O meaai mo iʻa mo le mamafa o le paʻu e lelei mo se tasi e fia silasila ma matagofie. O sea taumafataga e le faigata ona matau, e faʻavae i le faʻaaogaina o iʻa, ma aso uma. I le faʻaopoopoga, o le faʻaaogaina o sea ituaiga o meaai o se puipuiga lelei lea o le tino mai le tele o faʻamaʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga, atherosclerosis o ituaiga eseese o tulaga faʻavaivai, faʻamaʻi e fesootai ma le cardiovascular system. O le mea lea, o iʻa ma iʻa i le tele o atunuu o se vaega taua o le taumafa.
O le a se mea e lelei mo le le maua o meaʻai iʻa
O tagata faʻapitoa e le faʻafuaseʻi ona aloese mai meaʻai, e avea o se tasi o avanoa sili ona fiafia e faʻaalu ai le mamafa o pauna. E tele mea e mafai ona e fai e uiga i aoga o iʻa ma iʻa. O nei mea taumafa o le punavai lea o le sili ona taua o le polotini, lea e faigofie ona gauai i ai le tino. E aofia ai le tele o le gaʻo nai lo meaʻai. O nei gaʻo o loʻo faʻatusalia mai i gaioiga aoga (faʻaoʻo) Omega-3. . E le gata i lea, o le iʻa e le gata na o le sao i le paʻu o le mamafa, ae e iai foʻi sona aoga i le tino.
O iʻa e maua i le tele o elemene taua, e talafeagai mo le tino. O lenei sinimina, fluoride, iodine, vitamini A, D, E, ma isi. O le tamaoaiga o nei oloa ua i ai se aoga aoga i le faaitiitia o le cholesterol, galuega o le faiʻai, puipuiga, ma isi. O gaʻo gaʻo sili ona aoga e maua i iʻa gaʻo. O mea nei: o le salmon, elelele, pusa, togafiti, tuna, samasoni, whabut, ma isi. Mo se taumafataga ua fuafua e le toe faʻaopopo pauna, e fautuaina le faʻaaogaina o iʻa ma mea maualalo maualalo. O iʻa e gaosia atoatoa le tino, ae o nei oloa e maualalo le kalori, faʻafetai i lenei mea ua faʻaaoga lelei mo le mamafa o le mamafa.
Aʻo leʻi amataina lenei taumafataga mo le gau o le mamafa, e tatau ona e mafaufau i mea taʻitasi o le tino. E tatau ona e mafaufau pe iai ni faʻailoga i le faʻaaogaina o meaʻai, mea e mafai ona maua i faʻamaʻi, ma isi. O le mea lea, ao leʻi amataina se taumafataga, e sili ona lelei le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.
O meaai a iʻa, lea e mafai ona e leiloa ai le 3-5 kilokalama i le 10 aso
I le taeao e fautuaina e 'aina le fuamoa se tasi (taofi), se ipu malamalama o le kefir, maualalo i le gaʻo. Kefir e mafai ona suia i se yoghurt maualalo-calorie. A maeʻa le 30 minute, 'ai se moli po o se rimoni, poʻo se kiwi. A maeʻa sina taimi, inu se moa lapoa o le lanu meamata e aunoa ma le faaopoopo o le suka.
O itula i le 11 e manaʻomia ai se taumafataga lona lua. Muamua, e tatau ona e 'aina le 50 kalama o iʻa ma inu i se ipu vai, pe a uma le 20 minute, ia' ai le isi 200 kalama o iʻa o le ituaiga lava e tasi, faʻaopoopo sina mea teuteu (fualaau aina).
Aʻo leʻi faia le taumafataga o le afiafi, e tatau ona e inu 1.5 ipu vai, pe a uma le 15 minute - 200 kalama o iʻa poʻo le aofaiga tutusa o iʻa. Faatasi ai ma le iʻa, ave se salalaʻau fualaau aina, faaopoopo i ai sina sua o le tipolo. O fualaau faisua e tatau ona avea ma mea nei: paluga, kapisi, pulu lanumeamata, pepa suamalie, gutu. Pe a leai se mea e inu i ni nai itula.
A maeʻa le lua itula i le maeʻa o le aoauli, e mafai ona e 'ai sina yogurt masani poʻo sina kisi falaoʻo.
Aʻo leʻi faia le taumafataga o le afiafi - o se ipu vai, ona 'aʻai iʻa po o iʻa ma fualaau faisua (200 kalama o iʻa). O le salati e tatau ona faatumulia i le lemoni poʻo le yogurt maualalo.
E leʻi leva ona moe, e lelei le inu o le la mo le mamafa o le mamafa. E leai se mea e manaʻomia mo meaai. Aua e te 'ai masima, mea e gaosi mai manu, oloa ulaula, mea gaʻo, suka.
Fautuaga i taimi o taumafa
O iʻa e tatau ona filifilia i meaai maualalo-calorie. O le mea lea, o se hake, pollock, cod, flounder, ae i se mea taumafa i se vaega laitiiti e mafai ona e faʻaopopoina ai le gaʻo, elele, tuataʻi, ma isi, iʻa sili atu gaʻo. Aua e te 'ai i se foliga o se falaoa i le itu ma lenei eggplant egg, tomato, pateta, radish. Ina ia saunia ni ipu mai iʻa e tatau ona e faʻaaogaina auala e pei o le taoina, taina ma le kuka. E lelei le faʻaopoopo sina mea manogi ma le sua o le tipolo pe a sauniuni. I le ituaiga o mea manogi o ni pepa lelei e mu, ae afai e leai ni faʻalavelave. E mafai foʻi ona e faatagaina le faʻaaogaina o le uaina mūmū, ae le silia 100 grams i ni nai aso i le vaiaso. Afai e te mulimuli i tulafono uma o lenei taumafataga, o le a le na o le mamafa o le mamafa, ae o le a e lagona le malamalama ma o le a fesoasoani lelei i lou tino, aua o meaai e faia ai meaai e lelei tele i le tino o le tagata.