I lo tatou lalolagi fesuisuiai, e te mautinoa e tasi le tausaga e sau ai le taumalulu. O le ufiufi o tamaʻi manulele, toso ma seevae mai le kapoti, oe tulimatai atu i le kiona muamua, e te miti e uiga i le savali ese mai le taulaga ma o nisi taimi e te le matauina le sologa lelei o se mea e tupu ia te oe i lea aso ma lea aso. Suiga o le lagona ae le mo le sili atu, e leaga ai le setete o le soifua maloloina, ua e le toe fiafia i au ata i le faʻata. Ia, o lenei ituaiga o: lauulu lauulu, paʻu o luga o le tau, ma maunu ua sili atu ona matauina. Ma e sili atu pe a le tulaʻi i luga o le fua. Ma o fea na sau ai nei pauna faaopoopo mai! Ma e te manatu e manaia le momoe i le taumalulu uma, e pei o meaola, ona ala lea i le tautotogo, pe a susulu le la, o le mutia e fuga lanumeamata, manu felelei twitter, ma e matua matagofie lava, faasee, fou-ma e matagofie uma lava!
Ae peitai, o le a le afaina pe a iloa o manu, i le usiusitai i lagona masani, ua sauni muamua e sauniuni mo le gaogao. Latou te manaʻomia le tausia lelei o meaai paleni, ina ia le mate ai i le fiaai ma le malulu. Tagata, i le avea ai o se tulafono, aua nei mafaufau e uiga i mea taua o mea taumafa i le taumalulu. O lea o faafitauli i le soifua maloloina ma foliga vaaia.
I le taumalulu malulu o Rusia, ua vaivai le tino puipuia o le tino, o le metabolism ua faaitiitia, o le gaosia o nisi o hormones ua faaitiitia. E tele atu calories e faʻaleleia ai le puipuiga o le tino, felafolafoaiga o le vevela lelei ma le paleni o le vai. E le gata i lea, pe a oʻo i fafo o le faamalama i luga o le faamalama i aso uma, e amata ona e lagona le lotovaivai, ma faamalie oe lava, e te 'ai se taga o kalati poo le afa o se keke. Ona e toe ita ai lea, aua e le mafai ona e ulufale i totonu o lau laei e sili ona e fiafia i ai. Ma le isi, ia lagona le fiafia, oe alu i le faleoloa mo se mea lelei. Se liʻo mataʻutia? O le mea moni, e le o mea uma e matua leai se faamoemoe. E i ai se mealilo faalilolilo o le a fesoasoani e aloese mai le atuatuvale o le taumalulu. O se paleni paleni, masani masani i le taumalulu.
Fautuaina meaai i le taumalulu.
Fats.
E le o se mea talafeagai i le taumalulu le tuʻuina atu o gaʻo, lea e maua ai le tino ma calorie talafeagai mo le taimi nei. O susu e manaʻomia uma fualaʻau ma manu. Le puna o meaʻai fualaʻau - soʻo se fuālaʻau manogi: sola, olive, soya, sana. O gaʻo manu o loʻo i ai i meaʻai susu, gaʻo gaʻo. I le auala, e aoga tele i le taumalulu, i le tele o le aofaʻi, ioe, o le palu gaʻo. O le gaosiga o le gaʻo i aso taitasi e itiiti ifo i le 30 kalama. I le taimi lava e tasi, lua vae tolu o lenei aofaiga e tatau ona avea ma gaʻo fualaʻau.
Puipuia.
I le taumalulu, o le paleni paleni o taumafa i lau meaai e tatau ona i ai le tele o mea e maua ai le puipuiga - mai le 70 i le selau kalama i le aso. O aʻafiaga e aʻafia i le fausiaina o fomaʻi, o le leai o se mea e manaʻomia ai le faʻaitiitia o le malosi o le tino i faʻamaʻi pipisi. Ma le isi, o le taumalulu e le o se 'alofaga e malolo ai, ma e tatau ona tatou faʻaauau pea ona tausia o tatou maso i le leo. E tatau ona e 'ai pei o se fualaau aina (soya, legumes), ma meaola o manu. O le tele o palatini o loʻo maua i fua o susu susu. O nei palatini e sili ona taua i le faigofie ona eliina ma faʻasaʻo le lauolaola o le meaola. O mea e pei o aano o manufasi, iʻa, fuamoa, sisi ma le siʻi suka o ni punavai lelei ia o palatini. E tatau ona tatou manatuaina o le aofaʻiga o protein e tatau ona ese mo alii ma tamaitai, ma e tatau ona tusa ai ma le mamafa ma le olaga o se tagata. O masini e leai ni puipuiga i le tino e tau atu i le fausia o le gaʻo.
Vitamini.
