O mea taua e leʻi tutupu e tutupu i le olaga o teine uma. Ae e oo lava i taimi faapena e tatau ona e vaai i lau mea sili, ae peitai, o le gaʻo tele o se faafitauli taua. Matou te filifilia ni 5 filifiliga mo meaai faanatinati, ina ia mafai ai ona leiloa le mamafa i le 3 aso i le 5 kg. Matou te faamautinoa atu ia te oe, o nei taumafataga e galue mo le 200 pasene!
Meaʻai tele "Faʻaitiitia le mamafa mo le 3 aso": inu kalo ma apu
O le auala sili ona faigofie e faʻaalu ai popo faaopoopo mo tagata paie, e aunoa ma le faaleagaina o le gastrointestinal tract. Faʻatau mai le suamalie ma le suamalie o keke ma kāloti e tusa ma le 4 kilokalama.
Tolu aso i le laina, inu vai e 6 tioata (250 ml) o le apu-karati nai lo meaai. Galo e tusa lava po o falaoa, kukama ma tamato. Inu vai i aso uma - 2 lita, le lanu lanu meamata. Afai e te lagona le le manava, faʻafiafia pe faʻafefe, faaopoopo se sipuniti o le meli ma le sua o le lemoni i le ipu vai.
Leai se faʻamasino? E leai se afaina, nai lo le faanatinati i luga o kāloti ma apu, mash.
O aʻafiaga o le taumafataga: se vavao susu, moli moli / samasama samasama. Aua e te popole, o se uiga masani lea o le tino. E leai se faalumaina i le fonotaga e manaʻomia (e leʻi oʻo i ai se faletaele), i le aso mulimuli i le po 1 inu vai inu vai.
O le ala ese mai le taumafataga o se mea masani, pipii i ai mo le 2 aso:
- taeao: o se ipu vai vai ma lemoni, sina sisi kuka - 150 g, fuamoa ua gaosia;
- aso: gaʻo susu moa - 150-200 g, fuamoa fuamoa e aunoa ma le masima (faʻamaʻi, afu). Mo le faʻamauina o le yoghurt masani;
- afiafi: se ipu susu o yogurt.
Taunuʻuga: laʻititi 3-4 kilokalama. I le mamafa o le 65 kilokalama - itiiti ifo i le 4-5 kilokalama.
E faʻafefea vave ona paʻu le mamafa i le 3 aso i luga o le yogurt
Faʻamolemole faʻamolemole! E le fetaui lelei meaai a Kefir ma teineiti ma le maualuga o le suasusu oona e aloese ai mai le gastritis ma le duodenitis.
Kefir - o se ola mo palama e sili atu le mamafa. Tupe faʻaalu: 3 pusa o kefir mo le 1-1.5 l.
E faʻafefea ona paʻu le mamafa i le 2 kilokalama mo le 3 aso: inu le 200 ml o kefir mo le 5 taimi ma le va o le 3 itula. Mo le galue masani o le gastrointestinal tract ma toe faʻatumu le malosi, ia 'ai 1 lepp. meli.
E tasi le taimi e 'ai sina meaʻai i le taeao - 1 apu, karioti, tomato poʻo le 150 g lemu gaʻo.
A maeʻa se taumafataga, aua e te mafaufau e uiga i le gaogao. E le gata i le toe foi mai o kilokalama, e te ono lamatia lou manava.
Lese le mamafa o meaʻai: faʻamalolo meaai mo le 4 aso
O se filifiliga sili mo teineiti ma gastritis e leiloa le mamafa e le 3 kilokalama i le 4 aso e aunoa ma le matelaina.
Faatumu le pusaaisa i meaai:
- moa susu - 400 g;
- tamato, kukama - mo 3-4 pcs.;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- fualaau suamalie (palu, apples, citrus, melon, berries) - 800 g;
- kusi falaoa - 400 g;
- fualaau mamago - 200 g;
- pateta - 3 pcs.
- greens.
Faʻasologa i aso:
- aano o manu fasi pe vela 400 g, salati fuamoa 300 g (laei: yogurt natura, kulimi suamalie lemu);
- fualaau suamalie fou 400 g, fuamoa ua tunu 2 fasi vaega, sisi susu po o le siʻi 50 g;
- 300 g o le salati, 400 ml o le susu, 200 g o fualaau mamago;
- kusi falaoa 400 g, kuka pateta, 1 tamato, 400 g fualaau suamalie.
