1. Taumafai, mafaufau i se mea manaia. Masalo, e te mafaufau tele i le mea moni e leai se mea e le o taofiofia i lou olaga. Ma taumafai e taulaʻi atu i se itu lelei o lou olaga. Taumafai e manatua se mea lelei i le vaiaso talu ai na tupu ia te oe. O a ni ou lagona e uiga i ai, pe na faapefea ona tupu?
O lenei vaega taumafai e toe faamanatu i lou mafaufau, taofi, manatua. Olioli i le fiafia na e oo i ai.
2. Ola i ou popolega. E te taulaʻi atu i faafitauli, mafaufau pe o le a le faafitauli. Ma, i le avea ai o se tulafono, o faafitauli e le taua tele e pei o lau lava tali atu ia i latou.
I luma o ou mata, toe faʻafoʻi le tulaga le lelei. O le a le mea na tupu? Vaʻai faalemafaufau pe o le a se mea e te faia pe a toe tulaʻi sea tulaga. I totonu o le sefulu minute, aua le faatagaina lou mafaufau e maua se tali lelei i lenei fesili. O le a avea oe, ma le ofo ona o lenei faafitauli, o se tulafono, o le a popole popole ma o le a sili atu ona faigofie mo oe pe a toe fai.
3. Fausia se tulaga fiafia. Aua e te manatua nisi taimi matagofie mai le taimi ua tuanai, ae sau i se taimi faapena. Ola i ai, taulaʻi lou mafaufau, mo se faʻataʻitaʻiga, i luga o se moligaʻo mumu po o se fugalaau. Faʻasalaga ese mai mafaufauga, faʻaaloalo fiafia i le matagofie, faʻafeiloaʻi oe i lagona lelei, lagona oe lava ia ma le mea o loʻo e mafaufau iai.
4. Mafaufau loloto. Amata e fai leotele pe ia te oe lava le ituaiga o fuaitau poʻo le leo mo le 15 po o le 20 minute, i le pao lava lea. Upu: Atua, la, alofa. O leo e pei o: mmm, humm, aum, ohm.
Faataitaiga o fuaitau: o le lalolagi atoa o le tasi, o le filemu i le lalolagi, o se lalolagi e leai se gataaga, sili atu ma maualuga. E manaʻomia ona faʻafeiloaʻi leo ma lou manava. O le a se mea e mafai ona tuʻuina atu i sea faiga? O le a fesoasoani ia te oe e mafaufau loloto ma faapotopoto ou mafaufauga.
5. Mafaufau loloto i le le pisa. Nofo i se tulaga lelei, sili ona manaʻomia i le lotus position. Ona taulai atu lea o lou mafaufau i le manava. Mafaufau i mea nei: o le manava o le ute o le ola, ma o le okesene o le punavai o le ola. A aunoa ma le okesene, e te oti. A e manava i totonu, mafau- fau pe faʻafefea ona faʻapipiʻi potu taitasi o le tino i le okesene. Faʻaliliu loloto ma faʻagesegese, faʻaauau i luga o sigh taitasi. Ma e le o toe umi ae e lagona ua e faatumuina i le malosi ma le agaga faafetai i le lalolagi.
6. Sui le tulaga. Faʻaalu se aso malolo poʻo se aso, ma sola ese mai mea uma e mafua ai lou atuatuvale. Alu i atumauga, i le sami, pe a na o oe i se tulaga ese, e lelei le alu i se falemaʻi pe a i ai ni punavai. Ona e fiafia lea i lagona fou, o le ae faʻaleleia lau soifua maloloina.
7. Faitau tusi. Filifili se tusi manaia, toe faʻafoʻi i tua o lou nofoa fale ma faʻatumu atoa oe i le faitau. Ma e mafai i le auala lea e fasi ai manulele e lua ma le maa e tasi, pe afai o le tusi e uiga i auala e foia ai le atuatuvale.
8. Aua e te galue i luga o le fale. Taumafai e aua le mafaufau e uiga i le galuega pe ae sau i le fale. E lelei pe a mafai ona faʻaalu lau taimi faʻaopoopo i le galuega, ae e le afaina ai. E tatau ona e manatuaina, o le taimi lava e te lagona ai le atuatuvale popole, o le tele o galuega, e tatau ona e lafoaia lenei galuega. Vaavaai i ai i lenei auala, 8 itula e te faigaluega ai, 8 itula e malolo ai, ma 8 itula mo le le faalauaiteleina. Faʻaalu nei 8 itula ia te oe, tagofia o latou faafitauli, faia mea e sili ona e fiafia i ai.
9. A oʻo mai se mea e le maua ai le filemu, e tatau ona e iloa poo le a le uiga o le faafitauli. Mafaufau i lou tulaga pe ae avea, malamalama i mafuaaga o faafitauli, taumafai e foia faafitauli. Soo se faafitauli e mafai ona foia. O nisi tagata latou te manatu ia i latou lava o se malologa lelei i le foia o paso eseese, paso paso.
10. Taʻalo ma fagafao. Aʻo faʻaalia suʻesuʻega, o le taʻalo ma manu e faʻafilemuina le fatu, e faʻaitiitia le toto. Faʻasalaga, ia e malolo. E le gata i lea, o le mataʻituina o iʻa i totonu o le pusa tioata, e maua ai foi se lagona filemu.
