E tofu tamaitai uma ma se miti: tumau pea le talavou. Ae faʻapefea ona ausia lenei mea?
Ma e mafai foi? O nisi taimi, e te feiloaʻi ai ma se matua matua o loʻo susulu ona mata, ma e te le o maitauina uma ona maanuminumi. O le a le mealilo iinei? O suʻesuʻega faʻaonapo nei i le faʻavae o le ola o le natura o loʻo fautua mai ai o se tino ola, o le mea sili lea, o se tino tatala. O lona uiga o le umi lava o soʻo se tagata o loʻo i totonu o se fegalegaleaiga lelei ma lona siosiomaga, o loʻo faʻaauau pea le olaga. Ma i laʻasaga uma lava: mai i gaioiga o loʻo tutupu i totonu o le masini, o le gaioiga o totoga i totonu ma sootaga a tagata. O le olaga o se fegalegaleaiga e faavae i le alofa. A maeʻa, o lenei upu e faasino i se mafutaga e le gaoioi ai tagata i mea latou te fiafia i ai, ae mo le manuia o le atoaga.
O mealilo o le talavou mo le tino matua ua fuafuaina pe a oʻo i le tino e amata ona "toso le palanikeke i luga o le tino," ona tupu ai lea o se maʻi. A sau se tasi i totonu o le aiga mai o latou lava manatu faapito, e malepe. O le mea lea, o le alofa e masani lava ona sili atu le taua: a leai, e leai se tino o se tino po o se aiga. Ma talu mai le olaga, talavou ma le alofa o se lotogatasi e le mavavaeeseina, o talavou e aunoa ma le alofa e le mafai ona faasaoina.
Aoao e alofa ia te oe lava
Ina ia maua le alofa, muamua e te manaʻomia ona e iloa pe faʻapefea ona e alofa ia te oe lava, aua e le mafai ona e tuʻuina atu mea e te le maua. Ma o le a le uiga o le alofa ia te oe lava? Masalo e mafai ona faʻatau ni ofu taugata ma mea manogi, faʻaaogā faiga faʻafefe fou ma mulimuli i meaai masani? O nei mea uma, ioe, e mafai ona i ai, ae o le a le aumaia ai taunuuga faamoemoeina pe afai e te le aoaoina le mea autu: faʻalogo ia oe lava, i lou lava loto ma lou tino. A uma, e taʻitasi i tatou ma tulaga ese, taʻitasi e aofia ai le poto ma faʻalilolilo o le autalavou mo le tino matua ma le ola lava ia - na o lou manaʻomia ona e aʻoaʻo pe faʻapefea ona e faʻalogo i ai. Ma o le faagasologa o le matua o se fafine ua amata ona le mautonu mai le taimi e tulimataʻi ai le nofoaga o le alofa (ia te ia lava, le tuaoi, le lalolagi) mo faamoemoega i fafo. Ona leai ai lea o togafiti faʻaleleia o le a mafai ona iloa le tele o mealilo o le autalavou mo se tino matua.
Faatinoga, ae le o galuega
Talu ai ona o le tamaitai na ui i le ala o le tauvaga ma filifili ai e faamaonia e le sili atu ona leaga o ia nai lo le tamaloa, o le taimi o lona ulu atu i le pito mai "mai le lima sefulu" (lea na masani ai i le faaiuga o le XIX senituri) na siitia i le "i le fa sefulu" (io tatou taimi) . Aisea? Faʻateʻaina e fafine o latou uiga: o le tino ua muta le gaosia o hormones fafine. E tele mea lilo o le autalavou mo le tino matua, o le mea autu o le sailia oe lava, naʻo le mea lilo ma faʻaalia.
A uma lava, o ovaries e gaosia e le estrogene o hormones o le tino e tutusa lava le natura e pei o hormones o adrenals (corticosteroids) - hormones. Aʻo faʻatulagaina oe e ausia ai sini i fafo, o loʻo e faʻavaivai i taimi uma ma o faʻatau uma o mea fau fale mo le faʻapipiʻi o hormones e alu i nofoaga o loʻo i lalo o le eleele ma e leai se mea e maua e ovaries. Ma le mea uma, o estrogens o mea ia e laveaʻiina ai i tatou mai vaʻavaʻa o le mafaufau ma vaʻa-gataifale, e maua ai le faʻalagona lagona ma faaumiumi le talavou. Afai e te popole e uiga i le fatuga fatufatuaʻi, fausia se siosiomaga o le felagolagomaʻi - e le afaina mo lou aiga poʻo le galulue faʻatasi - o lau gaoioiga e fetaui lelei ma le taunuuga tamaitai.
