Nofo i lalo saʻo! Aua le faʻaaogaina! Aʻo e alu, faʻamalosi lou manava! E fia taimi i lo matou laiti na matou faalogo ai i nei upu ita. E foliga mai e le o le tataina lea o tagata matutua. O le mea moni o se siaki ola maloloina o le faavae o le soifua maloloina, e na o le matua e te iloa.
Fai mai fomaʻi Orthopedic o le auala tatou te gaoioi ai, lea tatou te faia ai galuega eseese i aso taʻitasi, e faʻalagolago i le soifua maloloina o le tui. Matou te taumafai e faʻamatala - aisea. Afai o lau galuega e manaʻomia ai le tele o le taimi e faʻaalu ai i le tulaga e tasi, nofo i luga poʻo le tu, pe ua i ai ni faafitauli i le faʻasolosolo, faitau ma le faaeteete lenei tusiga. Seʻi o tatou amata i nisi faʻamatalaga o le a mafai ai ona tatou malamalama atili pe aisea e taua tele ai se totino maloloina mo i tatou.
Faʻafefea ona faʻatulagaina le silani. O le tuilaupapa e aofia ai le tele o vertebrae na faʻatulagaina le tasi i luga aʻe o le isi, faʻapipiʻi i se filifili se tasi. O lenei mea e mafai ai ona matou faia ni gaioiga eseese - nonofo, punou i itu eseese, ulu o le lisi. I le va o le vertebral discs o loʻo iai fugalaʻau fesuisuiaʻi, lea e avea o se mea e teʻi ai. O se tasi o matafaioi tutusa e faia e ala i le punou masani o le tuila. Aua e le saʻo, ae o foliga o le mataitusi "S". Curvature galue e avea o se vaipuna e faʻafefe, faʻamaeʻaina aʻafiaga e tupu pe a savali ma tamoe. O le agavaʻa i le vaʻalaʻau e tuʻuina atu e le gata i sooga, ae o loʻo faʻatusatusa tutusa i itu uma o muso o tua ma manava o le manava. Latou te tautua mo le taulaula e pei o se ituaiga corset. E fesoasoani lenei mea e tausia ai le tino i se tulaga saʻo. O mamanu uma ua faamatalaina ua faatulagaina ina ia mafai ai e se siaki ola maloloina ona feagai ma avega maualuga. Ma e ui lava ina ua mavae le tele o tausaga, o lona malosi ua faaitiitia, e masani ona faatelevaveina lenei faagasologa ia i tatou lava. Matou te le taʻitaʻia se olaga ola maloloina, e aoga mo le vaʻai. O le a la se mea e mafai ona tatou faia e tausisia ai le ola mama, aua o le faavae o le soifua maloloina!
Alofa i le gaioiga. Afai e te taitaia se olaga e le tauagafau, e itiiti meaʻai e manaʻomia i le vertebrae ma le disversion disks mo le faʻaauau pea ona toe faʻaleleia. O lenei mea, i le itu, e tau atu ai i le vave ona ofuina. La matou fautuaga: Ia sili atu le malosi i aso uma.
Faataitai i soo se taaloga. Afai e le mafai, ia suia i le savali sao. Ae ui i lea, tuʻuina atu o le a e savali pe a ma le afa itula i le aso. E tusa lava pe leaga le tau.
- I luga o le auala e faigaluega ai pe toe foʻi atu i le fale e ala i felaʻuaiga lautele, ia e alu ese mai ni nai taʻavale muamua ma savali solo.
- Nai lo le faʻaaogaina o le elevise, alu malie lemu i le faasitepu. O ni nai tulaga foliga foliga filemu e suia ai le afa o se fale tele mo uma musika.
Faamalosia o maso. E naʻo musele e ola ma malolosi e lagolagoina le tuila i le tulaga sao. O vaega sili ona matitiva o le faitau aofaʻi (aemaise lava o tua ma tua o le manava), E masani lava o le mafuaʻaga o faʻafitauli eseese o le vaʻa, e masani lava o tagata lautele (e pei o le scoliosis), o musika vaivai o le tua ma le faʻasologa o le iniseti. La matou fautuaga: o le auala sili e faʻamalosi ai musika o le faʻaaogaina lea i le falemaʻi.
- O faamalositino e tatau ona faia i aso uma, ia le itiiti ifo mo ni nai minute. Naʻo le tulaga lenei o le a manaʻomia ai le taunuuga.
