1. Aua nei galo e fai le taeao
Afai e le faatumuina le malosi i le taeao e ala i le fesoasoani a falaoa o le saito, sisi, yogurt, ona lata ane lea o le ao lemu ma le vaivai o le a oso i ou luga. Afai e leai sou taimi mo le 'aiga o le taeao, ona e' ai lea o fua ma lau galuega. O le fua o le keke e mafai ona avea ma oatmeal ma le faʻaopoopoga o fatu, apples, berries.
2. Ia inu ma sili atu i taimi uma
O le vaivai ma le le mautonu e mafai ona mafua ona o le faʻamaina o le tino. O se aso e tatau ona inuina se tele o le vai. E mafai ona avea ma lanu lanumeamata po o sua, suamalie poʻo vai manino. I le tu masani, o le inu malosi o le kofe. E mafai ona e faia se fua mo se meainu malosi - o se pusa faʻi, pe afai e te ave le afa afa ma faʻi i totonu o se mash, faʻaopoopo se sipuni o le siva, 2 sipuni tele o le sua o le lemon, 150 ml o le suka moli.
3. Manao e moe, taoto i lalo
Ina ia maua se malologa lelei, e te manaʻomia se moe lelei i le po. Mai le mafaufau e manatua le mafaufau, lagona ma e oʻo lava i le toe faʻafouina o le tino. O le afa lelei o tagata soifua e afaina i le le lava o le moe, lea e afaina ai le gafatia o galuega. O le a lelei pe afai e momoe se tasi mo le 8 itula i le aso, pe amata ona toilalo lona tino. E i ai tulaga e te matua vaivai lava, ae e le mafai ona e moe, o le a fesoasoani ia oe ia lagona malu. Afai tatou te faʻaopopo le suāuʻu manogi o le lavender i totonu o se taele mafanafana, e suia ai pati momoe ma faʻaleleia le tafe mai o le toto mai le faiʻai.
4. Afai e leai se malosi, oso
A vaivai le vaivai, ou te fia moe i lalo ma moe mo se aso. Ae o le moe e le aumaia ai se tulaga manaomia. Ma pe a momoe, e te lagona tutusa e pei ona e vaivai. I lenei tulaga, e ono ese le fofo, ia na o le liliuina o musika ma siva. Afai e faigata ia te oe ona faia se faʻamalositino faigofie, o lona uiga o le a fetaui ma oe. Faʻamalosi oe lava, ma ia agaʻigaʻii luma. A maeʻa nei siva o le a mafai ona e moe lelei ma lelei, lea e laveaʻiina oe mai le vaivai.
Au taga. O aso uma, savali mo le 30 minute, pe a mafai, aua le faʻaaoga le elevise.
5. O le fiafia e tatau ona ulufale i le olaga
O le atuatuvale ma le atuatuvale e faaleagaina ai lou malosi. E le mafai ona aloese mai popolega, ae mafai ona tatou vavae ese mai tulaga e le mafai ona tatou suia. E masani ona e alu i le natura, taumafai e faʻaalu se taimi sili atu ma tagata lelei. Faʻesea mai i le olaga le feoai o tagata, galuega le aoga ma fesootaiga tiga. O mea uma e te faanoanoa ai, tau atu ia te ia "leai" ma le mea mulimuli, i lou olaga tuu i le fiafia.
Au taga. Le manava malosi, mafaufau ia oe lava i le 5, ona uu loloto lea ma lemu i totonu o le isu, ona faasolosolo lemu atu lea i le gutu. Toe fai 2 minute. O le manava ma le loloto o le manava o le a fesoasoani e malolo ma o le a faʻamamafa lou tino i le okesene.
6. Sui le galuega
Ina ia feagai ma le atuatuvale, e tatau ona e suia galuega. Ma o le taimi pito sili ona talafeagai o le autumn. Ia, afai mai se tasi faʻapotopotoga e le mafai ona e faʻafeiloaʻi atu i seisi, ona faʻafeeseeseaʻi lea o ou tiute. Ave oe lava se tagata aʻoga, faʻavasega mea o loʻo fai e paaga mai le isi aumalaga, sau ma nisi faʻamatalaga fou faasalalauga.
