E faʻapefea ona e faʻaititia le mamafa vave e le afaina ai lou soifua maloloina?

E le mafai ona iai ni suauu o le tino tagata ma e masani lava e aunoa ma le saʻo ole vai. O le vai ma lana matafaioi i le olaga o tagata, e moni, e tele. Faʻafetai i le vai o loʻo matou ola ai, faʻafetai i le vai, o gaioiga uma o gaioiga e faʻaaogaina io matou tino. Faafetai i le paleni o le vai, e mafai ona vave vave ona tatou maua le mamafa. E faʻapefea ona vave faʻavave le mamafa e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina, i lo tatou taimi e le o se faalilolilo.

Vaʻaia vai i totonu o sela o o tatou tino faʻafoʻi le paluka ma le sodium. O le sodium e faʻafefe ai le vai i totonu o le masini, tausia i totonu, ma le potassium, i se isi itu, aveese. Afai o loʻo e taumafai e faʻaumatia ni pauna faaopoopo, manaʻo e vave alu le mamafa vave e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina, ona e manaʻomia lea e mautinoa o lau mea taumafa e sili atu le potassium, ma pei ole sodium e mafai. O le sodium, e pei ona e iloa, o le elemene taua o le masima laulau, o lea aua le faʻaleagaina, ae e sili atu le faʻaaogaina atoatoa o masima mai lau lisi autu. O meaai e maua i le masima maualuga e fesoasoani e faatumauina le mamafa o le mamafa. O le tele o paluga e maua i fualaau aina fou ma fualaʻau. I le auala, o manaoga o aso taitasi mo le elemene o le sodium ua matua faamalieina uma lava i le tele o mea e ulufale mai i le tino ma meaai.

Ua faamaonia e saienitisi o aso nei mea moni nei:

- O meaʻai gaʻo e le na o le pau lea o le mafuaaga o le mamafa o le mamafa;

- Sweets ma meainu suamalie - e le o le mafuaʻaga lea o le mamafa o le mamafa;

- Le lava o faamalositino - e le o le mafuaʻaga lenei o le mamafa o le mamafa.

O le mea moni, o mea taua ua taua i luga ua saofagā i le teuina o faleoloa gaʻo, ae e le o le latou mafuaaga lea.

E faʻapefea ona e faʻaititia le mamafa vave e le afaina ai lou soifua maloloina? E tatau ona e malolo! Aua e te talitonu ia te au? Ua faʻamaonia e saienitisi e faʻafefete le gaʻo, e maua ai le malosi mai ia i latou pe a tatou malolo. I lenei tulaga, pe a fetuʻunaʻi le malosi o le thermogenesis (faʻamalolo e le tino o le tagata) ma faʻamalosia, e oʻo lava i meaai maualuga-kalori e le saofaga i se seti o kilokalama faaopoopo. E le mafai ona liusua le gaʻo, ae e mafai ona faʻamalo. O le mea lea, aua e te talitonu i se tasi o loʻo taʻuina atu ia te oe o le ae leiloa le mamafa, e na o le vevela. E mafai ona sili atu le faigofie o le mamafa o le mamafa i lou faʻaaogaina o oe lava i le vai malulu i aso uma poʻo le vaʻaia o le vai. E aoga tele mo le faʻaitiitia o le mamafa ile tau malulu.

O lenei auala e leiloa ai le mamafa e le o se faʻavavega faʻagasolo. Ina ia iloiloina le iuga, atonu e te manaʻomia se tausaga, ae o le tele o le mamafa o le mea e afaina ai le leiloa o le mamafa i se saoasaoa vave.

I le faʻaopoopoga, i lou tino o loʻo tauivi ma le matua, e tatau ona e fafagaina ona sela e maua ai le susu - inu vai mai totonu. Faatasi ai ma le matua, o le lagona o le fiainu ua vaivai, ae e le o lona uiga e tatau ona e inu sina vai inu i aso uma. O suauu suamalie e leai se malosi ma teteʻe atu i faʻamaʻi eseese, siama, sigi, faʻamaʻi. Vaʻai faalemafaufau e tusa lava pe 30 tausaga le matutua i totonu o la tatou tino o loʻo i ai ni siama e tutusa ma le 70 tausaga!

E faʻapefea ona e faʻaititia le mamafa vave e le afaina ai lou soifua maloloina? E na o lou manaʻo e faʻamamafa lou tino i le vai i le atoatoa, ae e le manaʻomia ona e nofo i luga o meaʻai eseese poʻo le matelaina. E mafai ona e 'ai i ni auala eseese ma i soo se mea e le mafai ona e teena, matau i fua uma.

Afai e lava le susu i totonu o siama, o le gaioiga o le vaeluaina o le gaʻo e faia naʻo ia lava. E faapefea ona ou "pamu" le vai i totonu o le potu? Faʻafefea ona faʻaogaina lenei metotia e vave faʻaitiitia ai le mamafa ma leai se afaina i le soifua maloloina?

- Mataʻituina au meaʻai. Fualaau aina suamalie fou ma fualaau faisua e le o togafitia i togafitiga o vevela o meaai sili ona aoga mo i latou oe mananao e aveesea le mamafa. I au meaai i aso taitasi e tatau ona avea ma fualaau aina, fualaau faisua, salati, meaʻai. O lenei tulafono e faʻaaoga mo le 'aiga o le taeao, ma mo le' aiga o le afiafi ma mo meaai mama.

- Aloese mai le taumafaina o masima ma meaʻai mama. O le sodium e ulufale mai i totonu o le tino i le faagasologa o meaʻai, ma o meaʻai suamalie e mafua ai le sili atu o le sodium i totonu o le tino, lea e mafua ai le puipuia o le mamafa o le mamafa ma le le mafai ona aveesea le mamafa. Aveese le masima mai luga o le laulau, talitonu mai ia te aʻu, i le vaiaso o le a faʻaaogaina oe i le tofo o meaai e le faʻamaina.

- O se soifua maloloina lelei e faʻamalosia ai le leiloa o le mamafa e le afaina ai le soifua maloloina. Faʻateleina le malosi faʻaletino e maua ai se aoga aoga i lo tatou soifua maloloina ma o tatou foliga.

- Aoao ia lelei le malolo. O le atuatuvale ma le atuatuvale o fesoasoani leaga i le tau faasaga i le mamafa o le mamafa. Alofa ia te oe lava po o ai oe ma faia mea uma e te mafaia e avea ai ma sili atu ma sili atu le matagofie.

"Ia lava le moe." E lava le moe ma le malologa e aʻafia ai foliga vaaia.