O le mea muamua, muamua lava, e tatau ona e gauai atu i mea o caloric o nei meaai. E tatau ona matauina o lenei faailo mo oloa gaosi oloa e tele tele. O lea la, afai o se falaoa paʻu e iai sona caloric i totonu o le pe tusa o le 200 - 240 kilokalo i le 100 kalama o le oloa, ona maua ai lea o le falaoa paʻepaʻe ma falaoa ua oʻo i le 300 kilokalo. Afai tatou te talanoa e uiga i buns, kuki ma isi mea e tao ai, ona oʻo atu ai lea o le kalori o mea e maua i le sili atu le taua - mai le 300 i le 450 kilokalo i le 100 kalama o le oloa.
Ae mo le taua o mea taua o mea e gaosi ai meaʻai mo meaʻai, e tatau ona e matauina mea nei: o le maualuga o mea e gaosia ai caloric o le oloa, o le le sili atu foi ona manaomia le 'ai pe afai e te manaʻo e faʻaumatia le "faaopoopo" kilokalama. O paʻu ma bun ua uma ona taʻua o le a sili ona afaina ai lau ata, talu ai o latou sili ona caloric. O le tele o le malosi i le ituaiga o kalorie e tuʻuina atu i le tino o le a avea ma faʻaopoopoga faaopoopo o mea faʻapipiʻi. E le gata i lea, o le tele o meaʻai falaoa e mafai ona aofia ai le tele o suka. Ae o lenei gaʻo, e le gata i lea, e matua maualuga lava i le kalori, e vave foi ona gauai i le tino, lea e mafua ai foi le faateleina o le mamafa o le tino.
O le uiga o nei mea uma o meaai paluga e maualalo meaʻai? Afai o lou uiga o suauu suamalie ma isi mea faʻapipiʻi tutusa, atonu e mafai ona e talanoa moni e uiga i le leaga o le aʻafiaga i le setete o lau ata.
Ae ui i lea, e tusa ai ma ituaiga eseese o falaoa uliuli, e mafai e se tasi ona fai mai oa latou meaʻai e masani ona maualuga. Muamua, e mafai ona manatu le falaoa o se punavai o fualaau faisua. I le togi o le falaoa uli, o le porotini tatou te manaomia e tusa ma le 6 i le 7 kalama i le 100 kalama o le oloa (e le o se mea itiiti). Lona lua, o le tausiga i le falaoa o gaʻo (mea sili ona maualuga le malosi o se meaai) e matua maualalo lava - 1-1.5 gramasi i luga o le 100 gramu o se oloa. Lona tolu, o mea inu o loʻo i totonu o oloa gaosi (e tele naua - 40 - 50 kalama i le 100 kalama o le oloa) faʻatasi ai ma le faʻaogaina o le faʻaogaina o le tino o le a na o le aoga, faʻamavaeina le malosi e manaʻomia mo le tino i le taimi o le gaʻoina i le gastrointestinal tract.
E sili atu meaʻai taumafa taumafa o meaʻai mai le falaoamata atoa. O vaega o kulupu o le cereal o loʻo totoe i totonu o sea falaoamata o loʻo i ai le tele o vitamini, aemaise lava le vaega B. E le gata i lea, o lenei ituaiga o meaʻai falaoa e fesoasoani i le faʻaleleia o le gastrointestinal tract e ala i le faaosofiaina o faʻasesega faʻaleagaina o puipui o le inumaga.
Aumai le faʻamatalaga o loʻo i luga e uiga i mea taumafa o meaʻai meaʻai, o le a mafai ona e mafaufau atili ma le faʻaeteete i le mafai ona aofia ai nei oloa i au meaʻai. I le taimi lava e tasi, e le tatau ona faʻamagaloina uma lava le muffins - e mafai lava ona e gafatia e 'ai se paʻu suamalie, ae e sili atu le faia i le taeao (i lenei tulaga, e sili atu i totonu o lou tino o nei kalo e faʻaaoga nai lo le teuina mea faʻapitoa).