Fiafia i meaalofa a le sami!
E ui lava e le mafai ona taʻuina se tasi o oloa lautele, o le faʻaaogaina o le a avea ma mea manaia ma ola maloloina, o le aofia ai o iʻa i le taumafataga e mafai ona faʻatamaoaigaina i se tulaga tele, ma o lea e taʻitaʻia ai i se faʻaleleia atili i le setete o le soifua maloloina. I le mea uma, o iʻa ma iʻa o loʻo aofia ai mea taua o le omega 3.
Faʻaaogaina i iʻa
Ina ia mafai ona faʻaaoga i fualaau oona, e tatau ona fai se suiga sui. iʻa lenei po o lena puna o porotini. Faalua i le vaiaso e tatau ona faatulaga se "aso iʻa". Mo se faʻataʻitaʻiga, mo le 'aiga o le taeao e mafai ona e' aina se sanuisi ma le tuna, ma mo le malologa o le sanuisi ma sprals poʻo sardines.
O fautuaga nei e fesoasoani i le tuʻuina atu malie o iʻa o le sami i le taumafataga:
* E tatau ona sui le masani ai o le taeao po o le 'aiga o le aoauli faatasi ma iʻa. I le aluga o taimi, e mafai ona faasolosolo malie le faʻaaogaina e faalua i le vaiaso.
* E mafai ona faafouina le sanuisi paini ma le salmon poo le tuna. O iʻa e mafai ona kuka i luga o se afi mumu poʻo luga o se meaʻai. Mo le sauniuniga o sandwiches, e mafai ona e ave ni fagalaʻau fagogo poo se tuna.
* O le isi filifiliga e mafai ona avea ma sepa mumulu mai se iʻa malosi, lea e faigata ona fusi.
* E mafai ona e suʻe i le supermarket e mafai ona kuka iʻa, faʻapea foʻi ma le tele o taimi ma vaʻavaʻa e fagota ai. Ma i soo se tulaga lava, aua le faʻagaloina le taimi masani mo iʻa, lemoni, o laʻau ma le karika.
* E mafai ona e tausia le tuna tuna i ou tamatamai lima. E mafai ona lelei mo le faia vave o le aoauli poʻo le 'aiga o le taeao. O le a e manaʻomia ni nai minute e saunia ai se sala salamu poʻo se casserole ma vermicelli ma tuna. Tau lava e le faʻaopoopoina le tele o mayonnaise.
* O fuamoa ma sandwiches faatasi ai ma le sami taumafa o se mea manaia tele, o le a sili atu ona aoga nai lo hamburgers masani ma anufe vevela.
* O tamaiti mai le tamaitiiti e tatau ona aʻoaʻoina ina ia latou 'ai e pei o lenei, ina ia mafai ai ona atiina ae se masani o le' ai ia i latou o le a latou o faatasi ma o latou olaga atoa.
* E sili le lelei ona 'ai iʻa ma tao i luga o se meaʻai poʻo se afi mumu nai lo le falai, talu ai e itiiti le gaʻo i le iʻa tunu.
Faʻasaʻo se ipu mo iʻaʻai
O le toatele o tagata i le salafa o le lalolagi e fiafia tele i iʻa ma faaaoga mo meaai e le ona o lo latou aoga, ae mo le fiafia. O fualaau 'aina o loʻo i ai le tele o mea lelei: meaʻai paleni, tofo, ma le avanoa. E le gata i lea, o ipu mai iʻa ma iʻa e masani lava ona maua ai le lisi o aso faʻalotu faʻalelotu ma aganuu.
E mafai ona faʻatusatusa le taua o le iʻa ma aano o manufasi?
O iʻa ma mea manogi e avea ma puna sili o le polotini, ma e aofia ai foi sina gaʻo itiiti. O le 100 gram o iʻa po o iʻa e aofia ai le tusa ma le 20 kalama o le porotini, ma o le tasi vae tolu lea o manaoga masani o le okeni i totonu o le porotini. O iʻa o se puna lelei sili lea o le protein maualuga, lea e aofia ai mea aoga amino, e faigofie ona faʻamalosia tusa lava pe o le a le matua. O meaʻai o le sami e itiiti le gaʻo, ma calorie nai lo le lafumanu, puaa po o le taʻaloga. E le gata i lea, i meaalofa o le sami, o mea o loʻo i totonu o le uʻamea, calcium ma le zinc e maualuga.
O le leai o se masalosalo o le taumafataga o iʻa o le mafai lea ona faʻamaoaigaina se tele o meaai. O iʻa o le sami ma iʻa e le taugata, taugofie ma sili ona lelei mea taumafa, ma maualuga tele ia i latou le mea o loʻo iai i paletini ma gaʻo maloloina, lea e fesoasoani i le faʻaleleia atili o le tino.