Le lesona o le tino
Ole masini lomitusi ole tino e aofia ai musele o fafo ma totonu ole tino (latou te faia gaioiga laugutu o lou puimanava), maso o le manava ma le saʻo, e nafa ma foliga o le puipui pito i luma ma o le "card call" o lou manava. E masani lava, o le puipui pito i tua e na o le agai i luma, ma tumau pea le manava. Ae ui i lea, pe a maeʻa ia suega e pei o le fanau mai, poʻo ona o le leai o se toleniga faifai pea, e le toe faʻaogaina maso o le 'au lomitusi, o le manava o loʻo tafe, pe pei o loʻo tautau. O le ata e faʻapupulaina ma le gaʻo. O se tamaitai soifua maloloina "ei ai le aia tatau" i le 23-24% o le vaega tele o gaʻo, ao le afa o lea mea e tupu i totonu o le manava, paluga ma ogavae. Ma o le aveesea o ia mea e le faigofie: o le galue i le lomitusi e manaomia ai le tele o taumafaiga ma le onosai. O le tauiviga mo se tusitala lelei e le mafaia e aunoa ma le puleaina o meaai paleni. "Afai e te manao ia manava lou manava, faʻalogo i lau meaʻai. Faʻafitauli o le manava ma amata i le manava. Faʻaititia vaega, aua le inu ava malosi i le taimi e tasi. O se voluma tetele e alu i le manava, e lolomi e faasaga i le puipui o le manava ma e faʻaleagaina foliga o le manava.
Vaega o le fausaga
Muamua lava, e mafua mai i le tino: o la tatou gaʻo tuusaʻo e tumu atoa mai le sternum i le pute. I lalo o le a faasolosolo malie ma vaivai, faatasi ai ma le tele o mea o fesoʻotaʻiga, lea e masani lava e le tuʻuina atu i latou i le "pamu". O tamaitai e le natura e le faatagaina e maua se taʻalo malosi, e pei o tane. O lo tatou manava e le o fuafuaina mo gaioiga faalelalolagi, e pei o le siiina o mamafa, ae mo le fanauina o tamaiti. Ole musika saʻo o le manava o le fafine e tatau ona malolosi uma ma e gafatia, ia uu le fua, aua le iloa.
Laititi maualalo o maso o le manava
Puipuia o fafine mai tiga o masina, o le faiʻai e faʻavaivaia ai le fesoʻotaʻiga o lenei sone ma le tino tutotonu, ma o le aʻoaʻoina o le lomitusi o se galuega faigata, e manaʻomia ai se taumafaiga umi. Ma le mea mulimuli, o le isi itu - ua vave ona toe faʻaleleia musika o le aufaasālalau, o le mea lea, o le taunuuga e oʻo lava i aʻoaʻoga aupito sili ona malosi e mafai ona "foia" i se taimi puupuu. Ua lava le taofi le aoaoina o le aufaasusila mo se masina pe lua, ma ua leiloloa le tulaga lelei. Ma afai e te faaopoopo atu i lenei mea ua solia i le taumafataga ... I le auala, o le le lava o aʻoaʻoga masani ma paleni paleni paleni e mafua ona o le i ai o le "tummy" i tamaʻi paʻu i le natura. Latou te le faʻalavelave i ai. O le iʻuga, e vaivai le 'aufaasālalau, ma o totoga i totonu, lea e le tele se avanoa e faʻatulagaina (o se vaʻa vaapiapi), amata ona taʻalo mai totonu i luga o le paʻu o le manava, e pei o le tuleia i luma. Ae o lenei faafitauli ua fofoina: afai o le ae faʻaleʻaleʻaina le aʻoga, ona alu malie loa lea o le manava. " Taofiofi maso o le lomitusi ia tusa ma le faatolu i le vaiaso, lelei - i aso uma.
