Taʻaloga tau
"I le taimi o aoaoga i aso nei, sa matuai lelea lava aʻu! Ma mea uma aua ou te leʻi inu vai. O le mea moni, na ou faʻatagaina aʻu lava se sipuni pe a uma ona ou tuua le faletaalo. Ae o le taimi nei e tatau ona e faatali mo le lua itula: a le o lea o le a leai se mea e aoga ai le leiloa o le mamafa. " Ou te lei uma le fuaiupu seia oo i le faaiuga, o laʻu uo o Lenochka na saofai i luga o se nofoa: sa manino lava le maʻi. Sa tatau ona ou faamalosia le tagata mativa e inu muamua, ona faamatala lea pe aisea e le tatau ona toe faia ai ia taaloga. O le mea moni, i le taimi o le faʻamalositino, e faigofie lava ona inu: i le itula e tasi o toleniga o le tino ua leiloloa i le tasi ma le afa lita o le vai. O le toto e sili atu ona mafiafia, ma ina ia mafai ona tuʻuina atu le okesene ma meaʻai i totoga, e tatau ona galue mamafa le loto. O le tino o le vevela o le tino, tumau, i se isi itu, pa'ū, o se taunuuga tatou te vaivai ma vaivai. Aiseā, pe a maeʻa aʻoaʻoga i le afu lona fitu, tatou te le maua le mamafa? O mea uma e uiga i gaʻo gaʻo. O le leiloa o le vai, latou te faʻafefe. Ae le mo se taimi umi. A mavae le lua itula ma le taumafa o le vai, latou te toe foi atu ia latou voluma muamua. "Toe faaleleia le aafiaga" e toetoe lava a le mafai: na o le pau lava le auala e aveesea ai le gaʻo o mea sao ua filifilia saʻo ma taumafa. O fuainumera o le vai e lelei tele: tagata taʻavale e le inu ava i le tauvaga, faʻaalia ai i le 6-12% le leaga nai lo o latou "inu". Faaiuga: inu! Muamua, i le taimi ma le maeʻa aʻoaʻoga: i le taumafanafana ma le taumalulu. O le sili ona faʻalagolago i le auala faʻale-tino o le inu sina mea laitiiti, ae tele taimi: mai se sipuni i se ipu vai i le 10-20 minute o le malosi malosi. E leai! A leai, e ono lamatia oe ile lagona o le mamafa i totonu o le manava ma isi mea uma e sili atu i le fatu ma faʻaitiitia ai le malosi. I le auala, e sili atu le lelei o le vai e filifili ai le le gaʻoina ma faʻamamaina. E le o se mea malie, ae i le vevela vevela.
Vaʻa i le valu tioata
O oe fiaaai? Inu se ipu vai. Afai o fiainu, o le manao ia maua se meaʻai pe a maeʻa le afa itula. Afai e te le inupia, o le a le mafai ona e inu, tuʻuina atu faʻamau i totonu o se mea gaʻo. Seʻi manatu o lau mamafa o le 60 kilokalama: ona faʻasolosolo ai lea ole lita ole lita e lua. O le afa o lenei fuainumera e tatau ona avea ma vai, o le afa lona lua e mafai ona tosoina mai meaai, lea, i le ala, e aofia ai susu ma sua. Faʻataʻitaʻi le faigofie o le taumafa o le vai: i le tele o fualaau faisua, o loʻo faʻaaogaina i le carbon dioxide. O le tino e tatau ona faʻaalu le tele o vaʻavaʻa, aveesea le CO le manaʻomia. E aliali mai o loʻo e inuina - ma faʻatasi loa i le taimi lava e tasi. Ma o fea le faʻapogai iinei? O le vai inu e mafai ona onā i lita ma o loʻo fia inu pea. O le mafuaʻaga o le faʻafeeseeseaiga o le leai o ni palota. O le magnesium, zinc, potassium, chrome e fesoasoani i le faʻaleleia atili o le suavai, o lea na gaosia ai e le au gaosi le vai ma elemene pe a maeʻa ni vaega o le faamamaina. Iodine, vitamini ma isi mea faapena ua toe faaopoopo. Faʻamuʻu le vai ma mea e iloagofie ai ma e mafai oe lava - tuʻuina se ipu malamalama o le lamon po o vine. O se isi auala aoga o se teuteuga o fualaau mamago: o mea uma lava e te manaʻomia, ma o le vai o lo tatou fesoasoani sili lea ile leiloa o le mamafa. E faʻaalia ai oloa o le gaʻo o gaʻo. O fua ma fualaʻau e aofia ai le 75-97% o le vai, aano o manu, fuamoa, pateta - e oo i le 75%, i le susu, kulimi, kefir, inu yoghurts - 80-88%, i le falaoa fou o ituaiga eseese - 35-45%.
