Afai e te leʻi leva ona e vaʻai i le auala e le maua ai nisi pauna, i le taimi nei, e ese mai ai, e te fiafia i la latou faʻaopoopoga masani. Faia sao! Matamata i le faateleina o le mamafa, oe pulea ma le ala o le maʻitaga. A uma, i le tele o itu mai meaʻai e faalagolago i le auala o le a tuputupu ae ai le tamaititi. Ua oo i le taimi e faasaʻo ai le uiga faaalia i proteins, gaʻo ma gaʻo, ia tausia lelei le fua saʻo, mafaufau i se meaʻai talafeagai. E tutusa lava le taua mo oe, ma mo le pepe. Ma mai i nei aso i luga o laulau lau aoga, aoga ma, ioe, mea suamalie!
I se auala fou
O se ipu kofe mo le 'aiga o le taeao, se sanuisi mo le' aiga o le aoauli ma falai pati mo le 'aiga o le afiafi ... O se lisi e le fetaui ma se tina i le lumanaʻi i soo se auala. O lou tino na fai atu ia te oe e tatau ona ese lau 'ai. Faʻataʻitaga fefaʻatauaʻiga ao maitaga alu i se tulaga fou e tuʻuina atu ai ia te oe ma le pepe mea uma e te manaʻomia. Tau lava e te le pa'ū mo lenei maunu: aua le faʻamalosi oe e 'ai mo le lua. O lapisi e le tatau ona suia i le aofaʻi, ae i tulaga agavaa. E fautuaina e le 'aufaʻatasi i le uluaʻi masina e faʻateleina le aofai o kalori e 200 kcal i le aso, ma i le lona lua ma le tolu - 300 kcal.
Auala e tupu ai kilokalama
E tusa lava po o le a le tele o fomaʻi meaʻai e suʻesuʻe i mamanu o le mamafa, o taimi uma latou te talitonu ai: muamua lava, e faʻalagolago i uiga patino o le tino. O nisi o tina i le lumanaʻi ua latou lagona ua toe malosi, talu mai vaiaso muamua o le maitaga. O isi, i le isi itu, e leiloa i lenei vaitaimi e oo atu i le tolu kilokalama. O le tele lava o taimi ona o se faʻamaʻi. O le mea moni, e faigata ona 'aʻai atoatoa pe a faʻavevela e le manogi o meaai. Ae i lenei tulaga o le vailaau pito sili ona lelei o le i ai lea o se mea faigofie e 'ai. O le a alu ese le paʻu. E le pine ae e galo atoa lava. E tusa ma le vaiaso lona 13 o le tino, estrogen, e gafa ma le fiaʻai, ua faʻaaogaina. O le a ia fesoasoani e puʻe ma maua le mamafa saʻo. O le pepe e amata ona tupu malosi mai le tolu i le fa masina. Talu mai lena taimi, e masani lava ona faaopoopo le 300-350 kalama o le mamafa i vaiaso uma. Ae i le masina lona iva, o le fua o le fua o le a alu ese lava. I le faasologa o mea, ave le mamafa ao lei fanau mai ile 0.5-1 kilokalama. Aʻo leʻi oʻo i lou maitaga, o lau mamafa o loʻo i totonu o tapulaa masani, ona fagafulu vaiaso lea ma se lotofuatiaifo toʻafilemu, e mafai ona e maua le 11-16 kg. E tatau i le mafaufau ona toe faʻaleleia atili e totogi ai le paʻu o le mamafa (i le muamua masina - e tusa ma le 0.8 kilo i le masina, i le lona lua - e tusa ma le 2.4 kilokalama i le masina, i le tolu - e tusa ma le 2 kilokalama i le masina). E moni foi lenei mea mo le tele o maitaga. A uma mea uma, e tatau ona tuʻuina atu se aoga aoga o pepe taʻitasi. Ua e tauivi malosi ma nisi pauna? O le mea lea, faʻaeteete ma le totoa mo le mamafa. Fai mea uma ina ia le sili atu i le 7-11 kg. E faʻafeiloaʻi le faʻasao. O nei ata uma ua na o se taʻiala. E mafai ona e maua lau lava taimi faatulagaina. Mo le tasi le vaiaso o le ae toe maua atili, mo se isi - e itiiti. O le mea autu o le pulea o le saoasaoa ma, pe a tatau ai, fetuunai. Ave le tulafono o le mamafa i vaiaso uma, mo se faataitaiga, i Aso Faraile. Fai lelei i le taeao i luga o se manava gaogao. Tusi i lalo le faʻamaumauga i se api ma aua neʻi galo e ave faʻatasi ma oe ile faʻatalanoaga a tamaitai e feutagai ma lau fomaʻi.
