I le taimi muamua mo le 3 vaiaso muamua, e tatau ona e toe faia faʻataʻitaʻiga taitasi i le 5 po o le 10, ma taimi uma e faateleina ai le numera o auala ma faateleina i le 15 pe 20 taimi.
Afai e te manaʻo ia avea ou vae ma foliga saʻo, e manaʻomia ona faʻamalosia maso o tamaʻi ma ogavae, ausia le gafatia ma le gafatia o liʻo o le tapuvae ma tuli tulivae faatasi ai ma le fesoasoani o faʻatinoga faʻapitoa.
Faatinoga faaletino mo vae matagofie
1. Taʻu i lou itu taumatau, ia e punou le ulu i luga o le tulilima ma lou lima. Ona matou siiina lea o le vae agavale saʻo, i le maualuga e mafai ai, matou te faitauina e sefulu. O le a tatou toe fai faalua taimi. Faʻaaogā vae taumatau.
2. Tatou te tumau i le tulaga e tasi, o le a faaloaloa atu o tatou lima i itu, tatou te tapunia o tatou vae ma sii i luga i le itu taumatau i luga o le fola. Ona faʻagesegese lea ma pei o le mafai ona tatala o tatou vae, tatou te le vavaeeseina le pito i luga o le ogalaau mai le fola. A maeʻa lena, ia sopo lemu ou vae, ona matou tapunia lea. O le a tatou toe faia uma gaoioiga 10 taimi.
3. Tatou nonofo i lalo i luga o le fola ma tuu faatasi o tatou vae i se tulaga malolo, lima e faʻalo i tua ma tu i luga o le fola. Matou te siiina vae i le itu. Manava loloto ma punou tulivae. Sei o tatou faia se taamilosaga faʻatasi ma le pito i luga o se vae faʻavae. Faʻavave le vae, faasolosolo faasolosolo malie. O le a tatou taʻaina taʻitasi vae e 10.
4. O le a tatou tulaʻi saʻo, tatou te fusia faatasi o tatou vae, tatou te faʻaloaloa o tatou lima i itu i le maualuga o tauau. O le a tatou tosoina se tasi o vae agai i luma, tuu i luga ole mulivae, ona sii aʻe lea ma tuu i lalo, faia ni taamilosaga i le auala. O le a tatou taʻaina taʻitasi vae e 10.
5. Tatou te fusia faatasi o tatou vae, tatou te faaloaloa o tatou lima i itu i le tulaga o tauau. O le a tatou ave le tasi vae i tua, ona sosolo malie lea i le maualuga o le tuli o le isi vae, ona faasolosolo lemu lea i lalo. Matou te faia ni taʻaloga, vaevaega o vae, fai 10 taimi.
6. Tatou tutu i luga o fa uma, ia faʻaloaloa o tatou lima saʻo i luma o tatou ma tuu o tatou lima i luga o le fola. O le a tatou tosoina le vae e tasi, punou i luga o le tulivae, sii i luga, ona tuu i lalo. Fai 10 taimi, vaevaega.
7. Tatou te fusia faatasi o tatou vae, tatou te tuu o tatou lima i luma oi tatou i le lautele oo tatou tauau, tatou te tuu o tatou lima i luga o le fola. Siʻi i luga le pelvis, alu ese, e aunoa ma le punou o le vae e tasi, ona faʻalemu lemu maualuga, ma faʻagesegese lemu. Fai 5 taimi, vae vaevaega.
8. O le a tatou malolo o tatou lima i luga o le fola, vae faʻasaʻo. O le a tatou faʻagasolo se tasi vae i le itu, ona faʻalemu malie lea, aua le punou i luga o le tulivae, faʻagesegese lemu. Fai 10 taimi, vaevaega.
9. Tatou te taoto io tatou tua, tatou te fusia faatasi o tatou vae, ma tatou faaloaloa atu o tatou lima i itu. Sii vae i le taumatau i le fola ma i lenei tulaga o le a tatou uu i luga mo ni nai sekone, ona faagesegese malie lea i luga o le fola. O le a tatou faia le gaoioiga 15 taimi.
10. Tatou te faataapeapeina mea laiti i luga o le fola, ma aoina i latou ma o tatou tamatamailima, o lenei gaoioiga e fetaui lelei mo i latou o loʻo i ai vae vae.
11. Seʻi o tatou tietie i soʻo vae i se mea faʻavalanoa, mo se faʻataʻitaʻiga, se peni mafiafia.
12 . I le tulaga o le nofoa, e pei o le muamua i luga o le vae, ona i totonu o le vae. Ona tatou o ai lea i luga o vae, ona oʻo lea i tamatamai vae.
13. A minute pe lua tuʻituʻi lau mulivae i luga o le fola. O le uiga o sea ituaiga o faamalositino, o le auala lea e te "faasalalauina" ai le toto ma le toto.
O faamalositino e toe faaleleia ai le tino, e faamalosia ai maso o vae
1. Amata le tulaga - tu, vae faatasi. Tatou tuu le vae taumatau i luga o le toe, ma tuu o tatou vae tauagavale i le tu. Matou te faia ia taʻavale mai le toe i le mulivae, sui ese le vae. O le mamafa o le tino ua tuʻuina atu i tamatamaivae, o le mulivae e faʻasaʻo ese mai le fola. Toe faia ia gaoioiga 6 pe 8 taimi.
2. Amataina o le tulaga - tu, vae vae i luga o totini, lima e malolo i tua o le nofoa. I le tau o le tasi, lua, ave le vae tauagavale i le itu, i le tau e tolu, fa o le a toe foi i le tulaga amata. E faʻapea foʻi ona faia i le vae taumatau. Matou te tausia saʻo le tua. Toe fai 6 pe 8 taimi.
3. O le tulaga amata e tu ai, o vae o loʻo i luga o totini, o lima e malolo i tua o le nofoa. Fai sikuea i luga o ou tamatamaivae, e aunoa ma le paʻi i le mulivae o le fola. Matou te taofia le tua, aua le punou i luma. Matou te toe fai 8 pe 10 taimi.
4. O le tulaga amata e tu, vae faatasi. Matou te faia ni laasaga laiti ina ia mafai ai pe a na o le savali naʻo vaevae ma vae o loʻo minoi, ma o vae e tumau pea i le taimi e tasi. Savalivali pei o le mafai.
5. O le tulaga amata - tu, vae faatasi, lima e malolo i tua o le nofoa. Tuli o matou tulivae, faia le afa sikuea ma toe saʻo. Tatou te le vavae ese mai mulivae mai le fola, tatou te tumau saʻo, tatou te lagona le vevesi o maso o tamai povi. Toe fai taga 6 pe 8 taimi.
I le taimi nei tatou te iloa mea e tatau ona faia e faamalosia ai maso o vae. Afai e faia i aso uma, o le auala lea e mafai ona e faʻamalosia ai maso o vae, sulu ma fai vae o le saʻo.