Taua o le matagofie o le taimi
O le lelei o le faʻatulagaina o se tasi lea o tulaga talafeagai mo le soifua maloloina ma le talavou umi, o se tasi o mealilo autu a le autalavou mo se tino matua. Talu ai o le tuusaʻoga a le fafine o le faafaileleina o se olaga fou, o lana mamanu atoa e sili atu i lenei mea. Laititi pelvis, sacrum, sooga o le suilapalapa, tulivae, tapuvae - o nei vaega o le tino e tatau ona tausia mai le fanau mai o le teineitiiti. O le tulaga saʻo o le vaʻaia sacral o le lagolago lea o le koluma o le vertebral atoa, o le malosi ma le elasticity o le masini vili. O le faʻasolosolo faʻasalaga e foia ai le tele o faafitauli: o le taʻavale faʻasalalau i totonu o le pelvis o le faʻamaoniga lea o le soifua maloloina o le faʻaleleia o le fafine, o le tuilala o le tui e nafa ma le sologa lelei o le galue o mama ma le fatu, o le tino e maua ai le toto toto. Ia mautinoa e teu ni faʻatinoga e faʻaleleia ai le lelei. O le mea lea, o le a faʻaalia uma mea lilo o le autalavou mo se tino matua.
Alofa tunoa o le gaioiga
O se tamaitai o agai atu ma le agalelei e masani ona foliga talavou. O le mausali o le tino e maua mai ai ia i tatou se faʻaagaga faʻalesoifua maloloina i soo se tausaga e mafai ai ona tatou foliga ma lagona le lelei. O le mea lea, e tatau ona e gauai faʻapitoa i le aoaoina o au masinilokekalo: ponaivi, sooga, ligaments, maso - o nei mea uma e manaʻomia ai le gaioiga. Faatasi ai ma le le lava o se afi, e le lava le toto e maua ai le totola ma le sooga, ma o se taunuuga o le osteochondrosis, osteoporosis, o le gasegase ma isi faʻamaʻi e mafua ai ona matua le matua o le tino. O se olaga le mautonu e afaina i isi faafitauli. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le gasegase o le protein mai le uiga fatufatuaʻi e avea ma mea faʻaleagaina: o muso e amata ona suia i le gaʻo gaʻo ma fesoʻotaʻiga. I lenei tulaga, e le naʻo le musika o le tino ua faaleagaina, ae o le elastin foi, lea e avea ma se skele masani, lea e faʻaloaloa ai le paʻu. Ma o le le lava o le fegasoloaiga e amataina ai le faiga o le gaosiga o le soifua matua, ma e tatou te faʻagasolo ona faʻagasolo i le le fiafia. Mo le faatumauina o le matagofie, ua lava le faia masani masani faigofie lea o le a mautinoa ai le malosi o le vavae, foliga matagofie o le tino ma le fiafia o le agaga. Faatasi ai ma ia ituaiga o faatinoga, o au mealilo o talavou mo se tino matua ua mafai ona faʻaalia!
Faʻamuʻu loloto
O le olaga o se tino mautinoa o le manava.
O le faaitiitia ma le loloto o lo tatou manava, o le umi tatou te ola ai. O taunuuga o le manava (pusa) e manavaina, o le faaputuputuina lea o le ea i le vaega pito i lalo o le mama. O se taunuuga, o le tino ma le faiʻai e iloa ai le matelaina o le okesene. O le manava o le tino e sili ona taatele i tamaitai. O lenei mea e mafua mai i taʻutinoga o tulaga faʻalelei o le matagofie, e taʻu mai ai e tatau i se fafine ona i ai se manava faʻamafola, mafolafola. O lana saofaga e fai ai fusi, fufusi fusi, fusi ma fusi paʻu. I le taimi nei, ma le loloto (diaphragmatic) manava, o le manava e tatau ona aofia ai. Pe a manava, e tatau ona e faʻafilemuina maso. O le iʻuga, o le a alu ifo le diaphragm, o le ea o le a oʻo atu loloto i totonu o mama. Aʻo, e tatau, i le isi itu, ona faʻamalosi le manava: o le a alu aʻe le pepragm, ma tulei ese le ea mai mama. O se taunuuga o nei mealilo o le autalavou mo le tino matua, o le manava o le a loloto, sili atu ona aoga, o le tino o le a sili atu ona lelei le maua o le okesene, lea e faaosofia ai le metabolism, ma o le mea lea o le faafouga oa tatou sene.
