I tua atu o le taumalulu umi, i fafo atu o le faamalama o mea uma e fuga ma sasa, o manufelelei o loo taufaifaivavale, ma o lagona e leai se mea? Ma e foliga mai o le tino ua paʻu i totonu o se nofoaga e lafi ai ma o le a avea le uila ma soa tumau? Mo lenei taimi o le tausaga, o le tulaga ... e masani lava. Ae o le tuʻuina atu i totonu o le minoi e le aoga. O le a fesoasoani ia i tatou i ni auala faigofie e faʻaleleia ai lagona ma le soifua manuia e ala i meaai tatau. A uma, o mea tatou te 'ai e afaina ai lo tatou setete!
Muamua lava, e taua tele e le gata i mea tatou te 'ai, ae pe faʻafefea foi ona tatou faia.
1. I le taimi o le taumafataga taumafai e aua nei faanatinati, ia fiafia atoatoa i le manogi ma le tofo o mea e sili ona e fiafia i ai. Lagona le fiafia o le 'ai.
2. O le ie laulau poo se mea o ipu e tatau ona moli pe samasama, latou te saofagā i lagona lelei i le taimi o le taumafataga. Afai e te faigata i le galuega, tuʻu laulau lanumoana pe lanu meamata i le taimi o le taumafataga o le afiafi, o le a fesoasoani e malolo.
3. Suʻe meaai i se sauniga faʻapitoa, aua e te talanoa e uiga i faafitauli ma le atuatuvale, faʻalogo i musika matagofie, faʻamalamalama moligao matagofie.
4. Inu 1.5 lita o le vai i le aso, ona o le faamalolo o le tino e mafai ona aafia ai lagona faalelagona ae le o le auala sili ona lelei. Taumafai e faʻaititia le taumafaina o kofe, tii ma cola. Eseese e ono foliga mai i le taimi muamua na tilotilo ai, i le tele o numera o latou i ai se aafiaga faanoanoa.
5. Aua e te faimalaga le aoauli, e maua ai le malosi talafeagai mo le aso atoa. Afai e te le 'aina se mea i le taeao po o le puʻeina o se pini ma le kofe i luga o le fale, o le a le maua e le tino meaʻai e tatau ai ma o le a faʻanoanoa. I lenei tulaga, ao faagasolo le aso o le ae manao e maua se meaʻai, taumafa i se mea suamalie ma maualuga-kalori, ma o lenei mea o le a faʻaosofia ai fesuiaiga i le suka toto ma malosi. O le taumafataga o le taeao e aofia ai fualaau 'aina, cheese cheese poʻo yogurt ma fualaau mamago.
6. Nai lo le tolu taumafataga, e lelei tele le fuafuaina o le 5-6; ia mautinoa e faʻaopopo se malamalama i le aoauli ma meaʻai, ma inu i le po se ipu susu poo le yogurt. O lea o le ae aloese mai osofaʻiga o le fiaaai, ma o le malosi malosi o le a tausia i le aso atoa.
O LE A LE FUAFUAINA O LE MALO?
Vitamini ma minerale e taua tele pe afai o se uiga lelei ma se uiga fiafia! O le auala autu e faʻaleleia ai lagona ma le soifua manuia o se lava lea o nei mea i le tino.
O le vailaʻau C e manaʻomia mo le faʻasiliina o le uʻamea (taua tele mo se uiga lelei), o loʻo maua i citrus, kiwi, pineapple, pasili, broccoli ma le pepa.
Vitamin E ma le selenium: fesoasoani i le tino e feagai ma mafatiaga faaletino ma faalelagona. Punaoa: suauu germ wheat, cereals, eggs, spinach, soya, aniani, tuna, tamato.
B fesoasoani vitamini e maua ai le malosi mai suga e sau ma meaai, aemaise vitamini B12, lea e fesoasoani i le paleni ma le paleni o mafaufau. Punaoa: meaʻai a le keke, algae, aano o manufasi, iʻa, meaʻai susu, fuamoa, seleseleina o saito.
O le magnesium, calcium ma le zinc e tolu mo le tauina o le uila. O le magnesium e lauiloa o le faʻaaogaina o minerale, faʻaleleia lagona, fesoasoani i le faʻaaogaina o le calcium, liliu ai le suka i le malosi. Punaoa: pata, iʻa, sukalati, soya, almonds ma walnuts. O le kesi e maua ai le malosi, ma o le zinc e faʻapupulaina ai le gauaʻi ma faʻaleleia le mafaufau.
Potassium: e taua tele le sao i le galuega o le tino. E iai pati, faʻi ma isi fua.