7. Faʻaopoopo ni tusi
Manatua pe faʻapefea i taimi ogaoga na e taumafai e suia lou olaga: faapipii le pepa taʻalo, vali le lauulu i se lanu fou. I lona soifuaga atoa, e pei ona fai mai ai le tagata suʻesuʻe, e manaʻomia e se tagata se lagona o se mea fou. E tatau ona tatou fiafia i taimi uma, pau i le alofa, ia maofa. A oʻo i se olaga le lelei, e le masani. O uo e paʻu i mataupu faaleaiga, e leai lava se mea e te alu ai. Ae o nei mea uma e leai. E pei lava o oe ua vaivai i le olaga, latou te manaʻomia se lulu. Faʻatulaga se osofaʻiga i le natura, valaʻau uo. Malamalama i se afi, fulu sausaisi i luga o le afi, aoina mai se fugalaau matagofie fugalaau matagofie. Faatasi ai ma uo, manatua lau autalavou, auala e malolo faatasi ai, pe faapefea ona pauu le alofa. O le vaiaso e sosoo ai, fai le galuega lelei, aua o se mea manaia togafitiga lenei. Vili se taga tino, amata le vali. Alu i siva siva, sainia mo vasega Igilisi, taʻavale avega. Ma tuu atu i tuaoi e matauʻa. I le uma, e sili atu le faia o se mea nai lo le taʻusalaina o isi ae le faia se mea.
8. Faamalosia puipuiga
O se uiga le lelei o tatou e mafai ona aumaia ai gaoioiga faaletino. E mafai ona ausia le muso ua taʻua o le maso, pe afai e le na o le tamoe i le fale. Totogi e mafai ona valaʻau ma galue masani. A maeʻa lenei luluina, o se seti sili ona lelei mo miti, o lona uiga taeao o le ae lagona lelei lelei. E pei ona talitonu fomaʻi, afai ei ai sau mea sese, e masani ona i ai le faalumaina. O se faailoga o le sosolo o le zinc o le faʻaalia o lanu paʻepaʻe i fao. Afai o iai oe, ave fualaau faʻamaʻi. Faatau oe lava i se manogi manaia. Se suauʻu faigofie i le ea poʻo se suāuʻu manogi. Faatumu lou potu i mea manogi o le a faʻaleleia ai lou loto.
Taumafa i sauniuniga e tele i le vitamini malosi B12 ma C: iʻa, ate, sauerkraut. E mafai ona e maua i totonu o le fale talavai ia sauniuniga e mafai ona faʻatau e faʻanoanoa ai le vaivai ma faʻamalosia le puipuiga. I totonu o faleoloa e mafai ona e faʻatau se aʻa o le totino, tataʻi, pei lava ona e faia lauti, faʻapipiʻi o le kinamoni ma cloves. I Initia, o lenei lauti o loʻo sili ona lelei le inu malosi.
9. Ataata
E tatau ona i ai sau faʻamatalaga lelei ile aso atoa. Ma afai o le taimi muamua o le ataata e foliga mai ua vaivai, ona faasolosolo malie lea o se setete o le a avea ma se vaega o le agaga. Ave oe lava oe o se uo ita, e mafai ona avea ma se hamster, se taifau po o se pusi. O lenei mea faʻanatura lelei o le a aumaia ai le tele o ituaiga ma le fiafia i lou olaga. E le gata i lea, o meaola e aveeseina nisi o malosiaga le lelei mai tagata. Tuu i ou tulivae lau fagafao, patasi ma malolo lelei. I totonu o le 10 minute, o le a pasi lou vaivai.