- O le aʻoga i le faletaalo e amata i se avega laʻititi. Aloese mai gaioiga e mafua ai le faʻaitiitia o le vaʻa (faʻaeʻe le mamafa i luga ae o le ulu), pe faʻapupula le mamafa i luga o le pipisi (faʻafefete i luma poʻo tua).
• Afai ei ai ni faʻafitauli i le tui, aʻo leʻi alu i le faletaalo, ia faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.
Savaliga saʻo. O le mea o loʻo i ai ao faia le savali e maua ai le tufatufa o le mamafa i luga o le vavaela, sooga ma vaʻa. Afai o loʻo e slouching, o le maso o maso konekarate ma le pito i lalo. O se taunuuga, o maso o le tino e faʻavaivaia uma le koluma o le vertebral, lea e oʻo atu ai i se lagona sili atu i luma. La matou fautuaga: alu faʻatasi.
- Manatua, aua e te punou lou ulu pe a savali.
Aua neʻi galo e faʻamalosi au kulumu ma le manava.
- Taumafai e faʻapipiʻi ou lima i luga o le tasi laulau, faʻapipiʻi lemu i totonu.
- Aua nei faʻalavelave le tino i le itu taumatau poʻo le agavale pe a savali. E tatau ona i ai i le maualuga le maualuga o laʻau.
Aua le faʻalavelave i le laulau. O le auala tatou te nonofo ai e sili atu ona taua nai lo le savali. Aua a tatou nonofo, o le uta i luga o le tuilalata e sili ona tele. O le mamafa i luga o le vertebrae e oʻo atu i le 150 kilokalama. Ma afai e punou le tua, o le malosi o loʻo galue i ai e tusa ma le 175 kilokalama! O tulimanu masani e iai foi se aafiaga leaga i maso. Ma o lenei mea i se taimi mulimuli ane e taʻitaʻia ai le paʻu o le tua. O la matou fautuaga: o le nofo i le tulaga sese e masani lava ona mafua mai i mea e le o le ergonomic. Maua le "mea saʻo" meafale.
- Aua e te nofo i se nofoa le toʻa mo se taimi umi, aua o le mafuaaga autu lea o le punou o le lumine. Mo se taimi umi, ua fausia ai nofoa ergonomic ua mamanuina e taofi ai le totini i le tulaga saʻo.
- Aloese mai nofoa nofoa. Latou te faia se avega faaopoopo i luga o le tui.
- Taumafai e nofo i lalo ina ia mafai ai ona mamafa lou mamafa i luga o vae ma ogavae. E tatau ona faʻatusatusa laumei ma le fola.
- Aua le togi lou vae i luga o le vae. O lenei mafuaʻaga e mimilo ai le uila.
- Aʻo ave le avetaʻavale, fetuunai saʻo le nofoa o le avetaavale. O le maualuga o le nofoa ma lona fusi e tatau ona pei o le uili o le nofoa faataavalevale, siaki ma siaki e faigofie ona maua. E tatau ona pisi tulivae ao faʻapipiʻi pito i lalo. Afai o le nofoa i tua e le faʻamaonia i le maualuga o le lumbar, faʻapitoa i se mea faʻapitoa ma le ufiufi.
Aloese mai le mamafa. Faʻailoa atu se fafine e aunoa ma se taga masani, o se taga pepa faʻatau poʻo se ato malaga mo le malaga e le mafai! O i latou uma lava e aafia ai le tulaga o le tuilala. E oʻo lava i le taga lima pito i luga e le saogalemu - o se tamaititi na te siʻi i luga lona tauau, o loʻo faʻatatau ai lana ato. Ma o se suiga lenei i le taimi e mulimuli ai, o le mamafa o le tino e le tufatufa atu. O la matou fautuaga e faigofie: matau tulafono nei.
- Pe a tuʻu le faleoloa ma afifi, tufatufa atu le mamafa i lima e lua.
Afai e te tauaveina se ato i luga o lou tauau, lafo i lea taimi ma lea taimi mai le isi auʻau i le isi.
- Siʻitia le mea mamafa mai luga o le fola ile nofo, tausia le tulaga i luga ole laula, ona fai malie lea. Afai e te sii se mea o loʻo tu i luga o ona vae, o le mamafa i luga o le uaea e faateleina ai le lua. E mafai ona taʻitaʻia ai le pa'ū o le disk. Ma o lenei mea matautia tele!