I totonu o le lisi, o le tele o mea taumafa mo le aso atoa ua faʻamatalaina. Vaevae i le 3 pati i le loto, ma aua neʻi galo e uiga i le vai - ia le itiiti ifo i le 1.5 lita i le aso. O se amataga lelei o le taeao o le lanu meamata ma se fasi keke o lemoni. Taumafa i le foliga o se apu i le aoauli, taumafa i le afiafi - meaai nesmarku!
Motugaafa : susu i le moa kuka i le aso muamua, sasaa i totonu o se tioata ma faʻaalu e faʻaaoga i le aso lona tolu.
Rice, tomato ma le kuka siʻi: itiiti ifo le 2 kilokalama mo le 3 aso
Taumamafa e aunoa ma ni tapulaa manino. E te fuafuaina le vaega ma le numera o taimi, ae aunoa ma le faʻailoga. O se filifiliga sili ona lelei e leiloa le mamafa mo le 3 aso i se tamaititi ma se tagata matua.
Filifili i le aso
- O le aso muamua: kuka araisa + sua suamati. A aunoa ma le masima ma le suauu. I le araisa e le leaga, faaopoopo i ai se paluga o laʻau poʻo le pepa. Mo tamaiti, sasaa sina suamati sina suamati.
- Le aso lona lua: kusi cheese + kefir. O oe fiaaai? Inu se ipu malulu o le terf maimau pe 'ai se lua sipuni tele o le siʻisi.
- O le aso lona tolu: lauti. Mo le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi, 'ai le moa kuka (200 g), i isi taimi na o le lanu meamata e aunoa ma ni suamalie.
I le tapulaʻa o le mea e mafai: faʻaitiitia le 10 kg mo le 3 aso
E te manatu e mafai ona e leiloa le mamafa i le 3 aso mo le 10 kg? O nisi e finau e faapea o se meaai mamago e aveese ai le gaʻo ma le cellulite i se aofaiga tele e oo lava i aso e lua. Oi, e le mafai. Ae o le togi ese o le manava "ola ola" mo teineiti e mamafa le 70 kg mo le 3 aso e moni lava. O tamaʻitaʻi ei ai le mamafa e oʻo i le 55 kilokalama o le a leiloa mai le 3 i le 5 kilokalama.
Filifili mo le aso
- I le taeao, inu vai ma le lomon ma se sipuni o le meli.
- I le ogatotonu o le taeao e inu se ipu malamalama o le yogurt ma 2 tsp. cellulose.
- I le taumafataga o le aoauli, 'ai se faʻi poʻo le yogurt Eleni ma sina manulele laitiiti. A maeʻa le 30 minute, amata aʻoaʻoga. A maeʻa le faamalositino, ia le sili atu ma le 20 minute e ai ai le protein mai le fuamoa e tasi ma le 100 kalama o le siʻi kuka.
- I le afiafi, lauti tiamata.
Inu 2 lita o vai fou i aso taitasi.
Aoaoga mo aso e 3:
- Press: 25 taimi mo 3 seti 3 taimi i le aso (225 taimi). 15 polo-ups mo 3 seti (45 taimi).
- Faʻalo i luga o le maea 50 taimi 3 faʻalatalata (150 taimi). Squats 25 taimi 3 auala (75 taimi).
- Faʻasolo i luga o le nofoaga ma lima faʻafetaui 50-100 taimi 3 auala. Failautusi e pei o le aso muamua.
O le aʻoaʻoga faʻatasi ma le faʻaitiitia o le calories e susunuina ai le tele o gaʻo. Ae ui i lea, e le o meaola uma e mafai ona tatalia sea avega. Afai i le aso lona lua e te lagona ai se vaivaiga malosi ma le vaivai, taofi le faʻamalositino. Soifua maloloina - Muamua!
I le iloiloina e le iloiloga, e mafai ona e leiloa le mamafa mo le 3 aso e aunoa ma se meaai. Peitai, o le mamafa o le a faaitiitia e 2-3 kg. I faʻatinoga faʻaopoopo le kuka-hoop 20 minute pe sili atu.
Tina, e taʻu pe fai saʻo tonu, i le tele e mafai ona tupu le vevela mo le 3 aso, e matua faigata lava. Faʻalagolago i le uluai masini, faavae o le tino ma le olaga. O se faʻamaoniga mautinoa i le mamafa o le 55 kilokalama le 2-5 kilokalama. Ina ia tausia le tele, fai le malosi ma matau lelei meaʻai.
Matou te talitonu ia te oe!