Le Lisi Meaʻai Lelei

O nei lanu lanu e le masani ai o le a avea o se teuteuga matagofie i aso uma ma le laulauʻai. O meaai sili ona suamalie o meaai o le a avea ma mea sili ona matagofie i lau laulau.

Faʻailoga faʻatasi ma le pulu ma le manoa saladisi

E mafai ona ofoina le falaoa, paluga pateta poʻo le araisa kuka.

4 tautua o le ipu:

• 4 fasi pusi (220 g ia taʻitasi)

• 12 lau o le toga

• 3 sipuni tele ole pata omea

• 4 fasi keke

• 100 g lanu samasama ma lanumeamata

• 2 pears

• 1 sipuni. toteti sinapi

• 4 laulau. sipuni o le uaina uaina

• 2 laulau. telefoni tele olive olive

• masima

• 100 kalama o le letusi

• pepa lanu uliuli

Fufulu le ogaumu i le 100 °. Fufulu aano o manu ma faʻamago. Fufulu ese laulaau vao, lulu ese le vai. O aano o aano o manu e afifi faataamilo i le taamilosaga o 3 laʻau o le sage ma nonoa se filo. Ghee le pata mūmū i totonu o se fagu ma fulu pine mo 2 minute i itu taʻitasi. Ona tuu lea o aano o manu, afifi i le pepa ma tuu i le ogaumu mo le 15-20 minute. I le taimi nei, ua saunia le pi ma kuka i le vai faʻafefe mo le 8-12 minute. Gagau i luga o se sieve, faʻafefe i le vai ma faʻafefe. Tuʻu le letus, fufulu ma faʻagogo. Uu le pears ma, aveese le mea autu, tipi i fasi pepa. Mustard faʻanoanoa 2 sipuni tele o le vai, faʻafefiloi le kulimi ma le suāuʻu olive. Salt ma le pepa. Mea uma o meaʻai o le salad ma sasaa le ofu. Aveese pine mai le ogaumu, aveese le pepa ma tuu aano o manu i papatusi. Faamasima ma le pepa e tofo ai. O le tuʻuina i luga o le laulau faʻatasi ai ma le liliu mai o salati ma fasi pepa o se pepa fou. E mafai foi ona teuteuina le ipu i laupepa laumei.

Laʻau mumu ma samasama soupisi

Auauna atu i ipu manino.

4 tautua o le ipu:

• 4 pata o le lanu mumu ma samasama

• 1 aniani

• 1 keke o le kalaka

• 2 sipuni tele ole suāuʻu manogi

• 600 ml o le suka

• 2 laulau. sipuni o le sua o le tipolo

• masima

• pepa lanu uliuli

• 1 le pine o le suka

• toto o le mint

Grill le oven i le 250 °. Otioti pepa i le afa ma, a maeʻa ona aveeseina fatu, tuʻu i lalo i luga o le fata tao. Pipi i lalo ifo o le fagu mo le 10 minute. Faataga e faamaalili. Tipi le sipuni ma le kalaka. I pepa e aveese le pele ma eseese lanu mumu ma samasama i ni fasipepa. I totonu o ni pulou se lua, vevela vevela 1, se sipuni o suauʻu ma falai i afa taʻitasi o le sipisi ma le kalama mo le 3 minute. Ona tuu lea o le lanu samasama ma le mumu i ni vailaʻau eseese, salu mo le 5 minute. Liligi i totonu o le 300 ml o le suka, 1 le laulau, sipuni le sipuni suamalie ma faʻapipiʻi 10 min. Faia ni ituaiga se 2 o palu pateta. Titi, pepa ma le vaitau ma le suka. Tuu mo le 2 h i le malulu. Ona sosolo malie lea i luga o ipu ma teuteu i le mint.

Sauniuniga: 40 min.

I le 1 e auauna atu i le 200 kcal, 7 g porotini, 8 g o le gaʻo, 20 g o suka

Paʻu kiripulu paepae

Ua saunia i luga o le uaina papaʻe.