Uʻamea: e manaʻomia le tuʻuina atu o le tino o le tino ma le okesene. O le le lelei e mafua ai le vaivai. Punaoa: moa, aano o manu, ate, meaʻai, apricots ua mama, avo.
10 FUAFUAGA MO TAMAITAI
Oranges. A e iai i lalo o le faʻalavelave o le atuatuvale, o le puipuiga o le tino e faʻaitiitia le faʻaitiitia, lea e aʻafia ai le soifua manuia faaletino ma le mafaufau. I se vaitaimi faapea, e matua talafeagai lava le faʻavevela i le vaitamini C, o le leai o se mea e mafua ai le atuatuvale. O lagogo e mauoa i lenei vaitamini, faʻapea foi ma le gaʻo siama ma isi mea e manaʻomia mo le tino.
Meli. O lenei fofo na masani ona faaaoga e foia ai le atuatuvale, ma ia faaleleia foi galuega a le loto. I totonu o le meli, e sili atu le tele o phosphates, lea e pulea ai le fatu fatu ma faʻaleleia le toto. Ou Lapa. O lenei fua e mauoa i vitamini B6, e talafeagai mo le gaosiga o serotonin. E tele le magnesium, potassium ma le fiber.
Aluga. I lona foliga masani, o le siwaniti e faia ma le fiafia, ae le o le taʻua o le vavae ese mai le mea e sili ona manaia. Ae peitai, afai e te faaopoopoina i le supa po o le ipu lona lua, o le a maua uma ai ona mea manaia. O aano e fesoasoani e faʻafilemu ai maso.
Salad salad. I totonu o vailaau faʻataʻitaʻiga, e manatu ai o se mea e le mautonu. I le Middle Ages na faʻaaogaina e sui ai le opium. O se ipu laulamu lanumeamata ma le suauʻu olive mo le 'aiga o le afiafi o le a faʻafefe ai le maligi.
Milu, kisisisi ma yogurt. O oloa gaosi susu ei ai le suka, lea e faʻaleleia ai le gaosiga o le serotonin, o le hormone o le fiafia. Ina ia aua le soona galue i le tele o kalori, filifili filifiliga e maualalo le gaʻo.
Toga. E faigofie lava ona faʻafefeteina, aemaise lava pe afai oi ai i luga o se manava gaogao, paleni le maualuga o le suka i totonu o le toto ma faʻaalu i le malosi. Leitioa a fai mai le faataoto Peretania: tasi apu i le aso - ma leai ni faafitauli!
Koko. O nisi o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o lenei oloa e faʻapupulaina ai le gaosiga o le serotonin, o le hormone e puleaina ai lagona. O koko e mafua ai lagona lelei ma faʻamalosia ai le faiʻai.
Laʻau mumu. E iloa e aofia ai le omega-3 fatty acid. Ua faamaonia e saienitisi se sootaga tuusao i le va o lona le atoatoa ma le atuatuvale.
Laʻau. O loʻo aofia ai fiva solu, lea e fesoasoani i le faʻaleleiaina ma faʻasaina le suka o le toto, e faʻaitiitia ai le faʻaleagaina.
SINI MAMA.
Filifiliga o le taeao
Tea ma susu susu + 50 kalama o le siʻiisi + 1 pi
Teu ma susu + 2 kiwi
Tea ma lemoni + fafasi i falaoa o le falaoa ma le meli + 2 pcs. mago apricots
Teu ma susu susu + oatatal
O le togafusi vao + muesli i le susu
Laina o meaai
1 apu
1 le yogurt e le gaʻo
1 ipu malamalama suamalie fou
1 faʻi
200 g strawberries
Laina o meaai
Green salati i le suauʻu olive + suauu fufulu suamalie ma le araisa kuka
Laʻau o le fualaʻau ma le atinaʻe + susu o le susu ua taoina ma le apu
Laʻau vele + pulu vine + 1 moli
Green salati ma le riki + sina fasi puaa + 1 faʻi
Foʻu iʻa + lentils ma araisa + 2 tangerines
Filifiliga mo se meaai i le aoauli
Se ipu vai suamati + 6 pcs. alimoni
1 yogurt + 2 pcs. kuki oatmeal
1 apple + 4 walnuts
1 ipu tioata suamalie + 50 kalama o le siʻi kuka
2 kiwi
Tofiga o le afiafi
Salati mai tamato (3 tamato, 20 g anisena, suauu olive) + fuamoa ua gaosia i le zucchini + 1 pi
Togati tao ma 'auʻulu + vafela o le broccoli + 1 apu
Laina ma fasipovi + meaʻai + 1 yogurt
Ragoutoto o le zucchini ma le tomati + cod mo le vaʻavale + 1 kiwi
1 fasi moa + tilati pateta + 3 pcs. paʻu