- Faʻafetaui le maualuga o meafale e tusa ma lou maualuga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tui i totonu o le umukuka e tatau ona tu i le 8 cm i lalo o le tulilima.
- Pipiʻi se pu i le fufulu mama i se taimi umi e le tatau ona e punou i ni maliu se tolu i le taimi o le seleselega.
- Ia mautinoa o loʻo i ai sou matai lelei. E le tatau ona vaivai. O le filifiliga sili (ae le o le mea e sili ona manaia) o se mausali maualuga. Ae afai e lelei mea uma ma le uaea, e lava lava le faʻatau mai o se faʻamaʻi ergonomic talafeagai mo le kamupanī.
- Taumafai e momoe i le tulaga saʻo mo le tuila. O le tele o taimi e fautuaina e moe i le itu ma vae o loʻo pisi i tulivae. Afai e faʻaaogā oe e moe ile tua, ona e taoto ai lea o se aluga i lalo o ou tulivae - o le a fesoasoani lea i le lumbar spine mai le le talafeagai.
Puleaina lou mamafa. E tusa lava pe itiiti ifo le mamafa e mafua ai se avega mamafa i luga o le tui. O lenei mea e masani ona oʻo atu ai i le vave oʻo mai o le tuila, sooga ma vaʻa.
Lapataiga faʻaaliga . O le toʻatele o tagata e alu e vaai se fomaʻi pe a oʻo mai se osofaʻiga o le tiga matuia. Ae ui lava i lea, na auina atu e le uila uluaʻi faailo muamua. E mafai ona fai, mo se faʻataʻitaʻiga, tiga o le ua e tupu pe a mavae se nofoa umi ma le ulu i lalo. E le gata i lea, o faailoilo e mafai ona faʻamaʻaʻa, vavala, tingling i vae ma lima. O nisi taimi o le tigaina o le togafitia sese e pei o le mumu o le namu. Ae ui i lea, o le tele lava o mafuaʻaga autu - faʻasalalauga faʻavae. O le mea lea, soo se tiga i le pito i tua (tusa lava pe laitiiti), lea e toe fai ma umi atu, e manaʻomia ni fefaʻatauaiga faʻapitoa ma se fomaʻi. E le gata i le faʻaitiitia o faʻamaoniga, ae faʻamuamua e taofia ai le faʻaleagaina atili o le tui.
Tulafono mo le ofisa. Afai e te nofo faataamilo i le laulau i le aso atoa, taumafai e fai le mamafa o lau galuega mo le tui.
- O le nofoa e tatau ona tutusa lou maualuga.
- O le laulau e tatau ona i ai se maualuga e le mafai ai e le vaega pito i luga o le uaea ona fetaui i le taimi o le taotoga.
- Afai o loʻo e galue i luga o se komepiuta, faʻapipiʻi le matala i luma o ou foliga. Afai e tatau ona ia aloese, mo se faʻataʻitaʻiga, ina ia aua nei faʻalavelaveina le faʻafesoʻotaʻiga ma tagata faʻatau, i le taimi e tasi i le tolu masina, ia faʻafeiloaʻi le pito i luga o le laulau.
- O le komepiuta e tatau ona faʻapipiʻi i se maualuga ina ia mafai ai ona faʻaogaina faʻamalosi i luga. O lenei mea e faʻamalo ai le manaʻoga e punou ou tapulima i le taimi e ulufale ai.
Laʻei faʻamafanafana ma seevae e taua foi. O le mataupu pito sili ona taua o laei e faʻalelei lava seevae. Ae o isi lavalava e aʻafia ai foi le tulaga o le taula. Tusa ma fusi uʻamea e puipui ai maso o le manava ma faʻaititia lalo mai le faʻasao saoloto. Laʻu faʻamatalaga: O seevae e tatau ona vaivai ma fetuutuunai - e aoga tele mo le puipuia o lou papatua mai faʻamalosi e tupu pe a savali.
- Ole lalaga e tatau ona maualuga i le 2-3 cm (maualuga - 4 cm) mai le palapala.
- O se mulivae maualuga e taʻitaʻia ai i se suiga tele i le faʻagasologa ma le faʻaleagaina o le vertebrae. E faʻapea foi i le faʻalauteleina ma le tatalaina o maso o le manava.
Manatua i totonu o se siaki ola maloloina-o le faavae o le soifua maloloina o le tino atoa!