Vitamini i meaai e tatau ona i ai i taimi uma, ma i le taumalulu faapitoa. O le autu o vitamini o fualaau faisua ma fua. Soʻo se: fou, faʻamaʻi, faʻamago, pi, ma isi. E mafai ona e kukaina ipu eseese mai ia mea, pe e mafai ona e 'ai faʻatau. E talitonuina o fualaau vevela, e sili atu foi vitamini nai lo mea fou. I nei pusaaisa nei o loʻo i ai ni vailaʻau faasao, o lea e mafai ai ona e teuina mo fua o le lumanaʻi ua tupu i luga o lau 'upega tafaʻilagi, aoina i totonu o le vaomatua poʻo faʻatau i luga o le maketi. O le tele lava o vitamini C, e matua talafeagai mo i tatou i le taumalulu e faatumauina ai le puipuiga, i le arai, le sami, anufe, fua, ma le kalyne. Mai fua oisa ua saunia ni fualaau suamalie ma maloloina.
E le gata i lea, o le tele o le vaitamini C i citrus ma sauerkraut (i le 150 - fualaʻau e aofia ai le masani o le vitamini C). Ma o le sauerkraut e mafai ona mitamita i le i ai o vitamini B, vitamini K ma le lactic acid. Laʻau suamalie ma le aoga o sauerkraut, faʻalanu i le suauu manogi. E mafai foi ona e faaopoopoina vine, vine, fufulu apu ma laau.
Mo le puipuia o le matagofie o la matou paʻu, e manaʻomia ai vitamini A ma E. O nei vitamini e gaʻo-gaʻo. I kaloti, o le tele o mea e maua ai le A, ae ia maua, e tatau ona e faʻaaogaina i gaʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, suauu manogi poʻo kirimi kiripulu. I le auala, i totonu o le lua sipuni tele o le suauʻu olive e leʻi faʻamaina, o loʻo i ai le masani masani o le vitamini E.
I le taumalulu, o lo tatou tino e le maua le vitamini D, mo le atinaʻeina o le susulu o le la, lea, e pei ona lauiloa, e laʻititi laʻititi i lenei taimi o le tausaga i totonu o la tatou eria. O le tala lelei e mafai ona "aveese mai" mai fuamoa, meaʻai susu, ate o le ate ma le gaʻo o le gataifale. Ma 'aua le faʻagalo soʻo se avanoa avanoa e suia ai le la ma ni foliga ma lima.
E aoga tele le fua o fualaau mamago: apu, pears, paʻu. E le gata i lea, o le tele o faletua e faia ni meaʻai paleni o apricot ua mamago, vine, palu ma le meli ma nati. Latou te taofia uma vitamini ma minerale e talafeagai mo o tatou tino e faʻaleleia ai le puipuiga, lelei, faaleleia atili le gaioiga o le gastrointestinal tract.
Minerale ma microelements.
I le faaopoopo atu i vitamini, i le taumalulu e taua tele le tuʻuina atu o lou tino ma minerale ma elemene o loʻo maua. I le faia o lenei mea, ia aofia i lau taumafataga ua uma ona taʻua fualaau mamago, fuamoa, ituaiga eseese o kapisi, laulaʻau, fatu o le sunflower, fatu sesame, pauka), soo se nati, pi, pateta, avocados, olive, falaoamata, sisi, aano o manu.
Meaʻai vevela.
I le taumalulu, pe a faʻaalia le tino i le malulu, e taua tele le fesoasoani ia te ia e paleni le paleni vevela. Ma mo lenei mea e tatau ona e 'ai i se mea sili e mafai ai i se mea vevela sili ona lelei. Ina ia le mu le membrane mucous, aua e te 'ai meaai vevela. O le vevela sili ona talafeagai e mai le fasefulu i le limasefulu tikeri. E matua aoga lava i le taumalulu o fualaau faisua ma moa moa, fagu fualaau faisua, pupuni eseese. Inu le lanu meamata poo le tila, compote o fualaau mama, fua o fualaau aina ma mea faapena. Ae e le fautuaina le kofe.
Kuki fualaau faisua.
I le taumalulu, pe a tumu i fualaau faisua fou e itiiti ifo, e fautuaina e 'aina fualaʻau kuka. E mafai ona tao i totonu o le umu, tuʻu i fafo pe kuka, kuka se vine vine poʻo se isi salatisi - i se aotelega, e tele naua meaʻai ma le aoga. O le mea taua o le 'aina o fualaʻau' aina ua i ai i lau taumafataga o le taumalulu i aso uma.
O meaʻai lelei, faapaleniina i vitamini, minerale, proteins ma gaʻo, o le a fesoasoani i le tino e faʻafetaui i tulaga le talafeagai tau taimi: malulu, le lava o le la, matagi ma le malulu, ma e tatau ona e tausia se foliga lelei, lalelei paʻu ma lauulu, tumau i le soifua maloloina, fiafia ma fiafia.