Toa ma le saulatini sinapi-basil
4 tautua
Sauniuniga: 7 minute
Sauniuniga e ala i le faʻatonuga: 13 minute
2 tbsp. sipuni o falaoamata; 1/4 o se sipuni o masima; 1/4 tsp pepa toto fou; 4 pulou moa e aunoa ma le paʻu ma ponaivi (pe a ma le 450 g); 1 - 1 le ipu o le moa moa faʻasalaina; 1/4 ipu o le uaina paʻepaʻe; 1 tbsp. o le sipuni o le sinapi; 2 tbsp. sipuni o suauu olive; 2 tbsp. sipuni galati gaosi; 2 tbsp. sipuni o palasi gaosi; 4 fasi keke falaoamata.
Faafefiloi le falaoamata, masima ma le pepa i totonu o se ipu papaʻu. Faʻamama faʻafefiloi le pulupulu i lenei paluga; Aua le togi ese se falaoamata totoe. I totonu o se pesini, faʻafefiloi 1 le ipu o le susu, vine ma le sinapi; faataatia ese. Muamua 1 tbsp. Umu le suauu i totonu o se pusa lapisi tele i luga o le vevela (ole suauu e le tatau ona amata ulaula). Tuu le aano o manu i totonu o le falai, faʻaitiitia le afi i le vave ma fry seia auro mo le 2 minute i itu taʻitasi. Tuu le aano i luga o se ipu. Sasaa le sipuni o le suauʻu i totonu o se fagu. Taʻu le pālota ma fulu i luga ole vevela vevela mo le tusa ma le 30 sekone - seia oʻo ina lanu enaena. Faʻaopopo le falaoamata, faʻafefiloi ma kuka mo le isi 30 sekone. Liligi i totonu o le paluga o le uaina ma aumai le sauuga i se vevela ile vevela vevela. Tuu le aano o manu i totonu o se fagu ma sasaa i totonu le fufulu suavai mai aano o manu. Faaitiitia le vevela i le laʻau, ufiufi ma simmer mo le 2 minute i itu taʻitasi - seia uma ona kuka le moa. Afai o le masi ua tele le mafiafia, faʻaalu i le kuata o totoe o le ipu susu. Faʻaopopo le basil. Lafo i luga o papatusi e 4 ma auauna atu e pei ona manaʻomia i falaoa a Italia. Tau le aoga i le tautua (1 susu, 1/4 ipu sauisi): 223 kcal, 8 g gaʻo (34% kcal), 1 g gaʻo tumu, 5 g goa, 28 g porotini, 1 g fila, 24 mg calcium, 1 mg uʻamea, 442 mg o le sodium. Rasstolkite le pulelaʻau totoe i le faʻaauau pea o palu pateta, faaopoopo i ai sina vai, ma togi i ni mea mo le aisa. Faʻaopopo i ai saula o le faʻasasili tioisa i soupasi ma sau sau.
Pusa pasta
Faʻafetai i le kirimigi suamalie, suamalie e leʻi faʻasusuina susu ma le cheese Cheddar, o se tasi o sisi kulikoni o se punavai sili lea o le calcium, e maua ai le toeitiiti afa o lona alauni i aso taitasi.
4 tautua
Sauniuniga: 10-15 minute
Sauniuniga e ala ile faʻatonuga: 20-25 minute
340 kalama o le pasta ituaiga "Rozhki"; 1/3 ipu kulimi kulimi faʻaititia ai le gaʻo; 1 le (420 g) o tamato, ma tipi i totonu o pulu (e aunoa ma le sua); 1 le (360 ml) o susu e leai se gaʻo poo le 1 1 lita o susu susu; 115 g (1 le tioata) o le sisiva e le o le gaʻo gaosia "Cheddar"; 2 teaspoons o le vine o Dijon; 1/2 tīpuni eleele lanu uliuli; 1/8 tsp o le eleele nutmeg; 2 tbsp. sipuni o falaoa falaoa; 2 tbsp. sipuni o le suka kulimi "Parmesan".