O se manava manaia e le mafai e aunoa ma le tatau
Faʻatasi ai ma se faʻavave, o le a faʻaitiitia ai maso o le lomitusi ma e oʻo lava i le faʻamalosi. O le mea lea, i le taimi o le toleniga, o le manava ma le tua e taumafai e faʻamalosi faʻatasi, faʻatinoga faʻatinoga e fesoasoani e faʻafefe ai le pelvis i le masani, faʻalautele le scapula, tatala le fatafata ma faʻalautele maso o le lomitusi. E mafai e Yoga ona fesoasoani ia te oe i lenei mea. E lua mea taua e aafia ai foliga o le manava o le matua ma le maʻitaga.
Tausaga
O le matua tatou te avea ai, o le televave o le metabolism e faagesegese; faʻaititia le numera o hormones o tutupu aʻe e nafa ma le faʻasaoina o maso, ma faʻatasi ai ma latou le aofaʻi o fiva musika e nafa ma le malosi. Soʻo se 10 tausaga e leiloa e se fafine le 1.5 kilokalama o le maso maso. O le mea lea, ina ia malosi le 'au tusitala, ma manaia manaia, galue o le ai ai se numera tele o toe fai. E taua le manatuaina o le matua, o le faagasologa o le toe faʻaleleia pe a maeʻa aʻoaʻoga e le o se mea vave, o le mea lea e tatau ai ona le silia ma le 2-3 taimi i le vaiaso. Ma o le fuainumera o kalori e te manaʻomia i aso uma, ua sili atu i le 400 tausaga nai lo o ou tausaga laiti.
Tina
I le taimi o le maʻitaga ma maso o le manava o loʻo i ai suiga tetele: o loʻo faʻamalosi tele. Ae latou te faʻamaonia pe a uma ona fananau mai vave, o le mea lea, mo sina taimi (e faalagolago i le ala o le maitaga ma le fanauina, i luga o le malosi o le muscle muamua), o le manava e tumau pea le pisa ma o foliga o se "taga". Ae ui i lea, ua lapatai tagata atamamai e le aoga le faanatinati i aoaoga. Toe amata galuega galue e ala i le faʻamalositino ma le maliega a fomaʻi e mafai ona naʻo le 3 masina mulimuli ane. Aʻo leʻi faia lena, afai e leai sau vaega, o le manava o le a fesoasoani i le aʻoaʻoina o le 'au lomitusi (faʻafefe le manava, faʻafeiloaʻi le tele e mafai ai, toe faalua i le aso 10-12).
O faʻatinoga uma mo le lomitusi e vaevaeina i ni vaega se tolu:
1) i le pito i luga (ua faʻamalosia le musele saʻo),
2) i luga o le pito i lalo (saʻo ma feaveaʻi),
3) i luga o laufanua lapoʻa (musele tulou).
I le mataupu muamua ma le lua, e pei o se tulafono, e te faia le feusuaʻiga, punou le uʻu ma sii i luga le pito i luga o le tino faʻatasi ma vae vae pe vice versa. Le faʻaaogaina o maso o loʻo faʻaaogaina, galue i lalo, uʻamea lima ma vae faʻavili, faʻasolosolo solo. Ae ui i lea, i le faagasologa o le aoaoina o le aufaasālalau uma e galue e pei o se masini faamaopoopo lelei lea e le mafai ai ona tuueseese atoa le galuega o nisi "auiliiliga" ae aua nei aofia ai isi. I le tauiviga mo se manava vavalalata, ia taulaʻi muamua, i luga o se muso saʻo. O se tasi lea o musika pito i tele ma sili ona mamana o le tino. Ma o ia lea e tele lava ina leiloloa lona ola ma sapalai, ma o le manava o le manava. O maso e le afaina e fausia ai ni paʻu o le tino, ma avea ai i matou ma tamaitai sili atu, ae ia galue i ai, e tatau ma le lapataiga: afai e te faʻaaoga, e mafai ona e faalauteleina lou puimanava. Ae ia faafaigofie, pe afai o le natura o ia lava e puupuu ma lautele, faatasi ai ma le fesoasoani o le malosi e le mafai ona galue. O mea uma lava e mafai i lenei tulaga, o le aveese lea o le gaʻo mai le manava. O se faʻamaoniga e saʻo lau pulupulu o maso o le lomitusi o le lagona mu lea e tulaʻi mai i totonu o le toe faia o upu o le faamalositino. Afai e te le faia, o loʻo e faʻaumatia lou taimi. Faʻatele le uta ma toe siaki le auala o le faia o faʻatinoga. Faatasi ai ma nisi o faamai, o le galue i foliga lelei o le manava e le mafai. O faʻamaoniga o soʻo se taotoga vavalalata (taimi o le faʻasologa ma le toe faʻaleleia), oniania (umbilical, ingininal). E le mafai ona galue i le lomitusi e tusa lava pe iai nisi faʻamaʻi o totoga i totonu. Ma faʻaeteete - faatasi ai ma hernias intervertebral.