4 tautua o le ipu:

• 10 g gelatini

• 150 g o sukalati sinasina

• 200 g sulu

• 170 g o suka

• 1 pinch o le vanillin

• 400 ml o le uaina paepae

• 400 g o apricots, 100ml o le moli moli

• sua o le 1 lemoni

Fufulu gelatin. Sukalati e momotu. Teu vela, faaopoopo le 50 g suka ma le vanillin. Liligi i totonu o le 300 ml o le uaina ma aumai i se vevela. I totonu o se vevela vevela, tatala le gelatin paʻu. Ona i totonu e liusua le sukalati. Faataga e faamaalili. Liligi i totonu ma faʻapipiʻi mo le 3 itula i le malulu. Tipi afifi i totonu o nofoaga. I totonu o le vaʻai, faʻamalosi ma faʻamalosi 120 g suka seia oʻo ina susulu le lanu. Liligi le 100 ml o le vai, moli ma le suamoni. Tuu le apricots ma kuka mo le 10 minute. Faʻamalie i lalo. E tatau ona fuli i luga o se ipu le ipu o meaola ma tautua faʻatasi ma apricot in syrup.

Salatini fua ma le yogurt

4 tautua o le ipu:

• luga o se fuifui vine vine mafiafia

• 1 kiwi

• 2 pears

• 2 pika

• Se lima o fatu rimoni

• 1 laulau. se sipuni o le meli vai

• 150 kalama o yogurt

O vine mamago e tatau ona fufulu lelei i le vai tafe, faʻasaʻo atoa ma vavae ese fua mai lala. Pears ma peaches e tipi i fasi pepa. Kiwi mama ma tipi i fasi pepa. Filifili le saito mai se rimoni. Faʻafefiloi fua uma. Faʻafefiloi le yogurt ma le meli ma faʻamaʻa lemu. Vaʻai le salati, faʻafefiloi ma salalau i luga o vases. Faʻafeiloaʻi i lalo o le laʻau vevela mafanafana e le alu i soʻo se faʻatusatusaga i le kiona, o lea la o le taimi lenei e fiafia ai i la latou tofo uiga ese ma le manogi

Tomato ma le araisa ma lentils

4 tautua o le ipu:

• 100 kalama eleuisa araisa

• 100 kalama o lanu mumu

• masima masima

• 4 maʻato tetele

• 8-10 lau o le basil

• pepa lanu uliuli

• 125 ml o le kuka

• 200 ml o kulimi kulimi

• 2-4 pi o le piniki pepa

Lisi vine i totonu o le vai faamalu, e pei ona faailoa mai i luga o le pusa, seia oʻo i le afa-sauni. Tuu launi mumu ma kuka faatasi uma mo le isi 8-10 minute. Lave le ogaumu i le 200 °. Fufuluina tamato, lelei mago ma se solo pepa, tipi le pito i luga i foliga o "pulou" ma se sipuni e aveese mai ai le tino ma fatu. Lago le lapisi le vai, faʻafefe le vai, tipi ese laulaʻau ma tapenaina lelei. Sisi faʻamaisa ma lentils ma faʻapipiʻi i le vai malulu ma faʻafefe. Faʻafefiloi laulaʻau laʻau. Faamasima ma le pepa e tofo ai. O le mea e maua ai le faʻatumu o tamato ma tuʻu i totonu o se meaola. Tomatoes e ufitia i "pulou", sasaa i totonu o le kuka. Pipi i le ogaumu mo le 12-15 minute. Paʻu kulimi ma le masima, eleele lanu uliuli ma pi o pepa piniki. Auauna faʻatasi ma fatulaʻau suamalie i le aano o aano o manu ma le vine mumu malosi.

Sauniuniga: 25 min.

I le 1 servings 330 calories, 13 g o palatini, 11 g o le gaʻo, 44 ​​g o gaʻo

O le spaghetti ma le taula

4 tautua o le ipu:

