O le vailaʻau o le suauu mama e mafai ona faʻamaʻapeina i le vai. Ina ia mafai ona fetuunai i le tino, e tatau i le tino ona i ai gaʻo, proteins ma minerale talafeagai. I totonu o la tatou tino, o le ate ma faʻapupulaina ai le vaitamini A, ae afai e tatau ai, ma le leai o lenei vaitamini e mafai ona 'ai meaai e aofia ai lenei vaitamini.
O ona vaega taua e mafai ona leiloa e ala i le umi ona faʻaalia i oloa i fafo ma i lalo o togafitiga eseese: teu, kuka. O le maualuga o le vaitamini e mafai ona faʻaolaina i lenei togafitiga e oʻo atu i le 60-80%.
Faʻaaogaina ma le taua o vitamini A
O le matafaioi o le vailaʻau vitio A e matua lautele lava. E le mafai ona faʻamatalaina i se numera. O mea aoga uma e tatau ona tatou tausia le soifua maloloina.
E faʻamalosia ai le faʻamautuina o le faʻalatini o le protein i totonu o le tino, faʻamalosia le soifua maloloina o le tino. Vitamin A e aoga mo nifo ma ponaivi. E saʻo le tufatufaina atu o le gaʻo ma fesoasoani e faʻafouina tuai tuai ma mea fou.
E uiga i lona aoga mo mata na iloa i aso anamua. O fomaʻi ma fomaʻi na faʻaaogaina le ate ma le tauaso i le po, ma, e pei ona iloa, o le ate o loʻo i ai le tele o vitamin A. antioxidants. O le vitamin o loʻo faʻaaogaina ai le tulaga masani o le toe mata ma le au suʻesuʻe.
O le masani gaioiga o le puipuiga o le tino, ma le puipuiga o le tino mai faʻamaʻi pipisi e le mafai ona fai e aunoa ma le vailaʻau o le antioxidants A. E faʻaleleia le teteʻe mai faʻamaʻi siama, fesoasoani i le leukocytes, puipuia le tino respiratory, urogenital system, gastrointestinal tract. Faʻafitauli i le endocrin system latou te lagona ai foi i le leai o le vaitamini A.
O faʻamaʻi pipisi e pei o le misela po o le paʻu paʻu e faigofie ona talia i totonu o atunuu e maualuga ai le ola, ae o le mativa leaga, o loʻo i ai le le lava o le vitamini A, e mafai ona faʻalavelaveina le gasegase o nei faʻamaʻi, lea e mafua ai le maliu o le tagata maʻi. E oo lava ia i latou ua aafia i le AIDS, o le vai vitio A i le tino, e mafai ona ola umi nai lo tagata masani ona o le meaʻai latou te faaaogaina le vitamini A i meaʻai ma fualaau o le suavai.
E manaʻomia e lenei paʻu lenei vaitamini. E faʻamalosia ai le faʻafouina o sela, toe faʻaleleia ai masini, mucous membranes. E oʻo lava i oe e mafai ona maua ni faʻaoga tutusa o le vitamini A i vailaʻau faʻasaina. E faʻamalolo maʻi paʻu, faʻafitauli i foliga, tino, fesoasoani i faʻamaʻi faʻamaʻi, manuʻa. Fesoasoani i le faʻalauteleina o le collagen, faʻamalosia le faʻafouina o mea uma o le tino. Faʻaaogaina i le taimi o le maitaga, e fesoasoani le tina i le atinaʻeina o lana pulu, faʻatamaoaigaina i le vaitamini A. O lona le atoatoa e mafai ona afaina ai le fusi - atonu e le maua le mamafa o le pepe fou. E fesoasoani foi i togafitiga o le kanesa faatasi ai ma le beta-keratin ma le toe faʻaleleia o le tino.
Afai o le vailaʻau A e tufatufa i le tino, o ona vaega malosi e fesoasoani e puipuia le fatu ma le faʻailoga. Faʻatasi ai ma le atherosclerosis ma le angina, e fesoasoani e faʻaitiitia ai le "faʻaleagaina" ma faateleina le "aoga" cholesterol.
O oloa e maua ai le retinol (vitamini A)
O le vailaʻau A e mafai ona maua i lanumeamata, mumu, mea samasama. Mo se faʻataʻitaʻiga: i fualaau 'aina, ituaiga eseese o vine ma fua. Ae, ma o punaoa sili ona tamaoaiga o loʻo i ai le tele o lenei vaitamini o le paukena, pasili, meaʻai, apricot ma kāloti. E aofia uma ai. Ma e ese mai nei fualaau faisua ma fualaau aina i totonu ia i latou lava e aoga tele.
Ae o le puna sili sili ona lelei o le vitamini A o le suauʻu iʻa ma le ate, ma i le tele o mea e mafai ona maua i le pata, fuamoa moa, susu ma le kulimi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o lafumanu, meaʻai ma fua maualalo o le vitamini A o loʻo tausia i ni vaega laiti tele.
Pe a taumafa ituaiga fualaau faisua ma fualaau aina ei ai le beta-kerotin, o gaioiga o le oxidative e tupu i totonu o le tino lea e maua mai ai le vailaʻau o le antioxidants A.
Peitai, e ui i lea, ua faʻaalia e saienitisi le faʻamaoniga o le faʻaaogaina naʻo vaega o loʻo i ai le vitamini A ma lona le atoatoa i le tino, e le mafai ona e faia mo le tino. E tatau ona faʻaaogā fualaau o le vailaʻau e iai vailaʻau A. Latou te le afaina ai le tino, na o le leai o lenei vaitamini.
Fegalegaleaiga o le vaitamini A
E faʻafefea ona fegalegaleai le vailaʻau o le antioxidant ma isi mea? Ua lauiloa o le vailaʻau A e mafai ona faʻaaogaina i le vitamini E, mo le sili ona lelei o le aʻafia o le tino o nei mea. Ma e tutusa foi ma le vitamini aoga B ma le D, calcium, zinc ma le phosphorus.
O le leai o le sinimina i totonu o le tino ei ai sona aafiaga leaga i le tino, ma e le mafai ona faaliliuina le beta-carotene i le vailaʻau A. E faʻasaina foi le tuufaatasia o beta-carotene ma le ava, o lenei mea e fasi ai le ate.
O le vailaʻau A i soo se tulaga e le tatau ona faʻaoga faatasi ma le retinoids - o le a afaina ai le tino, o le a afaina ai le tino ma gaʻo totonu.
I le taimi nei i le taimi nei, e tele fualaau faasaina na faia e tagata, mo le puipuiga o le tino ma faatumuina i vitamini aoga. E le gata i lea, o le tele o fualaau oona ei ai le vitamini A, lea e fesoasoani i le tino ma le leai, pe mo le puipuia.
Ae o le tele o fualaau oona ua tumu i le aoina o ituaiga eseese o vitamini, o lona paleni e faaleagaina ai le aoga o le tasi ma le isi.
E taua le manatuaina e sili ona lelei le faʻaaogaina o togafitiga faʻa-fomaʻi e toe faʻatumu ai le vailaʻau o le vailaʻau A, o lona uiga o le faʻaaogaina o mea taumafa e maua ai vitamini A. E sili atu ona aoga le ave o meaai masani nai lo le i ai o ni meaʻai. Seiloga e manaʻomia le faʻaaogaina o vailaʻau vailaʻau, ona tusa ai lea ma le poloaiga a le fomaʻi, ina neʻi faʻaleagaina lou tino.