O lenei ua tele naua meaai e le mafai ona faitaulia. E matua faigata lava ona fai po o fea oi latou e sili ona aoga ma aoga. Le tele o metotia o le tetee atu i le manuʻa. O le a le meaai e saʻo mo oe? Matou te fautuaina le tuʻufaʻatasia o meaʻai talafeagai ma faamalositino. Ona e le toe mamafa tele lea.
Ina ia ausia se taunuuga lelei, o lau meaai e tatau ona lava fualaau aina ma fualaʻau. E naʻo le taimi lena, e faʻapitoa ma taʻaloga, o le ae ausia le manuia. O lenei manao mo se tagata matagofie o le a avea ma mea moni.
O le asō o le a tatou talanoa e uiga i se fualaʻau aoga tele - pipiʻi. E tele tausaga i le laina o se oloa taua ma o tagata sili ona lelei i le umukuka. E tuʻuina atu i auala e mafai ona faʻaitiitia le mamafa e aunoa ma ni faafitauli. O le mea lea, e mafai ona manatu le gaʻo o se mea manogi manaia e gaʻo. Seʻio tatou tilotilo totoa i lenei mea.
Tuputupu ae o lenei fualaau aina na amataina i le isi 4,000 tausaga talu ai i le teritori o Roma anamua ma Papelonia. Ona lauiloa lea o le fualaau faisua o se vailaau faafomai. O le lelei o meaai na faʻaaogaina e pusi. Mulimuli ane, o le fualaau aina lava ia e faʻaaogaina mo le taumafa.
E tele ituaiga o vao, o le suka, meaai ma le 'aiga. E mauoa i vitamini ma elemene o mea, ma e le o se mea e le fiafia. Talu ai ona o se mea lelei tele, ua i ai nei le toʻatele o tagata faamemelo.
Beetroot mo paʻu mamafa
Afai e 'ai e se tagata ia fagu i aso uma, o lenei faʻamaoniga o le 100% galuega lelei o totoga i totonu, ma aemaise lava o le gastrointestinal tract, o se lagona sili ona lelei ma le popole. E fautuaina e le aufailaʻau taumafa ia aofia ai lenei fualaau faisua i au meaʻai.
Sei o tatou vaʻai po oa vitamini o loʻo i totonu o le pi. O vitamini PP, A, C, B ma E. O le tuufaatasiga o se fualaʻau aoga e aofia ai le sulfur, magnesium, manganese, sodium, iodine ma le sulfur. Ma faʻatasi ai ma isi mea, susu, lemoni, laupepa, tartaric, malic, oxalic acid.
Beetroot o se sailiga mo tagata uma. E i ai le potassium, calcium, lea e fesoasoani e faapaleni le paleni o le acid-base i le tino o le tagata. E ese mai nei microelements, o le fualaau faisua e aofia ai le uʻamea ma le sima.
E tele meaʻai o meaʻai e fesoasoani i le maualuga o le toto maualuga, atherosclerosis, maʻi suka, thrombophlebitis, anemia, pala ma le maʻi o le ate. Glucose, lea o loʻo i ai i totonu o se fualaʻau, ei ai lona aafiaga lelei i le faiʻai, faʻamalosia lana gaoioiga.
I totonu o le pusi o loʻo i ai se vailaʻau e masani ona galue malosi - vaʻai. O ona tausaga susu o loʻo faʻaaogaina i le tele o auala mo le mamafa o le mamafa. E faʻaleleia ai le metabolism o le vailaʻau ma fesoasoani i fafine e tele mea e gaʻo. O le vailaau e faaopoopo atu i isi meaʻai ma fualaauʻai. O le auala sili ona aoga o le sua o le palu. O le mea e faʻalelei ai Betitan e faʻaleleia ai le faatinoga o togafitiga, faʻaleleia faiga faʻavae i le tino. Meaʻai e sili atu ona lelei le tuʻuina i totonu o le tino ma e fesoasoani tele e faʻavave le gaʻo.
E foliga mai o lo o mitamita pea beets ia latou lava meatotino laiti. E faʻamamāina atoatoa le tino, faʻasaʻo le tagata o le afaina ma le malosi. Faʻafeiʻesega o toxins, fusipaʻi, televave, ogatotonu, ma isi.
I totonu o paluga ei ai se mea e pei o le polyphenol curcumin. Na te le tuuina atu le tino e faaputuputu le tele o gaʻo. O le fualaau faisua e aofia ai le fiber, e le faia ai se isi voluma i totonu o le iniseti ma faʻasalalau le microflora i totonu o le inumaga ma taofia le lagona o le fiaai i fafine.
E aoga tele le ave o beets mo le faʻaitiitia o le suka o le toto ma le cholesterol. Fualaau oona e galue o se antipyretic, anti-inflammatory, faʻafiafia ma faʻamalosi.
