O fualaau faisua o se tamaoaiga o punaoa gaʻo, e faigofie lava ona faʻamalosia e o tatou tino, minerale ma vitamini ma tele fiva talafeagai mo le tino. O fualaau faisua e le mafua ai le kalave i totonu o le manava, vave ona mafua ai se lagona o le maofa ma o le mea lea e le saofaga ai i le meaʻai, o lea e masani ona avea ma faavae o le tele o meaai. Meaʻai a le tagata vevela e fautuaina mo tagata o loʻo i ai le malosi o le maualuga poʻo le mamafa o le mamafa.
I le avea ai o se tulafono, o le faagasologa o sea ituaiga taumafa e itiiti ifo nai lo le vaiaso. Meaʻai vevela e aofia ai le faʻaaogaina o meaʻai o soʻo se mea e iai se meaola. O le tele o fua masani ma fualaau faisua e masani ona faʻaaogaina e faasolosolo lava ona oʻo mai i le tasi ma le afa kilokalama. O meaai e masani ona masani ai i lenei taumafataga o soupeti suamalie ma fuamoa, lea ua saunia e faʻaaogaina ai suauu fuālaʻau e leʻi faʻamatalaina, sana, sunflower poʻo olive.
1 aso
- O le taeao o le lauti, e sili ona lanu uliuli, pe a manaʻomia - faatasi ai ma apricots mago.
- Aso - salati ma beets, kuka pateta, borsch, lauti ma laʻau.
- Snack - tea lanumeamata, atonu o se faʻi.
- Afiafi - suamalie ma suamalie salalau fou.
2 aso
- O le taeao o le apu e tasi, lauti uliuli.
- Aso - kuka pateta, lauti ma laʻau, vine vine, soupeti.
- Snack - vai o minerale, faʻi.
- Afiafi - vinaigrette, lauti ma laʻau poo le sua sua.
3 aso
- O le taeao o le lanu lanumeamata ma vine po o apricots malogo.
- Aso - salakeke totoa, anufe, lauti ma laʻau.
- Snack - o se vaega itiiti o fualaau aina suamalie, compote.
- Afiafi - compote, sapalai fou sapalai ma le suauu manogi.
4 aso
- O le taeao o le lanu lanumeamata, o sina fualaau aina fou.
- Aso - salati o tamato ma kukama, suauu susu, vai oona.
- Taumafa - naʻo le faʻamalosi poʻo le inu o le sua.
- Afiafi - karati mata i soʻo se tele, laʻau tipolo, o nisi o sua suamalie, sili ona lelei o laʻau uila uma.
5 aso
- O le taeao o se ipu o lanu lanumeamata.
- Aso - tasi le moli, o se ipu o fualaʻau fualaʻau, lauti mai laau.
- Afiafi o le afiafi - afa apu, sua sua.
- Afiafi - vai inu, salati kapisi fou.
6 aso
- Taeao - o nai fua, lanu lanumeamata.
- Aso - o se salati o fualaau aina fou ma fualaau faisua ma le suauu manogi, borsch, vai.
- Snack - naʻo le compote poʻo le vai.
- Afiafi - o se vaega itiiti o fualaau faisua, laʻau tipolo poʻo le sua sua.
Aso 7
- O le taeao o se ipu lauti (soo se), pe a manaʻo ai - o se vaega itiiti o fualaau mamago.
- Aso - kuka pateta, supa, salamata fualaʻau, lauti lanumeamata.
- Snack - fualaau mama, compote.
- Afiafi - salatisi fualaau, fua i soo se aofaiga, soʻo se lauti.
O loʻo i ai se faʻagasologa faigofie o lenei taumafataga, e mafai ona e 'aina nisi o fualaau faisua ma leki. O faʻataʻitaʻiga o ia ituaiga ipu e mafai ona kuka ai le kapeti ma ni faʻaopoopoga i le ituaiga o aniani, tamato, kapiti, pi, lentils, vailaʻau eseese o fualaau faisua mataisa, zuciniini, pi popo.
Ae ui i lea, e tatau ona manatuaina e le pei o salakeke, e tatau ona aina i sina vaega laiti.
O le vaiaso atoa sei vagana ai le aso lona lima, o le falaoa falaoa, ituaiga ituaiga o nati e pei o cashew, peanuts, almonds, peanuts, walnuts, etc. e mafai ona faaopoopo i le meaai. O se seti o laulaʻau, fualaau faisua ma fualaau aina e tatau ona eseese. Afai e te lagona se fiaai malosi, e mafai ona e 'aina se vaega itiiti o fualaʻau mata. Faʻaeteete i beets - e aoga mo le faʻamamāina o le tino, ae o le tele o le faʻaaogaina e mafua ai le le fiafia i le manaʻoga. A o le i alu i le moega, e fautuaina e ave ni teuteu matagofie o laau.
O le isi mea taumafa fualaʻau
O le taimi sili ona lelei mo se taumafa fualaʻau o le vaitau o fualaʻau, o lona uiga o le vaitaimi e tusa ma se masina. Ae ui i lea, o lenei vaitau e mafai foi ona faalauteleina e ala i le faaopoopoina o le protein ma gaʻololo i le meaʻai. Faatasi ai ma se meaʻai, o le mamafa o le mamafa o le 2 i le 5 kilokalama ua matauina.
Lisi aso - tasi ma le afa kilokalama o fualaʻau ma fua.
Fautuaga fautuaina:
- Fugalaau fou.
- Fualaʻau fou.
- Leʻau poʻo le oatmeal.
- Palu falaoa po o le keke.
- Yoghurts, kirimigi suamalie, kefir, susu susu, kusi cheese.
Faataʻitaʻiga mo le aso e tasi:
- O le taeao muamua o le salati salati, o se ipu falala ma le susu.
- O le taeao lona lua o le kukumba e tasi.
- Taʻaloga - soo se fuamoa fualaʻau ma le kulimi kirimoli (fuālaʻau fuālaʻau), lua pateta taola, se fasi falaoa.
- Popo o le afiafi - Bulgarian red pepper.
- Taumafa - soʻo se salati fualaʻau ma le suauʻu manogi.