Faʻatauga faʻatau
"Faʻavave faʻavave le paʻu!" - e te mafaufau, tilotilo i le aū o le fua. Ioe, o ia o se tagata lelei. Ae le o au ata fou uma e sau saʻo ia te ia. Sei o tatou faia sina faʻatatauga! O le maualuga o le toto i lou tino na faateleina e le 50% (o le mea lea, e taamilo pe a ma le 4 lita). O le placenta, o le fatu ma le amniotic e tusa ma le 2.5 kilokalama. Faʻaopoopo i lenei mamafa o le matua faateleina o le susu, vai i le tino - o le a oʻo atu i le 2 kilokalama. E le gata i lea, ua e tolopo le vaega eleele faasao o le gaʻo, lea o le a manaʻomia i le taimi o le maʻitaga, fanauina pepe, ma i le taimi o le fafagaina o le pepe. E tuʻuina atu i latou e le natura i le tulaga lava. O le tino o le a faasolosolo malie ona faʻaaogaina. Aua nei finau ma le natura! E ui o nei fuataga e mamafa tele - 3-4 kg. O kilokalama uma na e taina i se tasi auala pe o le isi foi e alu i le pusa mo le lelei. Faʻasalalau fomaʻi: afai e te 'ai ma le le lava, e mafai ona foliga mai o se tamaititi ma e tiga ma tiga, o le a faigata ia te ia ona fetuunai i tulaga fou. O le mea lea, amata le ala i le soifua maloloina ma se fetuunaiga tatau o le lisi.
Tolu tafaoga
Mai mea aoga uma e sau mai meaʻai, e pei o piliki, totoga o le pepe, o lona masini moa, fai. Puleaina o lau meaʻai, oe tuʻuina atu i le tamaititi le mea sili. O lea e te maua ai se avanoa moni e aʻafia ai lona ola maloloina, tuputupu ae ma le atiina ae. O tagata autu i se paleni paleni o meaʻai, gaʻo ma gaʻo. Tatou faamasani lelei ia i latou!
O a mea tatou te maua e tusa ai ma fuafuaga?
E oso le mamafa o le mamafa i le tasi, ma o isi pati e aʻafia ai le mamafa. Mo se tina i le lumanai, e le taliaina lenei mea. Ina ia faʻalemu lemu, ia 'ai sina vaega 4-5 taimi i le aso ma faʻalavelave o le itiiti ifo i le 1,5 itula. Afai e te misia le taimi masani o le taumafataga, e ono ala mai le fia 'ai. I lenei tulaga, o le a faigata ona faʻamalosia oe e faʻatali mo se salati poʻo se meaʻai fualaau. Ou te manao e 'ai muamua sukalati poo pai. Ma e le mafai ona e faia lenei mea. O le mea lea, taumafai e faʻaauau pea ona faʻatulagaina masani masani. O le taimi muamua e manaʻomia le nofo i le laulau i le 8-9 i le taeao. Ma o le a le taofi se ipu lauti! O le 'aiga o le taeao e tatau ona lelei ma maualuga (o se kisi falaoa ma kulimi suamalie, o se omeleti ma se salati po o se syrni ma le meli). Sa masani i sandwiches? Ia, o nisi taimi e te mafaia, ae naʻo le faʻaaogaina i falaoa aoga, meaʻai aano, sisi, greens ma fualaau faisua. O le lona lua o le taeao o le māmā (fualaau faisua poo le muesli ma le yoghurt). O le malologa (14-15 itula) o le faʻatumu lelei lea o le tino ma calorie. Saunia oe lava ma le sou, ma le lona lua (araisa ma aʻai o manu, fualaʻau ma moa). Taumafa - e le silia le 18-19 itula. I lenei taimi e aoga le 'ai, mo se faataitaiga, susu susu. A o lei alu i le moega, inu se isi ipu tioata poʻo le ryazhenka.
Chiot: soifua maloloina, lelei
E puipuia le palatini mo le tuputupu aʻe o le maso maso. O le amino acid lea e ulufale atu ia i latou o le mea autu autu "fale". E tatau ona e inu susu i le susu, ia 'ai fuamoa, aano o manufasi, iʻa, kusi cheese. O le meaʻai o le punavai autu lea o paʻu manu. Ma, e pei ona lauiloa, e tatau mo le tausiga o galuega masani a meaola uma, faateleina o le puipuiga, fesuiaiga i sela ma lo latou toe faafouina. O le mea lea, e tatau ona i ai i le taumafa a se fafine maʻitaga. O le filifiliga sili mo oe o le moa. E agavaivai, agaalofa ma faigofie ona faʻamalosi. Mo le soifua mālōlōina lelei, o oe ma lau pepe ole lumanaʻi e manaʻomia se oloa lelei. E taua tele le aano o le aano ma le lelei. A uma le aano o manu i totonu o le lisi o meaʻai o iʻa ia, e tatau ona 'aina e le itiiti ifo faalua i le vaiaso, ae le tele taimi: e vave ona le manava. Ae faʻatasi ai ma le aisa ma isi iʻa e sili atu ona faʻaeteete - e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli o le maʻi.