E faʻapefea ona filifili se pi mo le paʻu o le mamafa?
Ina ia i ai le aoga tatau o beets, e tatau ona filifilia lelei lenei fualaau faisua. Muamua lava, e tatau ona matua fou lava. O se lanu e tatau ona tumu, ae le o le vevesi. Afai e te vaʻai i se paluga ma lanu paʻepaʻe faataamilo, ona le talafeagai lea mo oe. O le fualaau faisua e tatau ona i ai se lanu matagofie lanu.
E faʻafefea ona kuka ni beets mo tamaʻitaʻi ulavavale?
Ua fautuaina le aufailaʻau e faʻaaoga beets i la latou fomu fou mo le paʻu o le mamafa poʻo le suʻeina o le sua fou. Ae e le o tagata uma e fetaui ma lenei fualaau faisua. O le mea lea, e mafai ona kuka ma tao i totonu o le ogaumu. O le a le aoga tele.
Fufuluina lelei le fualaʻau, ae aua le faʻamamaina. Fautuaina e kuka le suka mo le 50-60 minute ile vevela vevela. O lenei mea e le faʻaumatia ai vitamini i fualaʻau. A maeʻa ona faʻafefiloi, e tatau ona e faatumuina i se kulu malulu e malulu.
O ai e fiafia i le tao tao, o lenei auala mo oe. E mafai ona e kuka se umu mo le umu. Ina ia faia lenei mea, tuu le itula i totonu o le ogaumu i totonu ole ogaumu, ufiufi i le pepa. Aua nei tipiina i ni vaega, e mafai ona mafua ai le leai o vailaʻau. I le gasologa o le aso, e tatau ona e suia se tasi o atigipusa ma se ipu falala. E mafai ona e faitau i fualaʻau suamalie i luga o le upega tafaʻilagi. E mafai ona e faia se salati poʻo se meainu inu.
Meaʻai
Mo le gau vave o le mamafa, e mafai ona e faʻaaoga beets mo aso anapogi. E le sili atu i le tolu aso le taumafataga. Aʻo kuka, aua neʻi faʻaopopo le masima. Taumamafa i totonu o se falaoa poʻo se mea e kuka ai faʻatasi ma le faʻaopoopoga o le suauʻu olive. I le gasologa o le aso, faʻaaoga le itiiti ifo i le 2 lita o le vai. E mafai ona e inuina le lanu meamata poo fualaau faisua ma fualaau aina suamalie (fou, e leʻi faatauina). Mo le tolu aso e mafai ona e togi le 3 kilokalama.
E i ai foi le sefulu aso meaai. O le a ia faasaoina le fafine mai le 5 kilokalama o le mamafa mamafa. Ae o le taumafataga e matua mamafa lava. E mafai ona e 'ai beets faatasi ai ma aano o moa kuka, mimiti,' ai i se couplefish. E le mafai ona e 'aina sisi, sodas ma isi mea leaga. Aʻo leʻi faia taumafataga taʻitasi, inu vai inu.
Faataʻitaʻiga o meaai meaai
I le taeao, ia 'ai se salati ma beets ma kāloti, faʻasaina i le sua o le tipolo. E mafai ona suia i ni pipi kuka kuka i le suauu olive. Taumafa le siʻisi kulimi e inu ai le lanu meamata, ae leai se suka.
Mo le taumafataga o le aoauli, falala (falati, oatmeal, millet, ma isi mea), pi ma suauu, aano o moa ma le suka.
Mo le taumafataga o le afiafi, iʻa vevela, beets grated ma le lanu meamata.
I le gasologa o le aso e mafai ona e faia ni meaai mama i foliga o apu, salati mai beets, susu yogurt. O le meaai e saogalemu mo le tino.
O le sua o le Beetroot e aoga tele mo le mamafa o le mamafa. E faʻamalieina ma faafou le toto i minerale aoga. E fautuaina mo le anemia ma le taotoga. E faaitiitia ai le lamatia o le maʻi GI. O le pata o le Beetroot e aʻafia ai le vaevaeina o maa i totonu o le vegise. E faʻaaogaina mo le malulu.
E le tatau ona 'ai le kesi i lona tino mama. E mafai ona taʻitaʻia ai le ita. O lea ia faamamaina i le apu, karuti poo le pikiaka. I le taimi e tasi, inu le sili atu ma le 50 ml o le sua, e masani lava ao le i 'ai.
Aua le faʻaaoga e nofo i luga o se meaʻai faʻatoʻaga ma le maualuga o le toto, fatu fatu, faʻamaonia, fatu ma fatu faʻamaʻi.
Aʻo le i ai se meaʻai, ia faʻatalanoa se tagata fomaʻi.