasi i lalo o lou ulu, ma le lona lua e malolo i luga o le fola i le fatafata.
- Sii lou vae sao, faʻaaoga le tele o teteʻe. Toe faia le tolusefulu lua taimi.
- Ave saʻo lou vae i luma, faʻatasi ma lou togi na vaʻai ese mai oe. Toe faia mai le sefuluono i le tolusefulu lua taimi
- Sii le vae, ona faapipii lea i luga o le tasi lona lua, lea o taoto i luga o le fola. O le mea lea, o le pito i le va o vae ma le fola e tatau ona faia. Ona toe foi lea o vae i lo latou tulaga muamua.
- Sii ou vae sao i le itu. Toe faia mai le sefuluono i le tolusefulu lua taimi. Ona manaʻomia lea e suia le itu ma toe fai le faiga.
- Pelu ma faʻagasolo vae agai i le pusa. Toe fai lenei gaoioiga mai le sefuluono i le tolusefulu lua taimi, ma tuu le va o le sefulu i le sefululima sekone.
- Fai taga e pei o se uila. Toe faia ia gaioiga e tolusefulu-lua taimi mo auala e lua pe tolu.
Faʻasologa Fitu
Gaioiga mo tamaitai asthenic
I ia ituaiga tamaitai, o se tulafono, afai latou te tutū faatasi, o loʻo i ai se malamalama i tua.
- I le tulaga amata, taoto i ou tua ma tootuli tulivae, vae e tatau ona i luga o le fola ma e tatau ona faʻavaivai, ma o ou lima e tatau ona i ai i le ogatotonu ole ogavae. E tatau ona faʻaitiʻitia tulivae, ma lima faʻatasi i le taimi lava lea e faigata ai ona faʻanofo. Mulimuli i auala e tolu i le valu taimi.
- I se tulaga muamua, e tatau ona e togiina le polo. O le faamalositino e faia ai le fa i le lima auala ono i le valu taimi.