10. Faamamā le tino
O le faʻaaoga soo o le ava malosi ma le tagofia o meaʻai e tau atu i le mea moni o lou tino ua tumu i le slag. Fufulu ma faʻafefete o laʻau o birch, alu i le taele, fufuluina lelei i se solo taele, ina ia tatala ai pula o lou paʻu. Faʻatulaga ni aso anapogi se lua, i le taimi lea e inu na o na o le teas teas, vai masani, teena aano o manu, susu ma falaoa. E matua faʻamamaina mai le kofe meaai ma le suka, latou te saofagā i le vaivai tele. Aveese mai fualaau faisua ma fualaau suamalie, o loʻo aofia ai vailaau faʻasaina. A uma le amataga o le kuka i le maeʻa ai o le 15 minute, sasaa le susu i totonu o le paluga, ona toe faʻafefete lea o le apa ile vai malulu. O lea e mafai ai ona e fufuluina uma palapala. A maeʻa lena pito i tua, e tatau ona e fesuiaʻi i meaai o le protein, aua o le amataga o le malulu o le tino e toe manaʻomia ai kalori.
11. Feng Shui o le a fesoasoani
O le setete o le soifua maloloina o le a sili atu ona lelei pe afai e aveeseina uma le faaletonu o le soifua maloloina: o le vavaeʻesea mai i mataupu, vavalo o loʻo i ai nei, o le faʻaaogaina o faitotoa ma isi. O potu uma e tatau ona lelei ma faʻaleleia.
12. Saunia le vai "ola"
Vailaʻau faʻavaivai malosi. E toe faʻaleleia, aveese le toxins mai le tino, faʻalautele ai le gataifale. Sasaa le vai i totonu o se fagu palasitika ma tuu i totonu o le pusaaisa. A maua le aisa muamua, sasaa vai i totonu o se isi atigipusa ma lafo ese le aisa. O le vai e toe afaina ai. O lena vaega o le vai e tumau pea e le maluelue o le a avea ma mea e le afaina. Faʻamama lenei vai. O le tumau o le aisa, o le vai ola lea. Uu le aisa ma inu i soo se taimi e te manaʻo ai.
13. Ia lava le moe
E mafai ona mu uma le malosi, pe ae alu e moe pe a ma le 2 i le taeao, ma e ala ile ono i le taeao, e le tatau ona faia, talu ai e te le lava moe. Afai e te malolo i le ao, e tatau ona e faia lenei mea mo le tasi le itula ae leai.
14. Totogi le tau
O le atinaʻeina o "hormones fiafia" ma le aʻafiaga o le malosi e faʻaolaina e ia ituaiga o faʻatinoga faʻalautele. Faʻailoa lou lima tauagavale, uu le taumatau taumatau ma alu i le itu taumatau seʻia e lagona se lagona manaia e faʻalautele i maso. Sui le tulaga o lima. Ona faʻaosooso lea o ou vae. Muamua, toso le vae i le togi, ona tootuli lea o le vae i le tulivae ma aapa atu mo le solo i le mulivae. Fufulu lou manava, mo lenei mea, faʻagesegese malie, toe faʻaali le ulu ma faʻafilemu maso o lima. Talu ou lima e pei o oe e lele. Faatinoga toe fai 3 pe 5 taimi.
15. O le malulu o le vai o le a fesoasoani ia te oe
A amata le vaivai, taofi le galuega e sulu i luga o ou foliga i le vai malulu, afai oe i le fale, e mafai ona avea ma se malulu malulu e mafai ona toe faʻafoʻisia ai lou malosi. O le vai e faʻafefe i le ea e faʻafeiloaʻi ai vailaau le lelei o loʻo siomia ai lou tino. E talitonuina o nei moliaga le lelei o le a atili ai ona malosi tagata ma sili atu le fiafia. Ave oe lava ma se masani, sau mai le galuega fufulu vae i le malulu. O lenei mea o le ae maua ai le fiafia ma faʻavaivaia le vaivai. E le mafai ona e faafitia le fiafiaga e mafai ona e maua mai le taʻele o vaʻa, le agaga o Charcot ma le massage.
16. Faʻaititia le taumafa caffeine
I le taeao, o le 1 poo le 2 ipu kofe e mafai ona e maua ai le fiafia, ae o iinei o le aoga aoga o kofe ua maeