Ina ia ausia se ata matagofie, e tatau ona amata lau malaga ae le o se matelaina o le fiaai. E tatau ona e fuaina lou mamafa ma tuʻuina atu au amio leaga. Faatapulaaina oe lava mai le suamalie, vevela, mai le ava malosi ma mai meaʻai gaʻo. I lau taumafataga e aofia ai fualaʻau lanumeamata, tamato, mushrooms, fualaau aina, suamalie, meaʻai susu, oatemaal ma ponata buckwheat ma le falaoa lelei, ae na o le falaoamata o le fugalaau.
A e ala, inu se ipu vai poʻo se sua o fualaau suamalie. E fesoasoani le vai e faamama ai le tino o mea oona e faaputuputu i le po. O lau taeao e tatau ona faia pe a maeʻa lenei faʻatinoga, pe a ma le 20-30 minute.
Tausia le siaki o le maualuga o le porotini. Taumafa tele meaʻai, meaʻai ma gaʻo, faʻapea foʻi ma ipu mai pi ma soya.
Faalua i le vaiaso ona avea ma tagata vevela. 'Ai ni puʻupuʻu, pepa poʻo isalaʻelu. Ou te manatu na e matauina o le toatele o tagata fai togalaau e matagofie o latou foliga, talu ai latou te le 'aina aano o manu. Ma faafetai i lenei mea, latou te faasaoina se afe calories i le vaiaso. Ou te manatu foi o le a mafai ona e ausia le atoatoa o se ata matagofie.
Faatapulaaina oe lava i mea manogi ma mea manogi, aua latou te mafua ai se lagona o le matelaina.
Ole falaoa e tatau ona na o ituaiga uliuli.
Aua le 'ai, e mafai ona oʻo atu i nisi pauna. Afai e le mafai ona e faafitia oe lava i lenei mea, sui au meaʻai e aunoa ma ni fatu, leai ni fualaau faisua. E mafai foʻi ona e faʻamafanafanaina oe lava i sina fasi kekela koko, e le o le a sili atu ona leaga, ma o le a mafai ona e faʻafefe ai lou fiaai.
Afai oe masani i le 'ai ao leʻi moe ma e le mafai ona e taulimaina lenei mea, taumafa na o meaai maualalo-calorie. Ae i soo se tulaga, 'aua le' ai lua itula ao lei moe.
Ae e te leʻi alu i le faleoloa mo meaʻai, ia mautinoa e 'ai.
E tatau ona e 'ai, sosoʻo malie, faʻanatinati le fafagaina o meaai, o lea o le a vave ai ona e lagonaina se lagona o le faamalieina.
Faʻaaoga i le naʻo le taeao i luga o se manava gaogao. O le mea lea, o le a mafai ona e pulea lou toilalo mamafa ma o le a sili atu lou faʻamalosi e ausia se ata matagofie i se taimi puupuu.
Mo se masina e mafai ona e aveesea mai lau ata e tusa ma le lima pe ono kilokalama. Ma e aunoa ma se osigataulaga ma sauāga ia oe lava ma lou tino.
O lenei o le ae maua se ata matagofie i se taimi puupuu!