Taumafa i le ituaiga o foliga

O le apu, pi, o se faʻi ... E le o se valaʻau i le ola i meaʻai, ma o se fafine na moemiti e matamata ma lalelei e mafai ona ia faʻaaogaina se taumafa filifilia e tagata atamamai o meaʻai mo le ituaiga tagata. Mo lenei mea, e moni, muamua o mea uma e tatau ona e sailia pe o le a le ituaiga tagata e te iai.
Ituaiga ituaiga - faʻi

Tulaga sili:

• Se ponaivi mataʻutia, o se ata e aunoa ma ni faʻailoga.
• O le lautele o tauau ma sulu e tutusa lava.
• Se tamai pusa.
• O se tapuvae e le mafaʻamoemoe, ona o le foliga atonu e sili atu le lapoa ma sili atu le mamafa nai lo le mea moni.
  

Faatasi ai ma lenei faavae, o le mamafa o le mamafa, pe afai ei ai, i le avea ai ma se tulafono, tufatufaina tutusa ma e le faaleagaina ai le fuainumera, o le mea lea e le o taimi uma e tatau ai i latou o loo umiaina mea taua, ae o se meaai lelei e manaomia.

O meaʻai taumafa tatau e tatau ona aofia ai i le taumafataga mo le puipuia o faʻamaʻi fatu cardiovascular, e talitonu i ai fualaau oona, ma fautuaina le taumafaina atili o iʻa, olive olive, pusi suamalie, fualaau faisua ma fua. Ma o le tuʻuina atu o le faʻataʻitaʻiga o feusuaʻiga tamaʻitaʻi ma le lagolago i muso o le a fesoasoani i le faʻamalosiina faʻalua i le vaiaso.

Taumamafa i meaʻai maualuga-moa (moa, tolotolo, tuna, seafood, legumes), falaoa atoa o falaoa, fualaau aina ma fualaau aina.

Aloese mai "meaʻai" vave e pei o le falaoa paʻepaʻe, pateta, meainu suamalie, meaʻai maualuga i le suka.

Filifili mo le "faʻi"
2000 kcal.
Carbohydrates -800 kcal, gaʻo - 700 kcal, proteins -500 kcal.

FAʻAMATALAGA
Omele mai le 2 fuamoa ma 1/4 ipu puʻupuʻu, Bulgarian pepa ma le mozzarella, 2 fasi keke hamisi, faʻateleina i le moli moli.

LUNI
O le ipu ipu suamalie, meaʻai suamalie (2 ipu aina, 1/3 - musigilua gaosi ma le 1/4 - moa tunu, fuamoa e vevela, 1 sipunipuni parmesan, 2 leotele punetini vili vine), se fasi falaoa atoa.

DINNER
120 g selu fillet, tao i totonu o le oven, muai faamalu i le soya soya ma le meli, 1/2 ipu sukalani enaena, 6 fuʻa asparagus ma le 1 teaspoon olive olive ma le afa pepa logo. Se ipu salati lanu meamata ma le 1 sipunipuni o launiu ma le 1 sipunipuni o le saula Italia mo le faʻatauina.

DESSERT
O se ipu o le yogurt leʻo maualalo, peach.

ON PEREKUS
1/4 ipu almonds ma vine.
Se ipu o soʻo se paʻu fila filo.

Vaega o foliga - itulaglass

Tulaga sili:

• O le tele o ogavae ma le fatafata e tutusa.
• Le maliega o le taistline.
• O le mamafa o le mamafa o loʻo teuina i le pito i luga ma le pito i lalo ole ata.

O tagata fiafia o lenei ituaiga tagata e mafai ona aunoa ma le fefe e matamata ia i latou lava i le faʻata. O le puipuiga aupito sili ona mamafa o le mamafa o le mamafa mo lenei ituaiga o fuainumera o le soifua maloloina lelei o meaai ma le faatumauina o le fomu ma le fesoasoani a yoga ma siva.

Taumafa fuamoa, lafumanu e maualalo le gaʻo, nati, fualaau faisua, "lemu" gaʻo. Aloese mai le suka i ituaiga uma.

Filifili mo le "hourglass"
1500 kcal.
Carbohydrates - 700 kcal, fat -475 kcal, proteins - 425 kcal.

FAʻAMATALAGA
1 fuamoa mafiafia, 1 le fasi paʻu, o se fasi falaoa atoa, o le yogurt.
LUNI
Salati o le 2 ipu o fualaau faisua, 1/2 tomato, 80 kalama o iʻaʻai, se pea paipa o le avoka, 1 sipunipuni o le gaʻo e leai ni gaʻo ma 2 sipuni tele ole laei e leai se gaʻo.
DINNER
120 g turkey fillet, tao i totonu o le umu, salati mai le 1/2 ipu kukalalala kuka ma 1 le sipunesa parmesan.
DESSERT
Fuga vine-curd.
ON PEREKUS
1/4 ipu aso ma apricots mago.
1 tamai pi, 1 le fasi sisi.