11. Pese . I le lalolagi o le sili atu o le faamalositino o le pese. A uma, o le tagata fiafia e pese ma le fiafia. Afai e te lagona le faanoanoa, e mafai ona e usuina pese. A oe pepese, ona oʻo mai ai lea o ou lagona, oe tatalaina lou agaga i le lalolagi atoa. O fea la e te le i ai, i totonu o le potu taʻele, i le mafutaga a uo, usu pese e te fiafia i ai, mafanafana lou olaga i se pese.
12. Tausia laau. Laʻau e mafai ona aumaia le filemu. O le tausia o fualaau faisua i totonu o le eleele poʻo tua atu o laʻau i totonu o ipu o loʻo i ai se mea e toʻa, malosi. E tusa lava pe e te latalata atu ia i latou pe tilotilo foi ia i latou, o se lagona o le filemu filemu e foliga mai e oʻo ia te oe, e pei o oe. Laʻau e tele mea lelei: o le togalaau e maua ai meaʻai mo le laulau, o togalaau ma fugalaau e teuteu ai lou fanua, ma o le fale e totoina ai le palasi ile fale. O lea ia e tausia le pisinisi, tipi le vao, lulu fatu, faatulaga ni fugalaau i totonu o le fale, vela le togalaau.
13. Gaosi. E le o mea uma, ae o le tele o mea ua fai ma vaisu i le kuka. Ma o le sauniuniga o ipu eseese e mafai ona avea ma se fiafia tele ma o le a maua ai se lagona mafanafana. Afai e te vave galo le faʻalavelave pe a fai le kuka - kuka, kuka, kuka, kuka ma tao.
14. Taʻele . O le mamafa o le taele o le a fesoasoani ia te oe. E le mu, ae naʻo le vevela, lea o le a fufuluese ai le atuatuvale popolega, o le a faʻaumatia ou popolega. A e leʻi oʻo i totonu o le vai, tapuni le faitotoa o le faleʻeleʻele, lafo ese mai ou mafaufauga mea uma e mafai ona i tua. Ina ia faʻaleleia le aʻafiaga, ia faaopoopo ni aʻafiaga o le aʻafia ma fatuga.
15. Vasega, pe faʻapefea ona e aveesea le atuatuvale. O le ae maua se auala sili e aoao atili ai e uiga ile auala e mafai ai ona e feagai ma faʻafitauli. O le a tuʻuina atu ia te oe le tele o fautuaga, ma o le ae faʻasoa atu lou poto masani i tagata eseese i le taimi o vasega.
16. Savalivali. Afai o se tasi poʻo se mea e aumaia oe mai se tulaga o le paleni o lagona, o le auala sili ona faigofie o le alu lea mo se savaliga. Ma seia oo ina e toʻa, aua e te toe foi.
17. Aua le faia se mea. Tau lava o le tilotilo i luga o le puipui. Faamamā lau faiʻai o ou mafaufauga, aua neʻi faʻaaogaina ni mafaufauga. Ma i totonu o le luasefulu minute o le ae lagona ai le toʻafilemu.
18. Ava. E ui lava e foliga ese, ae leai se mea fou i lenei mea. E fesoasoani tele i le tino e feagai ma le tiga. A uma mea uma, e oʻo lava i le tautevateva, pe a o oe lava e tiga, o le tagi e faʻaitiitia ai mafatiaga. Taumafai e fai ni paʻu i le taimi nei, e faʻamalieina le le fiafia. A manaʻomia ona e malolo, taumafai e faʻaoga lenei metotia.
19. Talosaga. O se uiga masani o se tagata i mafatiaga ma mafatiaga. O le tagi e fesoasoani i lou tino e faʻaitiitia ai mafatiaga o le loto ma faʻaumatia ai toxini faʻatupulaʻia i le tino. A e maua se manaʻoga o loimata, aua le faatuai, tagi.
20. Talanoaina faafitauli. Afai e popole se tagata ia te oe, talanoa ma ia nisi o faafitauli masani. Mafaufau e uiga i a latou tali faʻatasi. O le talanoaina leotele o faʻafitauli, o le a fesoasoani e faʻamafanafanaina ai le tau faasaga i le atuatuvale, fesoasoani i la latou saoasaoa vave.
21. Faafiafiaga. Afai oei ai i se setete faigata, faʻafefea au faafiafiaga e sili ona e fiafia i ai, taʻalo ma paʻu i totonu. Faʻaitiitia le popole e ala i le malie ma le fiafia.
22. Faʻaalia lou agaga faafetai. O le lotofaafetai o le sili ona faamalieina o lagona. Faʻafetai lava mo lou soifua maloloina, mo lou aiga, mo au uo, mo au meaʻai, mo lou mafai ona suia lou olaga mo le sili atu.
Na matou iloa le auala e fesoasoani ai i se tagata e faʻaititia le faʻavaivai. Sei o tatou taumafai e faʻaaoga nisi o nei metotia ia i tatou lava, ma o le a tatou iloa pe mafai faapefea ona e aveesea le popole ma fesoasoani ia te oe lava, taulimaina lenei faafitauli.