O le autu o la tatou tusiga i aso nei o le "Meaʻai ma le soifua maloloina, faʻapefea ona 'ai saʻo".
Ia, i lo tatou taimi, o tagata, i le mea mulimuli, amata ona mafaufau e uiga i mea tonu paleni - o latou lava ma le isi o le aiga ma uo. Mafau- fau i mea na aumaia ai i tatou e le manuia o le evolusione - o se mea masani ma mamalu le aina o mea masani. O le taimi nei, masalo, e naʻo tamaiti laiti e 'ai le mea saʻo ma paleni - aʻo fafagaina i latou e matua i taimi masani ma tuʻufaʻatasia ituaiga eseese o meaʻai. Amata i le tausaga aʻoga, o le meaʻai ua uma ona alu i lalo - e le lava le taimi, mea e 'aʻafia ai meaai,' pops '' aina 'eseʻese ma isi. E sili atu le faigata mo tagata matutua, tagata fai pisinisi, aemaise tamaitai. O se ata masani o lo tatou taimi: ia nofo faʻatasi i luga o le taumafa sili ona mamafa - faʻaitiitia le puleaina - toe maua le mamafa. Ona toe faalua lea o le taamilosaga. O le sili ona faʻamaoni e pulea lenei auala mo le tele o tausaga. I le taimi lava lea e tasi, i le iloaina e afaina ai le paʻu ma le tino.
Leai, o meaʻai lelei e le o se meaʻai. Na o le fua saʻo o protein, gaʻo, gaʻo ma minerale. I le taimi nei, tatou te 'ai tele le suamalie, suamalie, gaʻo ma e itiiti lava le fou ma le vaitamini. Ae paga lea, o nei mea uma e aafia ai le tino i le lumanaʻi. E pei ona latou fai mai, e oʻo atu i le tolusefulu tausaga e faʻaalu e le tagata le soifua maloloina ma neura i le faiga o tupe, pe a uma le tolusefulu - faʻaaluina tupe e faʻaleleia ai le soifua maloloina ma aʻa.
Meaʻai ma le soifua maloloina, faʻapefea ona 'ai saʻo? E toafia tagata e fesiligia i latou lava i lenei fesili, ma i le taimi lava e tasi o latou lima e tosina atu i se isi mea suamalie, ae le lelei le suauu. Manaomia le 'ai e 3-5 taimi i le aso. Tagata faʻapitoa e mafaufau i lenei numera e sili ona lelei. E masani lava, ae o sina mea itiiti lava - o le mautauave o meaʻai talafeagai i aso nei. I le taimi lava lea e tasi, o le taumafataga sili ona maualuga ma le maualuga-calorie e tatau ona avea ma le aoauli, le lona lua i tulaga o le malosi malosi - taeao, o le afiafi e tatau ona sili ona faigofie. O le taumafataga mulimuli e tatau ona le itiiti ifo ma le 3 itula aʻo lei moe. E tatau ona tuʻuina atu i se mea fou le saunia o ipu, talu ai ina ua mavae sina taimi, e leiloa a latou mea ola, ae na o calorie e tumau. E le gata i lea, o le faagasologa o le faʻamalosi ma le pala e amata ia i latou. E le gata i lea, o meaai e tatau ona tutusa ma le mafai - e saienisi tagata saienitisi: e leai se oloa e tasi o le a saunia atoatoa ai o tatou tino ma mea uma e tatau ai. O le tuusaunoaga o le susu susu o se fafine o le, e oʻo atu i le 6 masina, sui le tamaititi ma isi oloa uma.
Talosaga lauiloa: faʻaleleia le taumafaina o meaʻai e maua mai i meaʻai gaʻo (gaʻo, iʻa ma iʻa), ma faʻaitiitia ai le tele o meaʻai (aano o manu, fuamoa, sisi, kulimi); faʻaititia le aofaʻi o fiber ma faʻalavelave faʻamalosi (fualaau faisua, fualaau aina, cereals, falaoa mai le falaoamata atoa); suia mea suauu manu i fuālaʻau manogi; faaitiitia le aofaiga o masima ma suka i meaai i aso uma. Taumafai e aua le 'ai meaʻai falai, falaoamata (ituaiga o pusa), meaai kuka. O nei mea uma tatou te iloa. Ae na o le iloaina e faigata tele. O le taimi lava e leai se mea e kuka ai, ae naʻo le 'ai i le taimi. Masalo, e na o faletua e mafai ona fafagaina i latou lava ma o latou fale ma ni mea fou ua saunia fou.
E talitutusa foi le taua o le taimi masani o meaai paleni. I le tautotogo ma le taumafanafana, o gaioiga faʻasolosolo e tupu atili ai le malosi, ma e tusa ai ma le malosi e gaosia atili. O le mea lea, e fautuaina le faʻaaogaina atili o meaʻai. I le autumn ma le taumalulu, i se isi itu, e tatau ona faʻalautele le sea o oloa faʻateleina i pulu ma gaʻo. Ae leai se mea e le mafai ona 'ai i se taimi umi, na o le tasi le ipu poʻo le oloa, e tatau lava ona sui. O le mea lea, o keke-keke e lelei mo na o sina taimi puupuu ma e tatau lava i le lagolago o vailaʻau oona e tatau ona iai.
E tusa ai ma tagata atamamai, o meaai i aso taitasi e tatau ona aofia ai falaoa, paluga ma pasta, pateta, fualaau faisua ma fualaʻau, susu ma oloa gaosi susu ma sina gaʻo ma masima, iʻa po o moa, e le silia ma le lua vaega o le ava malosi (tasi o loʻo galue - 10 g o le ava malosi) . Mo le soifua mālōlōina, tagata ola malosi - e 2500-2700 calories, mo tagata e litaea tausaga - 2300 calories.
E tatau ona manatuaina o le faʻaputuina o gaʻo i totonu o le tino o le ala saʻo lea e atiaʻe ai faʻamaʻi tuga, e pei o le maʻisuka, mo se faʻataʻitaʻiga. E le gata i lea, e matua faigata lava ona faʻaumatia. E le pei o lafumanu masani e puipuia ai alafau, pusa, mata ma fatuga mai aafiaga leaga o le siʻosiʻomaga, o gaʻo susu i sisi ma le manava e toetoe lava a le mafai ona tuʻuina atu i le toto. O le mea lea, tatou te le o galo le mamafa pe a tatau ai - muamua lava, o le paʻu ma le pusa e avea o se pisa, o le mata ua faʻamaʻa, ua magumagu. E le o le sini atoa lea tatou te mananao i ai. O le mamafa o le mamafa e tatau ona i ai i le mafaufau, faasolosolo lava, e aunoa ma se popolega mo le tino.
O au taumafaiga e maua ma puipuia se tagata lelei o le a na o le manuia lava pe a lagolagoina i latou e ala i meaai saʻo, saʻo lelei ma gaoioiga faaletino talafeagai. E sili atu le malie, ituaiga, mea fou ma maloloina, ona e maua lea i taimi uma i agaga lelei ma lagona lelei!