Ituaiga ituaiga - fua

Tulaga sili:

• Vaevaega lautele ma paʻu mamafa, tamaʻi povi ma tulivae.
• Le maliega o le taistline.
• O le atigipusa, tauau ma limaʻau e matua vavalalata nai lo sulu.
• I le foliga mai o le mamafa o le mamafa, o le pito i lalo o le tino e muamua ona avea ma tagata e faʻaleleia.
• O le vaeluaga o le puʻu ma le siva e itiiti ifo i le 0.8.
  

Kustodievsky matagofie e naʻo le faʻaalia lelei o lenei ituaiga, lea o le faʻaitiitia o le mamafa o se galuega faigata tele. O le gaʻo i totonu o le papa ma ogavae e faʻaaogaina. O lona uiga e faʻaaogaina na o le mea mulimuli. Fuafuaga taumafa mo tagata e ona lea ituaiga: o le tele o palatini ma le "faagesegese" gaʻo i le meaʻai. O mamafa faaletino e tatau ona taulai atu i le vaega o faafitauli: tamoe, faʻamalositino le uila + aʻoaʻoga mamafa, ia paleni le fuainumera.

Taumafa: vela le aano o manu, fuamoa susu, fualaʻau 'aina i fila (broccoli, zucchini, paukini), fualaau aina e le faʻasalaina-vine (launiu lanumeamata, pulu, cherries, gooseberries).

Aloese mai le '' vave 'o gaʻo i gaʻo uma lava - o fua e maualuga i le suka, saunia fualaau faisua, mo se faʻataʻitaʻiga, e pei o kāloti, beets, pateta, meainu suamalie ma meaʻai. E faapena foi i le pata ma le pata (aemaise lava le kulimi), faapea foi ma soʻo se meaʻai gaʻo, sei vagana ai iʻa, o le mea sili ona aoga o le leo, tuna, togafiti

Lisi mo le "pi"
1500 kcal.
Carbohydrates - 650 kcal, fats -425 kcal, proteins -425 kcal.

FAʻAMATALAGA
Se ipu vai suamalie, se vaega o le oatmeal ma susu, 1 faʻi.
LUNI
Sanuisi mai le 2 fasi keke o se falaoa o le falaoa, 1 sipuniti o le mayonnaise, 80 g o le tipi pipi, 1 leisi sisi, letisi leaves, 1 patato.
DINNER
120 g fagu susu, 1 tamato, 1 le ipu pia lanumeamata, 1 le ipu salati, 2 fasi apaisi susu ma le 1 sipunni o soo se salati salati.
DESSERT
Se tautua o le sukalati.
ON PEREKUS
6 masini e le mafaamatalaina, 1 fasi vaega o le mozzarella.
1 le ipu susu-yogurt, 1 le apu laʻitiiti.

Ituaiga ituaiga - apu

Tulaga sili:

• Paʻu lanu talatala, puʻu faʻasolosolo.
• Pusa atoa ma tauau, o le mamafa o le pito i luga o le ata.
• O le fua i le va o le puimanava ma sulu e sili atu nai lo le 0.8.
  

O le autu autu: e tatau ona e mataʻituina le mamafa, faatapulaa le aoga o le carbohydrate ma faateleina - fiber, o le a faaitiitia ai le lamatiaga o le atiina ae o le maʻisuka ma faafitauli o le fatu. Le tala lelei: o le gaʻo mai le puimanava o le "mobile" gaʻo i luga o sipuni, o lona uiga e sili atu ona faigofie le faatea ese. Fesoasoani i mea taumafa ma taʻaloga: a itiiti ifo ma le tolu-40 minute aʻoga cardio i le vaiaso + yoga, faʻalautele. O lenei mea o le a mafua ai le metabolism.

Taumamafa i mea taumafa i le "gasolosolo" o le gaʻo (masini, falaketi), aano o manu, gaʻo maloloina (faʻalelei).

Aloese mai vave "gaʻo: gaʻo paepae ma falaoa paʻepaʻe, pateta, meainu suamalie ma fualaau e pei o faʻi, melon, vine, sweets lautele.

Filifili mo le "apu"
1500 kcal.
Carbohydrates -500 kcal, fats -575 kcal, proteins -425 kcal.

FAʻAMATALAGA
Fuamoa fuamoa mai le 1 fuamoa ma le 1/4 ipu 'aina ma le 2 sipuni tele mozzarella, 1 le fasi tila, se fasi falaoa atoa.
LUNI
Salati mai le 2 ipu o fualaau faisua, 1/2 tomato, 80 g o le susu o le poumoa, 1 fuamoa e vevela, o le avoka, 1 le sipunipuni o feta, e lalagaina 2 lefe punetini o le sau Italia, 3 masini saito.
DINNER
120 gr grilled grilled, 1 pateta tao tao ma le 1 sipunipuni o le kulimi suamalie ma le gaʻo lanu meamata, 1/2 ipu kukalalala kuka, e faʻaaogaina i le 1 sipuni o le suāuu olive.
DESSERT
O se pesini o le yogurt masani ma le cereal ma le 1/2 ipu vela.
ON PEREKUS
1 apu laʻitiiti.
1 tamai pi, 1 le fasi sisi.