Manulele i le manoa 'ulu - iʻa e ese le lelei ma lelei. O lona uiga sili ona taua o le i ai lea i totonu o le iʻa o se aofaiga tele o polotini, lea e faʻatalasea 3 taimi vave nai lo le polotini o pipi. Ma aʻo avea ma mea taugata - o le oloa o se meaʻai tele. I le 100 kalama o iʻa e na o le 200 calories. Laumei - o le iʻa e matua gaʻo. Ae o nei mea uma o le gaʻo susu, lea e aoga tele mo le tino.
Meaʻai:- Maina 2 pcs.
- Lemon 1 pc.
- Carrot 1 pc.
- Onions 1 pc.
- Sogi fufulu suamalie faamamaina 35 ml
- Tolu 3 g
- Paʻu pepa paʻu 1 g
- Laasaga 1 Ina ia saunia le meaʻai ma taofi ma kāloti ma aniani, tatou te manaʻomia se mea e sili ona malulu, lemoni, kāloti, aniani, suauʻu sulu, pepa.
- Laasaga 2 Oti le aniani i totonu o poloka ma tao i le suauu manogi seia oʻo i le afa kuka.
- Laasaga 3 Faʻaopopo le kāloti kuka ma kuka faatasi uma mo le isi 2 minute.
- Laasaga 4 Fufulu fasi meaʻai, tipi ese lauulu, aveese mai totonu. Soak ma se solo pepa.
- Laasaga 5 Fufulu le meaʻai i fafo ma totonu i le sua o le tipolo, fufulu i le masima ma le pepa.
- Laasaga 6 Faʻailo le mea taulaʻau ma le paluga o aniani ma kāloti.
- Laasaga 7 Liliu le iʻa i totonu o le fagu.
- Laasaga 8 Lave le meaʻai i le ogaumu mo le 35 minute i le 180 ° C.
- Laasaga 9 Auauna i le vevela pe vevela, teuteu i lemoni fasi pepa.