O le susu tele o loʻo i ai le tele o isi faʻasoasili: e le faigofie le taʻalo i taaloga, e i ai faigata i le filifilia o lavalava. Ae o se manogi tele na tosina mai ai tagata i taimi uma. Talu mai aso anamua, o tamaitai ei ai susu lapoa na manatu o ni tagata alolofa ma ni tina lelei. O le asō o le a matou taʻu atu ia te oe pe faʻapefea ona faateleina le tele o le pusa o le pusa.
E tusa ai ma fuainumera, e sili atu i le 60% o le miti a fafine mo le faʻateleina o susu. E moni, o metotia latou te faʻaaogaina e le o taimi uma e taʻitaʻi atu ai i le mea e manaʻomia. E masani ona latou faaleagaina lenei vaega maaleale o le tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, iodine grids ma togisa palapala, lea e faʻaaogaina e teineiti e ola ai vao mammary, e ono mafua ai le mu i le fata. O le maualuga o le vevela i le vaega o nei totoga e mafua ai le fausia o tino. O le faʻaleleia o le susu e ala i le faʻaaogaina o kapisi e mafua ai le atoatoa, ma le paluga matafefe, lea e manatu foi o se tasi o auala "lelei," e mafai ona faaosofia ai faʻamaʻi o le tino. Hops cones - o se tasi o "togafiti a tagata" o le faʻateleina o le susu - o loʻo i ai phytoestragen. I le tele o doses, e mafai ona oʻo atu i le fulafula o le susu, ae aʻafia ai le afaina o le tino.
I le taimi nei, o le auala aupito sili ona lelei ma le saogalemu e faʻaleleia ma fausia ai se mana matagofie o se seti o faʻatinoga mo lenei vaega o le tino. I fale kalapu lelei, o ia ituaiga o galuega ua leva ona lauiloa. E mafai ona faʻaaoga i le fale. Ae o le tele o taimi i luga o le auala i le mea sili, o le faʻalavelave o le palasi pala. E toʻatele e talitonu e leai so latou taimi e auai ai i ia ituaiga exercises, ae latou te maua le taimi e filifili ai oloa eseese mo le paʻu o le mamafa. Peitai, o vasega masani ia e mafai ai ona manuia.
O le mea uma lava e uiga i le physiology o le susu. O le susu o le susu o loʻo aofia ai ni fatafata o le susu ma gaʻo. E le mafai ona aafia i latou i faatinoga. O gaioiga e faia i luga o le musele lapoa lautele lea e faʻafesoʻotaʻi ai glands mammary. O le atinaʻeina o le tino maso o lenei muso e sii ai le fatafata, ma, o lea, e faateleina ai le voluma. O le faateleina o maso pepe e afaina ai le foliga o le susu o le susu: o le mammary gland e le "tautau", ae ua faataamilo, o le pusa e avea ma mea e vaivai.
E tasi pe lua faʻatinoga, e tusa lava pe fai masani, o le a le taʻitaʻia ai iʻuga e manaʻomia. E tatau ona faia se seti o faʻatinoga. Ma o aoaoga i aso taitasi o le a le aoga. A uma lava, o le tupu aʻe o le maso maso e tupu pe a malolo maso mai le avega. O le mea lea, o lea aʻoaʻoga e tatau ona faia faʻa-tasi i le lua i le tolu aso. Le lelei, o le taunuuga o le toleniga o le a aafia i suiga mamafa, ona o le paʻu o le mamafa o le a aʻafia ai foi le maualuga o le susu.
Aʻo le i amataina le aʻoga, e tatau ona faʻamafanafana le tino atoa. E mafai ona avea lenei mea ma mafanafana masani e lima minute, o le mea autu o le faʻamafanafanaina o maso.
O le uluai faamalositino. E tatau ona nofo i luga o se nofoa ina ia i tua o le nofoa le pito i tua, pe faalagolago i le puipui ma tuʻufaatasi lima i luma o le pusa. Faasolo i luga o le alofilima ina ia faigata tele i maso o le konekarate o le pusa. Taofimau ou lima i le le itiiti ifo i le sefulu sekone, ona lulu lea o ou lima ma toe fai le gaoioiga i le lua taimi. O le faamalositino e faʻatatau i le vevesi o maso pepe. I le taimi o le faʻavevesi o lima, e tatau foʻi ona faʻavaivaia.
O le faʻamalositino lona lua e faʻamoemoe foi e faʻafefe ai maso o le tino. Tutu i luma o le puipui, tataʻi alofilima i luga o le puipui. O le tua e tatau ona saʻo, i lenei tulaga o le uta o loʻo i luga o maso o le pusa. Fai faamalositino faʻatolu mo le lua minute.
O le lona tolu o faagaioiga o le tulei-ups. O latou e sili ona aoga mo le faʻateleina o susu, latou te fesoasoani foi e aloese mai le taufaamatau poʻo le faʻafefe. Mo i latou e le i ulufale i taaloga mo le taimi muamua, o le a faigata ona vevesi. Ae peitai, ina ia maua le aoga o lesona, e tatau ona e faia se 20 push-ups mo le taʻaloga.
Mo le faʻatinoga lona fa, tatou te manaʻomia ni papatells, lea e mafai ona suia i tusi. E tatau ona e taoto i lou tua, piki ni pusa sulu. O le uluaʻi tulaga o lima o loʻo punou i luga o itu, i le fatafata. Fafao luga o le Dumbbells ma toe faʻafoʻi lima i le tulaga amata. Fai faamalositino toe fai 20-30 taimi.
Tau lona lima. O le amataga o le tulaga e pei o le muamua. Tuʻu lima paʻu e faʻavae i itu ma toe foʻi i le tulaga amata. Toe fai 20-30 taimi.
O le lona ono o faʻatinoga e faʻatatau i le tuʻuina atu o foliga manaia i le susu o le fafine. E faia foi i le telefoni. O le nofo i luga o se nofoa, o lima ma pulou i luma o le fatafata, ua punou ogalima, oomi i le tino. Aua le gagau ou vavae mai le tino, fai le uaea. Ona ave lea o le tulaga amata. Toe fai faalua taimi. O le tua e tatau ona saʻo.
E na o taimi masani ma saʻo e mafai ona ausia le mea e manaʻo ai. O le avega e manatu saʻo i le mea e ono afaina ai maso i le aso na sosoo ai pe a maeʻa le faatinoina. O nei lagona tiga i totonu o maso o se molimau i lo latou tuputupu aʻe. O lea la, o le pusa foi ua faateleina. Leʻa manuia i aʻoaʻoga! Matou te faʻamoemoe o auala e faʻateleina ai le tele o ou fatafata o le a fesoasoani ia te oe!