Ua leva ona iloa e saienitisi o le puʻu o fafine e sili atu i le valu sefulu senitimita o se auala saʻo i le maʻisuka, atherosclerosis, maʻi fatu ma isi mea le lelei. E mafua ona o le mea e taʻua o le "leaga" cholesterol e teu i totonu o le vavaega, o le mea lava lea e tasi o loʻo faia ai pea faʻamau i totonu o vaa (ao le pop pop in women is a sign of content of "good" cholesterol in the body). O le mea lea, afai o le vaega o lou puimanava e leʻo atoatoa, ona faatoa e manaʻomia lea ona e iloa pe faapefea ona leiloa le mamafa i le puimanava.
Mataupu faavae autu o taumafa
O mataupu faavae o se taumafataga mo i latou oe mananao e maua se paʻu paʻu e faigofie tele. E tatau ona vavae ese meaʻai gaʻo ma le '' leaga 'mai gaʻo, ae tatau ona iai le tele o fiva ma le vai i au meaʻai i aso taʻitasi. O le mea lea, mo le umi o se taumafataga, poʻo le sili atu foi i le faʻavavau, pe afai e te le manaʻo e faalēaogāina au taumafaiga uma, e tatau ona e tuʻuina atu le sousa, sweets, muffins, pastas, sweets, alcohol, products semi-finished, fua suamalie, suamalie, pata, pateta. Ma, ioe, o le fili autu o fuainumera uma - meaai vave.
O le faavae o le taumafataga
O le faʻavae o lau mea taumafa e tatau ona i ai nei: fualaau faʻamaina (sili ona lelei i le fua o se salati ma se vaega itiiti o le suāuʻu olive ma le sua o le tipolo), gaʻo susu e leʻi faʻasusuina ma susu susu, gaʻo meaʻai, moa e aunoa ma le paʻu i le afifi, ae o le iʻa e sua. I le lua vaiaso muamua o le taumafataga, ua fautuaina e teena e oo lava i meaʻai, lemu ma faʻatapulaʻa le aofaiga o fualaau aina.
I le lua vaiaso muamua o lau taumafa, e tatau ona sui lou tino mai se faigamalo "gaʻo-teuina" i se faiga "susunuina" pulega. Afai e te siaki le mea saʻo ma faʻafesoʻotaʻi malosi faaletino, ona oʻo lea i totonu o le lua vaiaso e mafai ona e leiloa mai le tolu i le lima kilokalama. O le mea autu e le faʻaaogaina, aua o lau galuega e le tatau ona e matelaina, ae ia faʻapipiʻi lou puʻu.
A maeʻa ona e leiloa le 3-5 kilokalama, e mafai ona e faʻafefiloi malie i le taumafataga o le falaoa mai le wholemeal, fualaʻau paʻu mama, legumes, ae i ni vaega laiti ma faʻaauau pea seia e oʻo i le mamafa o loʻo manaʻomia ma le puʻu. A maeʻa lena mea, e tatau ona e faʻamausali lau ata i le tulaga saʻo ia te oe.
O mea e fesoasoani e aveesea ai le mamafa i le puimanava
O nisi meaʻai e saofagā i le gaʻo susunuina i totonu o le puʻu. O la latou lisi lenei.
- falaoa falala i le tino ma fiva, vitamini B ma le polotini. E fesoasoani e le gata ina faʻaitiitia ai le mamafa, ae ia faʻavasega ai foi le cholesterol ma le metabolism. O le mea autu - aua e te aafia ai, o se aso e lava e 'aina ai le limasefulu kalama o falaoa.
- fuālaʻau fuālaʻau - tuʻuina atu le fiafia i le olive poʻo le sana, latou te maua ai gaʻo aoga e leʻo tuʻuina i totonu o le manava, ae i le isi itu - fesoasoani e faʻaitiitia ai le gaʻo.
- meaʻai e maualalo le gaʻo kuka, moa e aunoa ma le paʻu, meaʻai susu susu - o le a faʻafefeteina lou tino i le porotini ma maua ai se lagona o le maofa, e aunoa ma le mamafa tele o le manava.
- gaʻo gaʻo - aua neʻi faʻafememeaʻi oe i le upu "gaʻo", e aofia ai Omega-3 fesoasoani, lea e le mafai ona faʻaaogaina mo le gataifale masani. E le gata i lea, latou te fesoasoani i lau faʻalavelave faʻafefe e feagai ai ma le atuatuvale, ma o le mea moni lava o se tasi o mafuaʻaga o gaʻo i totonu o le manava.
- O fualaau suamalie o lo oi ai se tele o vitamini C, lea e faamamāina ai le toto, ae le o le faatagaina o le cholesterol e teuina i totonu o vaa.
E le gata i lea, taumafai e inu le tele o le vai, inu i le taeao i luga o se manava gaogao o se ipu vai o le vai o le a faamama ai lou tino ma fesoasoani e faʻafefe ai lagona o le fiaai, ma o le mea lea, faʻaitiitia ai le lamatiaga o le taumafa.
Ma, o le mea moni, o le faamamaina o le manava e talafeagai ma le fesoasoani o le faʻamalosi tino faʻapitoa i luga o le saʻo, mimiti o maso susu, i luga o le lomitusi.