Vitamin C, po o le acid ascorbic - o se vailaʻau oona o se tasi o vaega autū o le soifua maloloina o tagata ma e taua tele mo le soifua maloloina o le tino.
O le a le mea e afaina i le le lava o le vaitamini C
Le tele o vailaʻau e matua ogaoga ona taunuuga. O lea la, o lona toilalo e tele lava ina matauina i tagata e maua i le fomaʻi. O se mea maualalo o le vitamini e fesoasoani i le atinaʻeina o mata. O fafine o loʻo mafatia i le dysplasia o le tino ma tagata ei ai se fistula poo le maʻi a Crohn e iai foi le le atoatoa o le vaitamini C. O le malosi o le vaitamini e mafai ona oʻo atu ai i le atinaʻe o le osteoarthritis.
E le gata i lea, pe afai e te manatua, i seneturi ua mavae, mai le leai o le vaitamini C na atiae ai se faʻamaʻi na faia faatasi ma i latou olaga o le tele o leila - scurvy. Faatasi ai ma lenei faamai, na afaina ai ma paʻu le tino, ona paʻu ai lea o nifo, na tafe toto i lalo o le paʻu ma sooga. O le tagata gasegase na mafatia i maʻi pipili, osofaia faʻamaʻi pipisi, paʻu ma le mamafa. O se taunuuga, na maliu se tagata. O lenei maʻi e seasea lava, e pei o se faamanatu o taimi ua tuanaʻi.
Le aoga o Vitamin C
O le vailaʻau C e masani lava ona aofia ai i le gaioiga o meaola o le tino, i le faataunuuina o ona tiute tauave, ma faʻaalia ai lona aoga uma. Manatunatu i galuega tāua o le acid ascorbic ma faʻaalia ai ana mealilo.
- Vitamin C o se vailaʻau malosi tele. O lona gaioiga o le pulea lea o le faʻaogaina o faʻamaʻi-faʻaitiitia o le tino o le tagata, e puipuia ai aʻafiaga o faʻamaumauga saoloto i luga o vaega o siama ma le membrane. E le gata i lea, o le acid ascorbic e aʻafia i le toe faʻaleleia o vitamini A ma E, o ia foi o antioxidants.
- Vitamin C faia se galuega ile fale ile tino. E taua tele i le faʻasologa o le procollagen ma le collagen, lea o le a avea ma sui auai i le fatuina o mea fesootai o le tino.
- O le puipuiga o le vitamini C e nafa ma le tulaga o le puipuiga o le tino, mo lona tetee atu i faʻamaʻi eseese ma faʻamaʻi. O le tele o mea e maua mai le vaitamini i totonu o le tino, o le malosi lea o le polokalama puipuia.
- Matafaioi o le faʻamalolo. E sili atu le faʻamaʻapeʻaina o le vailaʻau i mea eseese e pei o tapaa tapaa, toxins o siama ma siama, mamafa mamafa.
- O le vailaʻau C e taua tele i le faʻasologa e le tino o ituaiga hormones eseese (e aofia ai le adrenaline) ma le enzymes.
- Taofiga-atherosclerotic. Vitamin C, aoi ai i totonu o le tino, e aʻafia ai cholesterol matautia (o le tino maualalo ma le maualuga o le lipoproteins), e faʻaitiitia ai ona anotusi. Ae i le taimi lava e tasi, o loʻo i ai le faʻaopoopoga o le aofaʻi o le cholesterol aoga i le tino, ma o le mea lea o le a faʻagesegese le faʻaaogaina o pusa atherosclerotic pe faʻamaeʻa atoa i puipui o vaʻa.
- O le vailaʻau C o loʻo aʻafia i le saʻo lelei o le hemoglobin, aua faʻamalosia se faʻaaogaina sili atu o le uʻamea i totonu o le vaega o meaʻai.
O le tautala i le gagana a le tagata, e le o faaupuga, o le vailaʻau peleina C e le gata ina puipuia ai i tatou mai faʻamaʻi, e faʻamalosia foi le faʻamalolo o manua, e nafa ma le soifua maloloina o nifo ma ponaivi, e puipuia le atinaʻeina o faʻamaʻi nei: stroke, cancer of organs, various heart disease. E le gata i lea, na te faʻasaina le cholesterol, toto maualuga, lea e faʻaitiitia ai le maualuga o le maualuga o le toto, e taofia ai le angina ma le fatu, le aveeseina o mea mamafa mai le tino. E aofia ai le taʻitaʻia. Ma o lenei mea e sili ona taua, aemaise lava mo tamaiti.
O fea ma pe fia le tele e ave
O le masani masani mo tamaiti o le 40 mg o vitamini C, mo tagata matutua - 40-60 mg. Mo tina, aemaise lava i latou o tausi soifua, o le tagata o aso taitasi o le 100 mg o le vaitamini C. Ae o le fua fautuaina o le 100, 200 ma le 400-600 mg i le aso o vitamini C, o le a sili ona lelei le aoga o fualaʻau ma lenei fualaau.
I le tele o mea, o le acid ascorbic e maua i le pasili, kapisi fou ma le inu, broccoli, tamatamailima, guava, rose-dog, spinach, horseradish, ma le citrus. Ae e tatau ona e iloa o lenei lisi o le mea itiiti lea i le suauu vitamini C (50-60 mg / 100 g). O le taitai o le mataupu na tulai mai le taifau (600-1200 mg / 100g).