O le mauaina i le tele o le tele, o le a tatou faia nisi mea e sili ona fai pe a tatou galulue i pauna, i luga o masini eletise, tatou te umi le umi i luga o le lapisi. O le okesene e manaʻomia mo le susunuina o gaʻo. E naʻo lona i ai ma pe a uma le 30-40 minute mai le amataga o le aʻoga, e tupu ai ni meaʻai gaʻo. O le mea lea, oi latou o loʻo moomoo e leiloa le mamafa e fautuaina i gaoioiga faʻaauau: umi ma vave le saoasaoa, ina ia e le sola. Pe na e mafaufau ea po o le a le manava e tatau ona e faia?
Breathe - aua le manava
A o aʻoga tatou te faʻalogologo ai i taimi uma mai le faiaoga: "Taumafaiga - faʻamalolo, toe foʻi i le tulaga amata - inhale". I le mulimuli ai i nei fautuaga, o loʻo matou toleniina le faʻaleleia o le tino. O se tagata masani e leʻi aʻoaʻoina e faʻaaogaina na o le 30-35% o le tino: o muso e aafia i le gaioiga o le manava e leaga le atiaʻe. I le matua, tatou te leiloa le gaoioi o le pusa, o le elasticity of tissues, ma o se taunuuga, o le 30% ua totoe e totoe na o le 15-20%, lea e le lava mo aʻoaʻoga atoa. E i ai se suʻega faapitoa ma se moligao.
Lua matagi
O fomaʻi o loʻo suʻesuʻeina le manava talu mai le taimi o Hippocrates ma o lea tausaga ma lea tausaga latou te maua ai ni sailiga i lenei faiga faʻapitoa sili ona faigofie. Exhale o tatou taʻitoʻatasi e tulaga ese, e pei o tamatamailima. A maeʻa ona faʻamalo le faʻamalolo o le tagata ma faʻapipiʻi atu i le numera o tagata toe faʻaleleia, ona maua ai lea o "lolomi manava" e tusa ma le 400 mea eseese. O le ea ole ea e fesoasoani e iloa ai le kanesa, fomaʻi ma e oʻo lava i le fiva. O nei faʻamaʻi uma e mafai ona iloa ona o molikula o loʻo i totonu o le ea. Mo le faʻamaʻi o le kanesa o le susu, o le suʻesuʻeina o le manava i le aoga e mafai ona tauva ma mammograms. I le faʻamaʻaloga, e 70% o toxins ua faʻaumatia mai le tino: o le vaega o le mama o le 20 taimi sili atu nai lo le vaega o le paʻu. E tele fomaʻi e talitonu o le manava tatau, e mafai ona e aloese mai na faailoga o le matua e pei o se mafaufauga leaga, leai se malosi.
Tamoe
Mo se laasaga se tasi, ia faʻavave le loloto ma loloto e ala i le isu, ma faʻaleleia ni laasaga se lua i le gutu, e peiseai o taumafai e felafoaʻi se moligao. O lenei mea o le a fesoasoani i ou māmā e gaogao atoa ai i luga o le faʻamalosi ma ia maua atili ai le okesene i luga o musumusuga.
Faatusatusaina le tamoe i le tulaga o le pa
Tuu ou lima i luga o le laasaga ma ave le faamamafa o loʻo taoto, Tago i ou vae, faʻataʻitaʻi le tamoe i le tulaga o le pa mo le tasi ma le afa minute. O se lagolago e mafai ona avea o se sofa, puipui, fola. O le faʻaitiitia o le lagolago, o le sili atu foi lea o le faigata o le faʻatinoga.
Ua osooso le tuufaatasiga + cardio i le masina
Tutu i luga o le BOSU, fai ni oso laiti se tolu, ona fa lona fa - umi, umi. Fai taga mulimuli, suia le tulaga o le tino: lima ma vae i itu - "fetu", tulivae, tasi le lima, oso-twine. Galue mo le 1 minute. O lau galuega: ia toe foʻi i BOSU ma ia le pa'ū, ia tumau le paleni i luga o se nofoaga le maluelue. I le fale, i se isi itu, o le 1.5 minute oso i se maea.
Leiloloa ma le tino
O maso o le suilapalapa i totonu, muavaevaevae, toso ma le galuega o tamai povi. Tuu le pulou i luga o tauau ma taofi i le lautele, alofilima o loʻo feagai ma luma. Tu i luga saʻo, ma lou vae taumatau e fai se laasaga i luma. Nofo i lalo, maʻe atu i totonu o le aoauli: i le pito i tua o le pito i lalo o le ogavae ma le vae pito i lalo e 90 tikeri. Toe fai 12-15 taimi.
"Skladochka" mai le tulaga tulaga ese
Galue uma maso o le lomitusi. Taʻu se fale taʻalo ma taoto lou tua, toso ou lima i tua o lou ulu. Faatasi ai ma se tasi o gaioiga malosi, sii saʻo vae ma le tino, ma tulimatai mo le maualuga o le 90 tikeri i le va oi latou. Lemu, e aunoa ma le faʻapala o ou lima ma ou vae, toe foʻi i le tulaga amata: e mafai ona tuʻu lou lima i luga o le fola, o vae e sili atu ona tuʻu faʻatasi ma le fola i le mamafa. Toe faia le gaoioiga 15-20 taimi.
Tufaʻatasi
Tino le manava galuega. Ave i luga o ou lima le pulou ma tu i luga, vae i luga o le lautele o le pelvis. Pipiʻu faʻafefete i lima o tauʻau, salalau solo i le tulaga tauʻau. Ia mautinoa e le paʻu palasi ma aua le "sag". Toe foʻi vave atu i le tulaga amata. Toe fai 15-20 taimi.
Push-ups mai le tulaga i tulivae
O maso o le galuega o le pusa, o muso o tauau ma triceps o loʻo aofia ai. Tu i luga o ou tulivae (e sili atu le solomuli, e mafai ona e taoto i lalo o lalo), tuu ou lima i luga o le fola, faʻapipiʻi laʻititi atu nai lo ou tauau. Faʻasaga le pelvis ina ia faʻaloloa le tino mai le pale i tulivae i se laina. Faʻasusu o ou tafatafa, pa'ū ile fola. Fai le pipiʻi ma toe foʻi i le tulaga amata. Toe fai 10-12 taimi.
Faʻaliliu i le simulator
O maso o le galuega a le au lomitusi (ma se faamamafa i le pito i luga). Faʻasaga le nofoa o le simulator mo le maualuga ma seti le tetee i le sili atu i le 30 kilokalama. Nofonofo i lalo, tuʻu ou vae i lalo o le mea e teu ai, taʻalo lou tua i tua o le simulator. Tuu lima i luga o uila, uu lima i ou lima. I luga o le faʻamalosi e faia ai le fesuisuiai, faʻapipiʻi maso o le lomitusi. Faʻasaʻo mo le afa afa e tuʻuina atu se voluma faigofie. Ma toe lelei le toe foi atu i le tulaga amata, 3 taimi lemu atu nai lo le "faʻapipiʻi." Fai 3-4 seti o 15-20 repetitions, malolo i le va o auala mo le silia ma le 1 minute. O lea na matou iloa ai le mea e tatau ona faia i le manava.