Vaʻai le ogaumu i le 175 ° C. Kuki le pasta e tusa ai ma faatonuga ile pusa. Faʻamama le vai, taofi le 1/3 ipu vai, ma faʻafeiloaʻi le paʻu i totonu o se ipu tele. A o vevela le pasta, faʻaopopo le kulimi suamalie, vai mai pasta ma tamato. Tuʻu ese. Faʻafefete le susu i totonu o se alalaʻau i luga o le vevela o le afi seia oʻo ina amata ona sosolo atu i luga o le tau. Faʻaopopo le soisi, mustard, pepa ma nutmeg ma faʻaosooso lemu, faʻamafanafana pea, seia oʻo ina liusua le sisi. Tuu le paluga sisi i totonu o pasta ma tuʻu i totonu o se meaʻai (o le mea e tupu ai le paluga o le vai, ae o le a ufitia i totonu o le ogaumu). Faʻafefiloi falaoa ma "Parmesan" ma fafasi i le paluga. Puki, e aunoa ma se ufiufi, mo le 20-25 minute - seia oʻo ina ufiufi le pasta i se paʻu enaena lanumoana. Tau le aoga mo le taumafa (2 ipu): 484 kcal, 7 g gaʻo (12% kcal), 3 g gaʻo tumu, 79 g gaʻolaʻo, 28 g porotini, 4 g fiber, 466 mg calcium, 3 mg iron, 464 mg sodium.
Paluga ma pipi ma palu pateta
Suia le paluga o le eleele ma le susu o le pipi, e te "tipi" lenei ipu mo le 100 kalori.
4 tautua
Sauniuniga: 15 minute
Sauniuniga e ala i le tuʻuina atu: 15 minute
4 sipuni o le suauʻu olive; 1/2 ipu kuka gaosi; 2 kāloti tipi; 2 seleni seleni; 2 cloves garlic eleni; 450 g fasi moa mai le susu o le piki; 1 sipuniti o thyme ua mama; 1 sipuni tipi mamago; 1/4 tsp eleele lanu uliuli; 1 ipu (800 g) tamato; 3 lapisi tele pe 4 alalaʻau (pe a ma le 450 g), tipi ma tipi i ni fasi 5 cm i le lapoa; 1/4 ipu o le kulimi kulimi e maualalo le maualalo; 2 tbsp. sipuni o susu susu; 2 aniani lanu meamata.
Vaʻaia le ogaumu i le 200 ° C. I totonu o se falai tele, vevela 2 teaspoons o le pata i luga o le vevela vevela (afai e leai sau laʻau e faʻafefiloi pe a ma le 30 cm, faʻaaoga se lapisi tele e talafeagai ai mea uma). Faaopopo i ai aniani, kāloti, seleni ma le kalama ma falai mo le 3 minute - seia oʻo ina vaivai le fualaau faisua. Lafoaʻi fualaau faisua mai le fagu ma tuʻu ese. I totonu o le pusa e tasi, vevela le 2 teaspoons totoe o le suauu i luga o le vevela vevela. Faʻaopopo le pipi ma fulu seʻia oʻo i le enaena auro, faʻapipiʻi le moa i le taimi o le seleselega, mo le 3-5 minute. Faʻaopopo laume, oregano ma le pepa ma faʻafefiloi lelei. Faʻaopopo fualaʻau falai ma tamato i le mea e faʻafefete ai ma aumai i se vevela. Faʻaitiitia le vevela ma faʻafefete i luga o le vevela vevela mo le 5 minute - seʻi oʻo ina faʻavave le suavai ma faʻasao le saumalie. I le taimi nei, tuu ia pateta i totonu o se fagu tele ma sasaa i le vai. Tuu le vailaau i luga o se afi malosi ma aumai i se vevela. Kuki mo le 8 minute seia mama le pateta (e mafai ona e fuafua e ala i le tuiina i se tui). Faʻamama le vai ma tafe pateta i totonu o se fagu seia oʻo i le mamae, faaopoopo le kulimi kulimi ma le susu. Taimi i le pepa uliuli e tofo. Faʻaopopo le aniani lanu meamata ma faʻafefiloi (o le paluga pateta e tatau ona fai sina suavai ina ia mafai ona faigofie ona tuʻuina atu mo aano o manu, pe a le lava le suamalie palu, ia faaopoopo sina susu). Faʻasaga atu le paluga o aano o manu i se mea loloto, vevela ma le vevela ma se lapoa e tusa ma le 23 cm poʻo se pusa papaʻu. Faʻasalalau le pito i luga ma se sipuni i luga o le pipi ma faʻafelelei le palapala maʻaleʻale. Faʻapipiʻi le pusa i luga o le fata tao (pe a fai o le masini suavai) ma tao mo le 12 i le 15 minute, pe seia oʻo ina ufiufi pateta i se pulupulu lanumoana auro ma le moli. Taumafa tau taumafa i le tautua: 370 kcal, 8 g gaʻo (19% kcal), 2 g gaʻo tumu, 47 g gaʻolaʻo, 33 g porotini, 7 g fiber, 297 mg calcium, 6 mg iron, 426 mg sodium.