• 500 g tamato

• 2 cloves garlic

• 6 auʻau anchovy

• 1 pipi o pepa paʻu mago

• 4 laulau, sipuni o le suauʻu olive

• 100 ml o le uaina mumu

• 400 g o spaghetti

• masima

• 80 g o olive

• 4 sipuni tele o suauu

• pepa lanu uliuli

Tomatoes e paʻu i lalo mo le 30 sekone. i totonu o le vai vevela, ona maua ai lea o se pisapisao ma tuu i totonu o se mea e pala. Liʻo i le vai malulu ma, aveese le peel ma fatu, tipi le tino i totonu o ni nai pusa. Taʻu mama ma tapuni. Oti lelei le fusi o le anchovies. Paʻu ata tili tipi tapena lelei, faʻafefiloi ma anchovies ma le kalama. I totonu o se mea faʻafefete, vevela olive vevela, tuʻu le mea e faʻafefiloi ai ma fulu ma faʻaosooso pea mo le 3 minute. Ona faaopoopo ai lea o tamato tapuni ma sasaa i le uaina mumu. Simmer i lalo o le tapuni i se vevela vevela mo le 10-15 minute. Suauu le spaghetti i le vai faʻafefe mo le 10 minute, ona lafoaʻi lea i totonu o se falala ma faʻatagaina e faʻafefe le vai. O le Olive e selesele lelei ma faaopoopo atu i le mea e maua mai ai sau sau faʻatasi ai ma salu. Laʻau, masima ma le pepa. Faʻafefiloi le spaghetti faʻatasi ma le sauʻai ma vave ona tautua. I le pito i luga, e mafai ona e fufuluina le suka i luga o se fatu lapoa.

Sauniuniga: 20 min.

I le 1 vaega 530 kcal. 15 g porotini, 15 g o gaʻo, 79 g o gaʻo

Toasts faatasi ma aano o manu ma tamato

4 tautua o le ipu:

• 4 lafumanu (100 g ia taʻitasi)

• 2 laulau. telefoni fuālaʻau

• 50 g o arugula

• 4 fasi falaoa mo le fafasi

• 50 kalama o ketchup tomato ma mayonnaise

• 3 tamato

Lave le ogaumu i le 200 °. Fufulu otaota i vai malulu ma faʻagogo lelei ile solo pepa. I totonu o se mea falai, vevela le suāuʻu fuālaʻau, tuʻu laʻau ma fry mo 2-3 minute i itu taʻitasi. Ona aveese lea mai le fagu, afifi i le foila ma tuu i se nofoaga mafanafana. Rukkola matala ma le faaeteete, fufulu i le vai malulu, lulu le vai ma malogo i luga o se solo pepa. Paʻu mo le faʻafefeteina lanu enaena i se falaoa ma tuʻu i totonu o se mea tao tao. I le pito i luga, faataatia le rakone ma tuu i luga o le steak. Mayonnaise e faʻafefiloi ma le ketchup ma faʻafefiloi ai meaʻai a sau. Fufulu tomato, mago lelei ma se solo pepa ma tipi i le afa. E aveeseina malie fatu. Tuu le afa o tamato i luga o laʻau ma aano o manufasi. 'Otiʻoti faʻasalaga o totoe i totonu o ni fasi pusa ma fufuluina le tota i luga. Faʻailoga ma sandwichi tuʻu i le umu ma tao mo 18-20 minute. Ia tautua i luga o se laulau i se ituaiga vevela.

Sauniuniga: 25 min.

I le 1 e galue i le 340 kcal, 26 g porotini, 18 g gaʻo, 19 g o gaʻo

Pizza ma tomato faapelepele

4 tautua o le ipu:

• 250 g falaoamata

• 300 ml o le suauu olive

• 1 fuamoa

• 400 g keke faapelepele

• 4 cloves o le kalama

• pepa lanu uliuli

• masima

Fufulu le falaoamata ma le masima. Fuga le fala laitiiti. Faʻaopopo 10 leotele punetipi i le falaoamata ma le masima. sipuni o le suauu olive, fuamoa na taia, pe a tatau ai, sasaa sina vai laitiiti, tao le paluga ma tuu mo le 1 itula i le vevela o le potu. Lave le ogaumu i le 220 °. Fufuluina tamato, mago i luga o se solo pepa ona 'otiʻoti lea o fualaau taitasi i le afa. Taʻu le galala ma tapena lelei. I totonu o se mea e vevela ai le vevela 4 laulau. sipuni o le suāuʻu olive ma fuga le suka 2 min. Faʻasolo se limite o le 30 cm le gaʻo soʻo se gaʻo, fufuluina i le masima ma le pepa uliuli. Tuu totoa o tomati faapelepele i vaega agai i luga. Fafasa i le pito i luga o le gaʻo olive olive. O le kulupu na lalagaina i totonu o se mea lamolemole lapotopoto ma tuu i luga o tamato faapelepele. Lubini le suauu olive totoe ma tuu i le ogaumu. Pipi mo le 25 minute. Lisi pizza e faʻamalolo sina mea itiiti, ona sisi malie lea mai le foliga i se ipu lapoa. E mafai ona e teuteuina i greens.