Faʻatau saʻo ma vai inu!
O le tele o ona ituaiga e faʻaaogaina faapitoa mo togafitiga faafomaʻi ma i se tasi o metotia. O le faʻaogaina o masima i "minerale" e masani ona sili atu nai lo le faʻatagaina masani mo se tagata soifua maloloina, e ui lava e faʻamalolo mo i latou o loʻo mafatia i maʻi eseese. Mai le soda i se tulaga aoao e sili atu le lafoaʻi e faavavau: o loʻo i ai le okesene. Ae o le kofe o se mea taufaasese. Afai e te faʻaaoga lelei, e aunoa ma le susu ma fufuluina i se ipu vai mama, o le a fesoasoani e puipuia vai i totonu o le tino. A leai, o lenei vaiinu "e magumagu."
Toa masima
"O le masima o se paʻepaʻe paepae." O le faʻamatalaga, lea mo le toʻatele o tagata ua avea ma aʻoaʻoga, o le mea moni, o se mea loloto loloto. E manaʻomia tele masima mo le soifua maloloina. O le sodium chloride e aofia ai i faiga taua e tutupu i totonu o le tino, mo se faataitaiga, i le metabolism ma le eletise eletise i namu faga. Ina ia faia lenei mea, 12-15 km o le masima i le aso - e aofia ai le mea o loʻo i totonu o meaai - ua lava. I le telē, o le masima e liua i se meaola. E taofiofia vai i totonu o masini. O le mea lea, o le maualuga o le faasalalauina o le toto ma le siitia o le toto. O le suavai e amata ona ulu mai vaa i totonu ole intercellular space, mafua ai le fulafula (ala o totini ma taʻalo e le pasi mo ni nai itula, faailoilo o le valea). Ae peitai, o le masima o le masima - o se mea e le masani ai, o le tino e fetaui ma vave ona foia le faafitauli. Ae i le mamafa o le masima tima, o se masani uigaese o faʻalavelave faʻamatalaga e tutupu ma le toto maualuga e atiina ae. O lea la o le tulafono e faatonu ai le masima o le "lelei i sia mea itiiti."