Malosi - i tu masani
E lei leva tele, na manatu Iapani o le malo sili ona lelei i le lalolagi. Ae o lenei mea e tumau i le taimi ua tuanaʻi. O le atunuu, lea na toetoe lava a le iloa le atherosclerosis ma le maualuga o le totoga, o lo o maua nei ma le Iunaite Setete ma Europa e tusa ai ma le aafia o maʻi fatu fatu ma le maualuga. O le ā na taʻitaʻia ai lenei mea? Iapani, mo se taimi umi na tapunia i le vaega atoa o le lalolagi, ma tausi i tu masani masani o meaai. Ina ua ufitia le atunuu i se galu o le naunautai anapogi, na amata ona leai se ola maloloina o le malo.
E i ai i atunuu taʻitasi a latou lava faʻatauga o mea taumafa ma agaifanua, faʻapea foʻi mealilo a le autalavou mo le tino matua, lea na fausiaina mo le tele o tausaga ma fetaui ma le nofoaga masani. Passion mo meaʻai, mea faʻaleleia lelei, mea e leʻi maeʻa ona faʻaaogaina o le auala pito sili ona puupuu e leiloa ai le malosi ma le faʻagasologa o le olaga. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le "faʻaosoina o le masini" o le matua o ni faʻamalolo saoloto, lea, i lalo o tulaga leaga, faʻaputu i le tino. Ma o oloa e aofia ai vailaʻau, mea e faʻaleleia ai le tofo, gaʻo mea e faʻafiafia ai ma ituaiga uma o mea faʻapipii gaosi, o mea e faʻamalosia ai, o mea ia e faʻaleleia atili ai le faʻaogaina o le oxidative i totonu o le tino, ma faʻalavelave ai le matua!
O le "le faʻasalaina" o gaioiga saoloto e oʻo atu ai i suiga o le tino i mea uma: o le muscular, nervous, digestive tract, ma isi mea. Ae o loʻo i ai mea e mafai ona fusifusia ai faʻasalaga saoloto ma puipuia a latou mea faʻaleagaina. O nei elemene gaʻo e le faʻamamafa o le omega-3, vitamini E, A ma le C, o loʻo aofia ai i mea masani. O le mea lea, o le tele o meaʻai tatou te faʻaaogaina, o le sili atu lea o le malosi o le puipuiga. Ma o le faasolosolo malie o tatou matutua.
Taimi vave faamama
Ua iloa lelei e se faletua lelei ina ia tausia lelei lona fale, e le lava le faamamaina o le fale i le tausaga - o le mama e tatau ona faatumauina i taimi uma. E faapena foi le moni io tatou tino. Ina ia taofia le faaputuputuina o fusi ma mautinoa le gaoioi lelei o totoga uma, e tatau ona faia ni faiga masani mo le faamamaina. E le o lona uiga e tatau ona e faia ni faʻalavelave faʻapitoa e tele-laasaga e manaʻomia ai le tele o taimi ma taumafaiga. I le avea ai o se tulafono, ia lava masina faalemasina mo le faʻamamaina mama i le masina o le vaivai, pe a faʻaumatia e le tino ia mea leaga o le ola. O le taimi lea o le faʻamamaina e sili ona lelei ma leai se faʻaletonu. O mealilo o le autalavou mo se tino matua ua tatala, faia vai suamalie: 2/3 tsp. meli i le afiafi ao leʻi alu i le moega e mafai ona faʻaalu i le 150 ml o vai mama. Fai sina inu i le taeao i luga o se manava gaogao: o lea o le ae faʻafilemu ai le talo, lea o le a aumaia ai le talo. I le gasologa o le aso, e fautuaina foi e inu 0.75-0.8 lita o vai e leai se suavai ma se aofaiga atoa o le sili atu i le 3-5 g / l (mo le fatuina o fatugao). Mo ia ituaiga taualumaga e tatau ai ona toe faʻaleleia ma maeʻa le tele o taumafataga. E tusa lava po o le a le vaega o le masina mo le lua vaiaso, inu ava vao (stigmas, dogrose, calendula). O le faʻasaʻoina pea o le tino mai "lapisi" faaputuputu, ua e fatuina ni tulaga lelei mo le galuega o totoga uma.
Taʻaloga inu
O le faagasologa o le matua o se faagasologa foi o le "faamamaina":
toesea o le vai. E pei ona e iloa, o le lua-tolu o tino e aofia ai vai. E matua taua tele i vaʻa vai o le tino talavou. O le mea lea, e taua tele le faatumauina o le paleni vai masima i le tino. Ina ia faia lenei mea, ia inu ia le itiiti ifo i le 1.5 lita o le vai i le aso. Ae, i se tulaga e tasi pe lua doses: o le a sili atu le mamafa o fatuga ma o le a le tuuina atu le mea e manaʻo ai. Tau lava i le aso mai lea taimi i lea taimi, ave ni nai vai mama. E tatau ona tausia lenei tulafono i le taumalulu. E ui i le mea moni e faapea, i le tau malulu tatou te le maua ai le fiainu, o le tino e manaʻomia pea le vai e tumau pea (pe a tatou taumafa taumafa mamafa). O le aveeseina o tui ma toxins o se tasi lea o galuega autu o le vai, aua a fai o le tino "paʻu", o le faasologa o le matua ua faatelevaveina. Aua le suia vai i ituaiga uma o fiva ma suamalie suamalie: o le preservatives ma le suka o iai i totonu ia i latou e mafua ai le le atoatoa o le maʻisuka ma le gaʻo (o calories e sili atu ona faigofie ona inu nai lo meaai mama).