Carbohydrates: Suiga e manaʻomia
I le taimi o le maʻitaga, ua fautuaina le au fai meaʻai e suia meaʻai gaʻo i le gasegase. O le mea lea, mai le sukalati, keke, falaoa e tatau ona lafoai. O le aofaiga talafeagai o le malosi o le a saunia e falaoa mai le falaoamata atoatoa, ituaiga cereals, pasta mai le saito o le kulimi, fualaau faisua. Faafetai ia i latou, o le maualuga o le kulukose i le tino e tulaʻi ma tumau mo se taimi umi. O suauu maso e tatau ona avea ma faavae o au meaʻai (350-400 g).
O le a le gaʻo!
O le ulufale atu ma oloa o gaʻo e le liliu atu i ni maanuminumi i luga o le tino. E manaʻomia foi mo le soifua maloloina, e pei o proteins ma gaʻo. I totonu o se totoga, e tatau ona latou maua mai punaoa eseese (kulimi ma fualaau faisua, kulimi kirimoli). O mea faʻapitoa e pei o le margarine poʻo le salalau atu i lau lisi mea ola maloloina e le talafeagai i soo se auala! Ae o le suāuʻu olive poo le le laina o le la e sili mo le faʻatumu o fua. E faʻatatauina e 4 tbsp. O kulimi o lenei suauu e aofia ai manaoga masani o le tino mo gaʻo.
Faaitiitia le saoasaoa
Ae faʻapefea pe afai o le mamafa e tupu mai i le osofaʻi ma le vaʻaia, ma e le faʻaitiitia le tuinanau? Faʻesea le suamalie ma le falaoamata! Afai e te manaʻo i se mea manaia, o le a laveaʻiina se 'ava fualaau suamalie poʻo le yogurt ma fualaau mama. O le isi mea lilo faanatura o le tau faasaga i le teuina o gaʻo na maua e tagata e masani ai i le taimi nei. Ae o le a? I le kapisi! Lelei i soʻo se ituaiga - moa, fou, mafiafia, ona e mu lelei gaʻo. E matua leai se aoga o le popole i ituaiga ua leiloloa. Ua leva ona siakiina: lactation o le auala sili lea e sili atu ona mamafa le mamafa. O faʻamaumauga uma na faʻaaogaina i le sili atu i le 9 masina, o loʻo faasolosolo malie ona faʻaaluina i luga o le susu. Mo le masina e mafai ona e leiloa i le 1 kg o le mamafa. Ae o le lapoa tele, o le umi o le a tatau ai ona tau faasaga i ai. O le mea lea, i le faʻamoemoe o le pepe, mafaufau i meaʻai ma faʻaaogaina i le mea e mafai ai. E taua lenei mea mo lou soifua maloloina.
Afai o le vai
O le mamafa tele o le mamafa e le masani ona fesootaʻi ma meaʻai. O kilokone faaopoopo e foliga mai foi ona o le faatumauina o le tino i le tino. E mafua lenei mea i le galuega a gaʻo ma taʻitaʻi atu ai i le edema. Vaʻaia o lau paleni vai e masani lava!
Tuʻu atu suʻesuʻega
Afai ei ai se masalosaloga e uiga i le saʻo o le vai, fuafua le tele o le vai e te inuina ma pe o le a le tele e sau ai. E taua foi le suʻeina o suʻega e le aunoa. O ia suʻesuʻega o le a fesoasoani e fuafua pe o mea uma lava e faʻatonuina ma fatugaʻo. O nisi taimi, i le mea moni, o se mamafa mamafa e mafua mai i urolithiasis ma pyelonephritis.
Lava e inu
E tusa ma le 2 lita i le aso. Pe a maeʻa le vaiaso 20 (i le 1.5 lita). Ae i soo se tulaga, taulai atu i lou lava lelei. Fia i le taumafa a se fafine maʻitaga, e le mafai ona faʻatapulaaina.
Toto i le faʻalelei
E le sili atu i le 5-6 kalama o le masima i le aso le meaʻai i le tolu tolu masina. A uma, o le sodium e faʻamalosia le taofiofia o le vai (e tusa lava pe inu sina vai laitiiti) ma foliga mai o le edema.