Tala o vai ma gaʻo
O le gaʻo e 90% vai. O se faʻamatalaga faasaienisi lea. I le mavae ai o le 25 tausaga i le tino o se fafine o loʻo i ai suiga le lelei: tausaga 250 g o maso maso ua liua i le 500 g gaʻo! E toʻatele e mautinoa: afai e te le inuina le vai, o le a alu vave le gaʻo. O le mea moni, o le vai o le fesoasoani sili lea ile leiloa o le mamafa. E faʻaalia ai oloa o le vaʻaia o aʻafiaga, gaʻo ma gaʻo. Ma faatasi ai ma i latou ma le tele o le vai. E i ai foi se talafatu e faapea, o le sili atu ona atoatoa o se tagata, o le sili atu lea ona faigofie i ituaiga uma o faamaʻi. E leʻo le moni: e faʻalagolago lava i le mea na "faamautu" ai tupe "gaʻo". I le tulaga ese, o le lamatiaga autu e le o se mea faʻapitoa, ae o le gaʻo (visceral), lea e faʻapupula i le ate ma le manava. I fafo, e foliga mai e le mafai ona matauina. E le gata i lea, o lona sea e faatatau i le aofaiga atoa o gaʻo i totonu o le tino e laʻititi lava: 10-20% o "faʻaagaaga uma". Ae ui i lea, o le gaʻo o le manava o le manava e faʻamalosia ai elemene o gaʻo susu i totonu o le toto, e mafua ai ona galue le ate ma le faʻateleina le popole. O isi totoga i totonu e tigaina foi: gaʻo, teu i fatugaʻo, pancreas, vaʻa tetele, faʻalavelave ai a latou galuega ma suia le ala o metabolic processes. O nei mea faʻalumaina i le iʻuga e mafai ona muta i le maʻisuka, o le fatu ma le oti. O le auala o fafo o le tausia lea o lou soifua maloloina i le taimi muamua ma aoao e uiga i le aofaʻi o le gaʻo totonu e faʻaaogaina ai le komepiuta poʻo le faʻamalama ata. O le manatu lautele e maua e ala i le fuaina o le liʻo o le puimanava. O i latou e sili atu ma le 85 cm le maualuga, e lamatia i numera muamua. E i ai se puipuiga? Ioe! Muamua, taofi le popole. O faʻamaʻi uma mai neura, ma le gaʻo susu e leai se faʻalavelave. O se faʻamoemoe o le hormone faʻalavelave mamafa. O le atuatuvale taimi e mafua ai le atinaʻe faifai pea o cortisol, mo le teuina ma le gaioiga lea e fatuina ai e le tino se ituaiga o "fale gaosimea" - o le manava (o le a tatou le fefe i lenei upu) o le gaʻo. Fautuaga numera 2: inu vai tele. Ma, ioe, faatasi ai ma nei mea uma, e na ona e manaʻomia lava ona e faʻamalositino, ma faʻaitiitia ai le tele o kalori e 'aina. E oo lava i le sili ona lelei o le toe faaleleia o meaai o le a fesoasoani: nai lo le mayonnaise - vineka poo le sinapi (faʻapolopolo: 100 kcal mo le sipunipuni taitasi), o le a suia e le apu se ipu vai o le apu (faasaoina: 45 kcal). Ma le mea mulimuli: aua le taumafai e faʻamalo vave le uila. Kilo i le vaiaso o se mea faʻaosoosoga ma sili ona moni, peitaʻi i le a le tau! E tatau ona faia ni osigataulaga, faʻaitiitia le taumafa: o le a mautinoa lava e taʻitaʻia ai le atuatuvale. Ae afai e te pa'ū le 250 kalama i le vaiaso, o le ae mauaina se 12 kilokalama o le taunuuga i se toto laitiiti i le tausaga mulimuli ane.
Le vai, le ala e alu ese ai!
I sela o o tatou tino na galue lelei, latou te manaʻomia masima (suauu). Ae ui i lea, o se teine e le masani ai e le ita ai o ia i luma o kukama ola poo olive. Faʻaopoopo i lenei mea mafanafana meaʻai, suamalie, kofe i susu ... E foliga mai e tele naua. Ina ia faʻafefe uma isi masima masima, e manaʻomia e le potu le 23 gramita vai. Vaavaai i ai i vai aoga.
Fualaau faisua ma fua
Paloni ma kukama: 97% tamato vai ma le zucchini: 95% susu o le susu: 65% vai cheese: 40% vai pi: - 77%. Broccoli, cauliflower ma le kāpeti masani: faʻaitiitia le estrogen i totonu o le toto. Onion, kilia, palota ma le kalama: fesoasoani i le ate e aveese ai toxins. O le aʻa o le togafiti: faʻaleleia le gaioiga o le manava, faʻaleleia le toto, faʻavave le gaosiga. Fualaʻau Mustard: e aofia ai gaʻo gaʻo, omega-3, protein ma minerale (calcium, magnesium ma le zinc). Pepa tili: faʻaitiitia le aʻafiaga o le maualuga o le toto, maʻi angina ma cardiovascular.