O le galue ia te oe lava e faigata tele. O le mea autu e le o le faʻavalevalea ma e masani ona asiasi i le fale taʻalo, pool pool, sauna. Sa i ai se taimi na matua fiafia ai Irina Ponarovskaya i tafaoga gymnastics. Mulimuli ane, sa musu o ia i se matata i taʻaloga faapolofesa ma alu loa i le tulaga. O le taimi lena e alu ae ai le paʻu faaopoopo, ae mo le fetu o le vaaiga, o le mamafa o le mamafa e le taliaina. O aso nei o le tagata pese e matagofie ma faasee, e 42 ona laʻei. E le mafai ona ou talitonu i se tasi o taimi sa pisi ai o ia.
O taumafa a Irina Ponarovskaya: vaega o taumafa.
I le aso, o loʻo vaʻavaʻai i le ata tonu o le tagata pese, ma o le ae le manatu atonu e iai ni faʻafitauli i nisi pauna. E toatele tamaitai o loo mafaufau pe o le a le meaai a Ponarovskaya Irina. Fai mai le tama pese e le o nofo i luga o ni meaai faapitoa. O ona foliga vaaia o le taunuuga lea o se auala mautu, o se olaga umi. Afai e te pipii i se auala se tasi mo se taimi umi, e faigofie lava ona le tosoina ni oloa, o le a latou le maua ai le fiafia. O le mea lea na tupu ai Irina Ponarovskaya ma le sukalati, lea na ia fiafia i ai i se tasi taimi. O le nofo ai o se mea ogaoga, pe ae faʻaaoga i se mea, e matua faigata lava ona teena. O lenei ua le manao Irina i le suamalie. E ui o nisi taimi o loʻo i ai se manaʻoga e faʻataʻitaʻi se mea e faʻatau ai oe lava ia. Ona mafai lea ona ia 'ai, mo se faataitaiga, se keke.
I le auala, o Irina Ponarovskaya e fiafia tele i spaghetti, lea o loʻo sauniuni i Italia. E le mafai ona toe faʻaleleia mai ai mo le mafuaaga faigofie e saunia ai le ipu mai le saito o le saito. Irina Ponarovskaya - o se tagata fiafia tele i le gagana Iapani ma Saina. O kuka e kukaina e tusa ai ma fua o nei tagata e leai ni gaʻo. E alofa ia Irina Ponarovskaya ma meaai Initia i ana fualaau suamalie. O meaai vela a Initia e fesoasoani ia Ponarovskaya e le manatua ai faafitauli i le toto.
O le mea lautele, e tatau ona tatou manatua o le mea autu e le o mea e te 'ai, ae o le a le tele o le' ai. O Irina e mafai ona gafatia ona 'ai i panikeke, ae mo ia o le a valea le' ai e fa i latou i se laina! O Irina Ponarovskaya lava ia e le kuka, ua ia faatuatua atoatoa i lana pule o fale, o ia e kuka mo ia, e masani lava o masini vavave. E alolofa tele le latou pese ia i latou. Alu, mo se faʻataʻitaʻiga, i nei soupili aʻo leʻi faʻauluina le faʻaopoopoga, ma le falai i totonu o se pani. I le fatu o le taumafataga a le tagata pese, faatasi ai ma masini vavalaʻau ole meaʻai, ipu e le o iai ni suauʻu ma gaʻo.
I se taimi ua mavae, sa maʻi tigaina ai Ponarovskaya, ma e le mafai ona fesoasoani vailaau e pei ona fiafia Irina. Ona ia perelopatila faaputuga tusi faapitoa, suʻesuʻeina le tele o auala e faamama ai lou tino. Sa ia taumafai i le tele o ituaiga o fiaai ma meaai. I le faaiuga, na ia maua ai se fua mo se faʻamalolo sili ona matagofie, lea e aofia ai le sua o le lemon ma le kukama juice. O mea taumafa e ave i vaega tutusa. O le sua o le sua e tatau ona fufusi fou. O lenei cocktail, na te talitonu, e talafeagai mo taimi uma o le olaga. E manaia ma aoga!
Afai e faafuasei lava ona tupu Irina na te 'ai se mea maualuga-kalori, o le mea lea, o le gaioiga, o lona uiga, o le galuega mamafa i le ituaiga o meaai e tolu aso.
Diet Ponarovskaya: se lisi o mea e latalata i ai.
- Aso muamua. Mo le taeao o le taeao tatou te inu pe tusa ma le selau ma le fitu karamu o le sua, e togi mai fafo o le vine. Tatou te 'ai se ipu atoa o cereal, aʻo leʻi faʻatumu i latou i susu susu. E tatau ona matua leai ni mea e faʻaaogaina. I le taimi o le aoauli tatou te taumafa e tusa ma le 170 gr. soʻo se fualaau 'aina. O iinei e mafai ona e taina ata ma faʻavasegaina i latou o se hamburger. E mafai foi ona e 'aina le afa ipu ipu pi. I le taumafataga o le afiafi, tatou te 'ai i le tofu (pusa soya laititi) i le aofaiga o le 115 kalama. Uu i le pi (pulou), puʻu (pulou foi) ma le araisa (lua ipu). O le araisa e tatau ona fufulu. Mo se mea suamalie, matou te faʻafefeina i matou i ni nai sipuni o jam (e mafai ona e jam) ma ni paʻu se lua i le araisa.
- O le aso lona lua. Mo le 'aiga o le taeao tatou te saunia mo i tatou lava se paʻukeke ma fualaau aina fou. I le taimi o le aoauli, tatou te 'ai le paluga o sana (kola vevela), o le ipu tilati ma le ipu o salati mai fualaau e le i faʻasalaina. Mo le taumafataga o le afiafi, tatou te 'ai se ipu lapopoa o le salati mai fualaʻau ma lua fasi pizza ma le sisi. Mo le suamalie, matou te faʻaaogaina ni pauna se lua ma se ipu sherbet.
- O le aso lona tolu. Mo le taumafataga o le taeao tatou te faʻafefiloi le kulimi sisi i luga o falaoa laititi-calori ma 'ai ni fasi keke. I le taimi o le aoauli, tatou te 'ai se ipu o fuālaʻau ma falaoa (tasi le fasi). Mo le taumafataga o le afiafi, tatou te 'ai se ipu o le broccoli e kuka i totonu o se fafie faʻalua ma lua pepa lapoa, aʻo leʻi fufuluina i latou ma araisa ma sana. Mo le suamalie tatou te 'ai ai fualaau fou ma se ipu yogurt, e masani lava, maualalo-gaʻo.