Taiala mo le lelei o le soifua maloloina o le tamaʻitaʻi Margarita
1. Meaʻai i ni vaega laiti mo le 5-6 taimi faʻaopopo.
2. Faaaoga le tele o le vai (vai, suavai, lanu lanumeamata) i le va o taumafataga, ae aunoa ma le fufuluina.
3. Meaʻai fualaʻau nai lo manu.
4. E faigofie ona faʻaaogaina ia carbohydrate (suamalie, ma isi mea) ia i latou o loʻo i ai le tele o fiva (falaoamata, fualaau, fualaʻau).
5. Fufulu ipu e tatau ona sui i le kuka, uʻu poʻo le kuka.
6. O le faavae o le meaai e tatau ona "ola" meaai i le ituaiga o fualaau faisua mata ma fua.
7. Mo le taumafataga o le taeao e faʻaaoga ai le falaoa, buckwheat, kehi, araisa poʻo le oatmeal.
8. O le tasi aso i le aso e 'ai ai aano o manu po o iʻa e le o ni mea manogi.
9. Aua le faatagaina le anapogi. E sili atu le sui o meaʻai e pei o le falaoa paʻepaʻe, vai kesi ma le sose, mo cereals, fualaau aina ma fualaʻau, nati ma meaʻai gaʻo.
O faʻataʻitaʻiga uma o le meaʻai fualaau taumafa o Margarita Koroleva e fetaui lelei ma manaoga o le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi.
O meaai e iva aso mo taumafa mamafa
E ui lava i le mea moni o lenei taumafataga e le o luga o le upega tafaʻilagi aloaia a lenei tagata fai meaʻai, i luga o le Initaneti, o loʻo faatatau pea ia Margarita Koroleva. O lenei taumafataga e le o se mea saʻo, aua e faʻaaogaina se suiga o le suiga o le oloa i aso uma e tolu, lea e faʻagaoioia ai le gaioiga faʻasolosolo i le tino.
O le taamilosaga muamua e 3 aso.
O le faavae o le taamilosaga muamua o le Fig. E tatau ona saunia i le afiafi, ma fagogo se ipu o le cereal i le vai malulu mo le po atoa. I le taeao, e tatau ona fufulu lelei le araisa ma kuka ai mo le 15 minute. I le taeao e tatau ona e 'ai i se ipu tiola kuka. O le vaega totoe e manaʻomia le vaevaeina i se auala e 'ai ai i le aso atoa i le vaeluaga o le tasi itula.
O galuega aoga o araisa e aofia ai le mafai ona aveese le tele o vai mai le tino, faapea foi ma mea oona o le metabolism.
O le taamilosaga lona lua e 3 aso.
O le taamilosaga lona lua o le taumafataga e faavae i luga o le polotini, o le aano po o le iʻa. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e kukaina se moa e sili atu nai lo le kilokalama ma 'ai i le aso atoa mo le 5-6 taimi.
O le aoga o taumafa protein i le taamilosaga lona lua e faavae i le faamamaina muamua o le tino ma le araisa. O le mea lea, o se taunuuga o gaioiga gasegase mai le polotini, lea e ulu i totonu o le tino ma meaai, ua faia ai ni puipuiga fou e mafai ona loloto loloto i totonu o sela. O meaola eletise e matua talafeagai lava mo le tino o le tagata, aua latou te lagolagoina galuega taua o sela ma fesoa- soani e taulimaina faigata faaletino ma faalemafaufau i le olaga o le tagata.
O le taamilosaga tolu o le 3 aso.
Fualaau faisua ua avea ma faavae o le taamilosaga lona tolu o taumafataga e iva aso. A o faagasolo lenei vaitau, e manaʻomia tele fualaau faisua, o le faavae e faʻatau fua. Ae o le taamilosaga lona tolu e tatau ona faʻatalanoa ma le lapataiga, aua a faʻapea e te leʻi 'aina fualaʻau mata muamua, o le faavae mo sea ituaiga meaai e tatau ona kuka i totonu o le fuʻa poʻo le kuka. A le o lea, e tatau ona e faʻamoemoe i ni faʻafitauli i le manava.
Le faʻamamaina o le tino o ituaiga selu eseese ma o le sini o le taamilosaga mulimuli o le taumafataga.
Aʻo le i amataina le taumafataga e iva aso, e tatau ona faʻatalanoa lau fomaʻi, aua o le 9 aso e tatau ona e ave se aofaiga tele o le vai (15 g vai mo le 500 g o le mamafa). O lenei aofaiga o le suavai ua faʻasaina mo tagata o loʻo mafatia i faʻamaʻi fatu cardiovascular, ma o se mamafa tele o le porotini ua solia i tagata e maua i fatugaʻo.
9-aso meaai e le fautuaina e faʻaaoga soo, ma a uma ona maeʻa e manaʻomia ona tausisi i mataupu faavae o taumafa talafeagai (faʻamalamalama meaai a Margarita Queen).