Soifua maloloina
E pei ona uma ona faʻamatalaina, o le faasologa o le matua ua faatelevave pe a tatou faatagaina faʻasalaga saoloto e "pulea le polo" io tatou tino. Ma e fesoasoani i lenei mea e le gata o mea sese, ae o le le lava o se malologa lelei. E foliga mai o le antioxidant pito sili ona malosi o le melatonin (o le hormone moe), lea o loʻo faʻapipiʻiina i totonu o le tino o le tino (le pituitary, GIT, cardiovascular system) ma faʻatautaia a tatou rhythms circadian (po-po). O lona faʻasoa i totonu o le tino o le faʻavae lea o le faʻaoga faʻapitoa, lea e maua ai le malosi e ola ai ma toe faʻaleleia i tulaga faigata. Ma e na o le po lava e tupu ai. Melatonin e nofouta i le malamalama: afai tatou te momoe i le ao po o le taimi e moli ai le moli, ona liliu ai lea i lona serotonin antipode, o le hormone wakasani. O le mea lea, o le moe atoa, fatuina o se tamaoaiga o le malosi ma le faʻaloloa o le matou talavou, e mafai naʻo le po. O se pulega atamai o le aso e le o se faʻaituau, ae o se tulaga o lo tatou ola umi.
Tausia o le paʻu
Faʻafetai i suʻesuʻega a saienitisi Farani, o se mea manaia o mealilo a le autalavou mo se tagata matua: o fafine e mulimuli ia i latou lava (faʻaaoga teuteu teuteu, leai se taimi mo le paʻu o le paʻu o foliga ma le tino), e mafatia i faʻamaʻi pipisi ma faʻasolosolo faʻamaʻi e faʻaitiitia i le 30-40%. O le le manatu le manatu (i le tagata lava ia ma le lalolagi) e faia ai vavega: e maua ai le soifua maloloina ma faʻagesegese ai le faiga o tatou soifuaga.
I le tausiga o le paʻu, e tatau ona manatua i lona mafaufau o lona matua o se faiga faʻavae. O lea la, o le vevela vevela o paʻu tausaga e sili ona vave O se mea sese le faʻaaogaina o le susu i lenei tulaga. O ia ituaiga paʻu e tatau ona fafagaina 12 masina i le tausaga. O le mea sili ona lelei - fualaau aina fua i luga o se mea oona (mo se faʻataʻitaʻiga, i luga o le kulimi kirimoli). E le gata i lea, i le paʻu paʻu, e aoga tele le inu o se ipu o olive, sesame, suauu poo le suauʻu germ germ i luga o le manava i le aso.
Mo le paʻu o le tino, masima masks ma lemoni, o le faʻamafaʻailoga e lelei. O nei vaega o le a faʻamautinoa le tafe toto i le paʻu, ma faʻaleleia atili ai meaʻai.
O le tausiga o le paʻu e faʻalagolago foi i le vaitau: i le tau vevela, e manaʻomia le susu o le paʻu, i le taumalulu - ia puipuia faʻatasi ai ma le fesoasoani o vailaʻau eseese o loʻo i ai gaʻo manu.
O le mea na tupu i le limasefulu tausaga talu ai, pe a oʻo mai i totonu o kulimi mamate, e sili mamao atu i faʻamafanafanaga. O le tele o taimi, o le gaioiga o le vailaau o le tino e faʻavae i luga o le faʻaleleia o faiga faʻafouina o le paʻu, lea e maua ai le vave vave, ona maeʻa ai lea o le paʻu ile lua taimi vave. A uma mea uma, pe a tatou soona utaina soʻo se tino o le tino (paʻu, fatu, gaʻo), e taʻitaʻia ai le faʻapupulaina o laei ma le matua matua. O le fofo aupito sili ona lelei o le faatumauina lea o se paleni masani, ma faʻaogaina le sili ona masani o tausiga o le paʻu. Ae o le mea autu o le manatua lea pe a susulu mata i le fiafia ma le fiafia, e le mafai ona mataʻituina ni maanuminumi!