Afai e te manaʻo e faʻaumatia nisi pauna, o le meaʻai mo oe o se atua moni. E le na o le maualalo-kalori, ae o se mea totino foi o microelements ma vitamini, lea e matua taua i le aveesea o le mamafa. O le tele lava o meaʻai vitamini A, B2, B6, C, H, K, potassium, calcium, gaʻo siama, magnesium. O nei vitamini uma e fesoasoani i le faʻasiliina o polotini, faʻaleleia le gaʻo ma le gaʻo gaʻo, faatonutonu le gaioiga o le manava ma le manava, faʻaitiitia le maualuga o suka, fesoasoani e tauivi ma le vaivai ma le atuatuvale.
Recipes with spinach
Salati mai tamato ma meaʻai
Mo le salati o le ae manaomia mea nei: afa kilokalama tamato, afa afa o le meaʻai, se fulufulu greens, 2 fuamoa, afa pasta, lua spoons o yogurt ma le sipisi susu, masima ma le pepa e tofo ai.
O lapisi e vevela ma malulu. O le meaʻai e toe faʻaaoga ma vavae ese se veto tutotonu ma petioles. Faʻamama lelei i le vai ma faʻafefe. O loʻo tatuʻu Tomatoes i vai inu ma aveese mai i latou. Ona amata lea o le tumatumu ma le moa e tipi i totonu o ni fasi laau, tuu mea uma i totonu o se ipu salati. Tuʻu le yogurt i le yogurt, faaopoopo le masima ma le pepa, ona inu lea o le suamati. I luga o le teuteuga ma fuamoa ua tunu, moa tapuni po o fasi pepa.
Fufuluina ma le kulimi ma le soya
O le a e manaʻomia: afa kilo kilo o le meaʻai, se sipuni o le suāuʻu olive, 2 sipuni tele. susu, 1 tbsp. soya soya ma le pepa uliuli.
Lagi ma fufulu. A maea lenei mea, kuka i totonu o le vai faʻafefe mo le 5 minute. I totonu o se mea falai, vevela le suauu, faaopoopo le meaʻai ma fulu i le vevela vevela mo ni nai minute, ao fagua pea. Faʻafefiloi le susu i le soya soga ma faʻaopopo i ai le pepa uliuli. Faʻasusu le meaʻai i luga o se mea mafanafana, sasaa le kuka ma tautua vevela.
Sou o sisi ma peas i le gagana Sipaniolo
Ina ia faia ni kuka o le a e manaʻomia: 800 kalama o le meaʻai, paʻu o peasini lanumeamata, lua fuamoa, 200 kalama o aano o manu, tasi kāloti, 2 aniani, 2 tamato, lua pea cloves o le kālati, 50 g o le suauʻu olive, laʻau bay, masima ma le pepa e tofo ai.
Suauu le lua lita o le vai, tuu le aano o le aano, pulu, kāloti ma le faisua. A uma le kuka, faʻaitiitia le afi ma kuka ai aano o kuka. I le faaiuga, faaopoopo ni pi.
O lapisi e vevela ma malulu. Laina le kuka ma fufulu ile vai inu mo le tusa ma le tolu minute. Pulupuni fufulu suamalie ma kuka i le suauu olive, faaopoopo i ai le gaosi kukalati. E ufiufi Tomatoes i vai inu, tatipi ese, tipi ma tuu i totonu o se falai meaʻai i aniani. Susu, pepa ma kuka uma mo le lima minute.
Mai le gauga, ave 'aniani, kāloti ma laʻau bay. 'Otiʻoti Karoti ma tuʻu i tua. A oʻo i le kuka kuka, faʻapipiʻi meaʻai totoa, faʻapipiʻi ma tamato ma aniani, masima ma aumai i se vevela. Ia lelei ma tuʻu sina mea e te tu ai i lalo o le tapuni. Auauna faʻatasi ma se fuamoa moa.
Taulaina i luga o koluse
Ina ia saunia lenei ipu o le a e manaʻomia: afa kilo kilo o le meaʻai, 200 kalama o le vao, 2 cloves o le kālati, o le sipuni sipuni o le pati tomato, 2 sipuni tele o le olive olive, masima ma le pepa perch.
Fufuluina le fufuluina o falaoa, pi ma faʻavela i totonu o se vai inu suamalie mo le lima minute. I totonu o se fagu, faʻafefiloi le suauʻu olive ma faʻaopoopo le gaʻo gaosi, ona faʻauʻu ai lea. Fufulu mo latou mo le 3 minute. Ona oʻo lea i le pala, faaopoopo i ai meaʻai suamalie, masima ma le pepa. Faʻalelei lelei ma faʻaopopo i ai le paʻu mama. Fufulu le afi mo le lima minute. Auauna i le vevela.