Tomato soup "Vostok" ma lentils, couscous ma pepa suamalie

4 tautua o le ipu:

• 500 g tamato

• 1 lanu o pepa lanu mumu

• 2 cloves garlic

• 1 laulau. sipuni o le suauu olive

• 500 ml o le suka

• 70 g o tausoga

• 1 le pata o le lanumeamata lanumeamata

• 150 kalama o elemene mumu vave

• masima

• pepa lanu uliuli

• 1 laulau. fasi pasili fasia

Tomati ifo i lalo mo le 30 sekone i le vai vevela, tafe i le vai malulu ma, tipi ese le cuticle, tipi i totonu o poloka. Pepa tili, pe a uma ona aveese fatu ma fufulu i le vai, lelei le gaosi. O eleni ma le karika e tatau ona vaʻavaʻa ma faʻamaʻaʻaina foʻi. I totonu o le sauté pan, o le suauʻu vevela ma fulu le sisi ma le kalaka mo le 3 minute. Faaopopo i ai tamato, sasaa le susu ma kuka mo le 10 minute. Faʻasaga ia tamato i se tui. Saunia le tausoga. Peʻe suamalie, aveeseina o fatu ma le fitu, ma tipi i ni fasipepa ma faʻaopopo i le sou ma le sima. Palu le isi 10 minute. Faaopopo le kuka ma fufulu i le pasili vavao.

Sauniuniga: 25 min.

I le tasi e galue i le 250 kcal, 12 g porotini, 5 g o le gaʻo, 37 g o suauʻu

Soup faatasi ma aano o manu

Le manogi, loto malie ma matua lelei!

4 tautua o le ipu:

• 1 kg o tamato

• 2 aniani

• 6 laulau. sipuni o le suauʻu olive

• 1 laulau. se sipuni o le pati tamato

• 400 ml o le kuka

• masima

• pepa lanu uliuli

• 1/2 teaspoonful. sipuni o suka

• 2 fasi falaoa mo le fafasi

• 5 laulau. punetipi o kulimi

• 500 g manu gaʻo

• 1 fuamoa

• 1 sipuni. se sipuni o laau mamago

• 1 sipuni. sipuni o le suamalie o lemoni

• totoa o le pasili ma le pi

Pullet le tamato i totonu o poloka. Oona ma galala ua gaosi. I totonu o le vaʻai, faʻamafanafana le 4 laulau. Umu le pata ma falai le sipisi ma le afa o le keleni 3 min. Faʻasolo i le paʻu mama. Faaopopo i ai tamato ma sasaa le susu. Titi, pepa ma le vaitau ma le suka. Cook mo le 20 minute. Palu le falaoa i le kulimi, ona faʻafefiloi ai lea ma aano o manu, fuamoa, toelolo tumau, otaota mago ma vevela. Salt ma le pepa. Sue ni polo laiti ma falai i luga o le 2 laulau. sipuni tele o le suāuu olive. Pasili le pasesa, fennel vaevaeina i lala laiti. I totonu o le sua e tuʻu i luga o le aano o aano o aano o manu, fufuluina i le pasesa ma le dill.

Sauniuniga: 30 min.

I le 1 vaega 620 kcal, 31 kalama o protein, 47 karamu o gaʻo, 18 kalama o meaʻai

Tomato ma tortillas

Saunia i minute!

4 tautua o le ipu:

• 12 tomato

• totoa o laau vao vevela (rosemary, thyme, sage)

• 100 ml o le suka

• 8 totila fou

• 2 laulau. telefoni tele olive olive

• masima

• pepa, sisi

Lave le ogaumu i le 200 °. Tomatoes e paʻu i lalo mo le 30 s i totonu o le vai vevela, tuʻu i fafo i se paluga, pasi le vai malulu, paʻu ma aveese le faʻapipiʻi o le aʻa. Fufulu faʻamaʻi i le vai malulu ma faʻagogo lelei i luga o se solo pepa. Tomato, faʻatasi ma laʻau, tuʻu i se tasi o foliga masani mo le taoina po o le fa vaega. Liligi le sua o le fualaʻau ma tuʻu i le ogaumu mo le 15 minute. I le faaiuga o le tao, tuʻu le keke o le suauu olive i totonu o le fagu i totonu o se fagu ma toe tuʻu i totonu o le ogaumu ina ia lanu enaena. Tomato masima, pepa ma fufulu i le sisi.

Sauniuniga: 45 minute.