Palu moa ma le kulupa
O lenei sua i le manogi e pei o se uʻu; faaopoopo se salati lanumeamata, o le ae maua se taumafataga atoa po o se 'aiga o le afiafi.
4 avanoa
Sauniuniga: 5-10 minute
Sauniuniga e ala i le faʻatonuga: 18-22 minute
2 teaseti o le olive olive poo isi meaola suauʻu; 1/2 ipu kuka gaosi; 1 pepa ata tilotilo; 1 le ipu koko kapoti; 2 talo o le silotilo ua uma ona sasaaina; 450 g o le moa moa e aunoa ma le paʻu ma ponaivi, tipi i ni fasi 'apa e 2.5 cm le lautele; 2 lau laulaau; 1 sipuniti o thyme ua mama; 1/4 tsp eleele lanu uliuli; 1/4 tsp o le eleele suamalie, 4 ipu ipu mama moa e leʻi faʻasaina; 1 le ipu o le lanumeamata lanumama lanumeamata; 2 tbsp. sipuni fuʻa fasi pasili fou
Dumplings
1 le falaoamata falaoamata; 1 sipuniti o le tao tao; 1 tbsp. se sipuni o pata e leʻi faʻamamaina; 1/2 ipu susu susu; 2 tbsp. sipuni gaʻo tipi.
I totonu o se ato mamafa mamafa ma se pulou ufiufi, vevela le suauu i luga ole vevela vevela. Faaopopo i ai aniani, paprika, kāloti ma le keke ma falai mo le 2 minute. Faʻaopopo i ai moa moa ma fulu mo le 5 minute - seʻia oʻo ina ufiufi i se paʻu enaena i itu uma. Faaopopo lau laʻau, lau, pepa ma sage ma faʻafefiloi lelei. Faaopopo i ai le susu o le moa ma aumai i se vevela. Faaitiitia le vevela i le ala ma kuka mo le 5 minute. I le taimi nei, i totonu o se pesini toto, faʻafefiloi le falaoamata ma tao le paʻu. Faʻaaogā se vavae, faʻafefiloi le falaoamata ma le pata e faʻafefe ai le paluga. Faʻaopopo le susu ma faʻafefiloi e faʻafefiloi lelei. Faaopopo le sisi ma palu. Faaopopo le pi i le sua ma toe aumai i se mea toe vevela. I le faʻaaogaina o se sipuni tele, lafo i luga o le sipuni 8 pulou i le foliga o polo. Ufiufi ma kuka i luga o le vevela vevela mo le 8-10 minute i lalo o le tapuni, seia uma ona faʻavelaina ma faʻafefeteina le kulumu (e tatau ona faʻamalosi i le paʻi). Aveese le sua mai le afi ma aveese laulaau. Sasaa soupelu ma faʻaoʻo i luga o papatusi ma fufulu i le pasili fou. O le tau o mea taumafa i le taumafataga (1 cup soup, 2 paluga): 346 kcal, 8 g gaʻo (21% kcal), 3 g gaʻo tumu, 39 g gaʻo, gaʻo, g guga, 5 g fila, 185 mg calcium, 4 mg iron, 690 mg o le sodium.
Palu moa ma le kalama
Faʻafefiloi 4 ipu o moa moa faʻasalaina i le sukalati tao, 2 ipu tapunuina gaʻo moa kuka ma 1 le ipu o soo se tuufaatasiga o fualaau faisua malo; kuka i le vevela vevela mo le 10 minute. Faʻasusu ma le pasili faʻasalalauina. Auaunaga: 4. I le tasi e galue: 104 kcal, 2 g gaʻo.
Pizza ma le pesto ma le sipuni saula
Lili le 450 g o le paluga pizza i le 40 cm le keke ma tuu i luga o se pepa taofi; nofoaga i luga o le paluga 1/3 ipu faʻatoʻa kuka pesto sau mai le basil ma faʻasalalau i luga o le fogaeleele atoa; pito i luga ma le 280 g fualaau aina suamalie ma suamalie ma 1/2 ipu na kuka ai le sipisi o Mozzarella o meaʻai gaʻo. Aʻau i le 230 C mo le 8-10 minute seia oʻo ina liusua le sisi ma faʻapouliuligia pito o pizza. Auaunaga: 4. I le tasi e auauna atu: 473 kcal, 16 g gaʻo.