Tina ma le kulimi sima
Mo le kukaina, o le a e manaʻomia mea nei: kilo kilo o le meaʻai, 300 kalama o laulaau lanumeamata, o fuamoa, o se ipu susu o le siʻisiʻi kuka, pulu, kāloti, olive olive, masima ma le pepa.
Aunu, mama, faʻamama lelei ma tuʻu i le vai inu mo lua pe tolu minute. A maeʻa lenei mea, sasaa i totonu o se mea e teu ai meaʻai ma faʻafefe. E pei lava o le tele o le vai o le a alu, tipi ese le meaʻai. I totonu o se pesini, sasa le fuamoa, masima ma faaopoopo le susu ia i latou, faasolosolo malie le sasa. Ona faʻaopopo lea o le afa o piilini ua maeʻa, fufulu meaʻai lapisi, faʻafefiloi lelei ma tuu i totonu o se ipu tunu. Vaʻai le ogaumu i le 160 tikeri ma faatulaga le tagata tolauapi e sauni mo le tusa o le sefululima minute. Auauna i meaʻai ma le suauu olive ma vevela.
Faʻamamaina fagatini o loʻo totoe i totonu o se masini faʻaleleia seʻia oʻo i se masini tutusa. Faaopopo sina suauu olive ma se paʻu paʻu (le pito o le naifi). Auauna atu o se sauuga mo le tao i le lentil.
O le pati pateta faʻatasi ma moa ma le meaʻai
Ina ia saunia lenei ipu, o le ae manaomia mea nei: 600 g pateta, 3 fuamoa, 250 g o moa moa, 100 g kāloti, 150 g o meaʻai, pata, masima ma le pepa e tofo ai.
Kāreti ma pateta ma kulumu seia oʻo ina mama. Ona liligi lea o le vai ma faʻafefe fualaau faisua i totonu o le mash. Mo mea mama ma mea masima. Faʻafefiloi lelei mea uma. Mai le moa moa fai ni fasi meaʻai. Vili le moli i totonu o se mea faʻafefiloi ma faʻafefiloi ma fusi moa. O le mea e tupu mai ai le pepa ma le masima, faaopoopo i ai le fuamoa ma faʻafefiloi.
Vaʻai le ogaumu i le 190 tikeri. A o vevela le ogaumu, suauu le ipu tao, ma faapipii i luga ole palapala: pateta-kapuru mamae, pito i luga ma le meaʻai, ona sosoo ai lea ma se isi vaega o le potato-carrot puree. Pipi mo le 40-45 minute. A e auauna atu, e mafai ona e teuteuina i greens.
Mousaka o le meaʻai
Mo le kukaina o falaisi e te manaʻomia:
500 g pateta, fuamoa se tasi, sela o aniani lanumeamata ma le kalama lanumeamata, 300 g o le ula ula, 200 g o le brynza, 3 sipuni tele o le kirimigi, 100 g o le kulimi suamalie, pata, masima, pepa ma mea manogi e tofo ai.
O lenei ipu ua saunia vave ma vave. Ina ia amata, kuka le pateta i a latou toniga seia oʻo i le afa-sauni. Ona faʻamamā lea ma tipi i ni fasi pepa 1 cm le mafiafia. Fufulu le sipuni ma tapena lelei. Uu i le kalama. Faʻafefiloi le tipi ua tipi i totonu o vavao ma le kalama lanu meamata ma le sipisi, sasaina i se fuamoa, fufulu i sisi, kulimi suamalie, mea manogi, masima ma pepa. Faaopopo le paluga o le sipuni i le paluga. A maeʻa lena, ia muamua le umu i le 170 tikeri. Salu, uʻu, taofi pati, ona faʻafefiloi lea o le palu ma se sipuni ma pito i luga ma se apa o pateta. Fafasi i le kulimi kuka ma le sisi mo le 20 minute.
E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le meaʻai o se mea aoga tele. O loʻo i ai le tele o vitamini aoga ma elemene. Talu ai ona o lona tofo, e mafai ona faaopoopo i ai ipu i le tele o ipu: pies, fuamoa ua gaosia, aano, salati, sauces ma tadaleye. I le faʻaopoopoga, e mafai ona faʻaaogaina le sipuni e saunia ai ni auala taua, o fua o mea na matou faamatalaina i luga. O mea uma lava e vave saunia ma faigofie. O le mea autu, i ipu taʻitasi ma meaʻai e tele mea lelei.