O le sini o le faia lea o lou sulugatiti vaivai, faʻalagona ma faʻaʻoleʻole.
Taumafai e vavae ese sukalati ma puddings mai au meaʻai, inu vai tele ma 'ai fua fou.
Malologa (filifili se tasi o filifiliga):
a) afa afa-silo, 100 kalama o le sipisi fale;
b) 25 g le faʻasalaina o cereal, tasi apu.
Taʻaloga (filifili se tasi o filifiliga):
a) afa afa-silo, 150 g iʻa na kuka i luga o se meaʻai, broccoli, kapisi;
b) ni fasi falaoa se lua mai le falaoamata atoa, salati mai fualaʻau ole kalori, 50 g moa (e aunoa ma le paʻu), 35 g o le siʻisiʻi calorie.
Dinners (filifili se tasi o filifiliga):
a) 125 g o le gaʻo maualalo e gaʻo i luga o se meaʻai, 50 g o pi, tomato pateta;
b) 75 kalama o soʻo se meaʻai malulu, se vaega tele o salati fefiloi;
c) 125 g o le puaa, gaosia, o se vaega tele o salati fefiloi.
I le faaopoopo atu i meaʻai, e tatau ona e faia se faʻamalositino faigofie. Tu i luga, vae vae lautele, vaʻi ou lima i tua o le ulu. Mai lenei tulaga, faʻalaulelei agai i luma, liliu malosi le moli i le itu, ma tapuni le tulivae taumatau ole tulivae tauagavale. Faʻasaʻo ma toe punou, tago i le tauagavale tauagavale o le tulivae saʻo. Toe faia le gaoioiga 10 taimi.
O le siva foi e lelei tele, ae maise lava le feusuaʻi.