Galuega tele
O le aʻoaʻoga aupito sili mo le 'aufaasālalau o se tulaga tele. E tele faʻamalositino faʻatinoga e faʻaalia e le tasi i le isi, e aunoa ma le taofi. Faʻaaofia ai, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona saʻo ma fesuiaʻi le fesuiaʻiina, V-uila ma "uila". Fai i se saoasaoa vave ma faatasi ai ma le numera pito i maualuga o le toe fai, toe malolo pe a maeʻa taʻitasi seti minute. I le faaiuga o sea "marathon" e tatau ona mumu le nusipepa. Pau lava le tulaga e tatau ona e saunia mo sea avega. I le lapopoa seti e tatau ona faasolosolo malie, faasolosolo malie le faateleina o le malosi o vasega. Filifili le uta, taulai atu i lou tulaga faaletino, ma aua nei galo o le toe foʻi mai peʻa maeʻa aʻoaʻoga e tatau ona le itiiti ifo ma le 24 itula.
Mulimuli i le metotia
O le galue i luga o le 'aufaasusila e le manaʻomia ai avega: ua lava mo le mamafa o lou tino. Ae e tatau ona faʻaoga lelei le faʻatinoina o faʻatinoga. O le mea sili ona taatele pe a galue i luga o le lomitusi o le avega i luga o maso o isi vaega o le tino. A o faia ia gaioiga, ia le aofia ai maso o le totoa ma le tauau o le tauau mai le galuega, aua nei toso oe i le ua, aua e te liliuina ou vae. Naʻo le au tusitala e galue!
Aua le taofi
Faatasi ai ma le aʻoaʻoga lelei ma le tausisia o meaai paleni, o le manava e suia tele mo le sili atu pe'ā uma le masina ma le afa poʻo le lua masina. Ae ia tausia se foliga ma ausia le lelei o le ai ai i taimi uma: o se manava manaia - e le o se taimi e tasi, ae o se auala e ola ai. Ma faʻaaoga e faʻatasi ma le manava!
Faʻatau saʻo
O le mea taua taua lona lua o le manava manaia. E manaʻomia le faʻamaeʻaina i le pito i tua o le gaioiga: o lenei mea e tuʻuina atu ai maso i se avega atoatoa ma faʻaleleia lelei aʻoaʻoga. Afai e te sau i luga, ua maeʻa uma le ea, e le faʻamalosi le 'aufaasālalau e oʻo i le iuga.
Fai ni gaioiga eseese
E tusa o le tasi le taimi i le masina, taumafai e sui le seti o faʻatinoga, ina ia le maua e le maso o le lomitusi le taimi e fetuutuunai ai i le avega mamafa. E manaia le faʻaopoopo ia i latou o Pilates masani e pei o le "selau" ma le "pa" ma le toleniga i luga o luga o luga. O taʻaloga siva o le a fesoasoani ia Belly Dance faʻatasi ai ma fusi, galu ma "pa" i totonu o le manava.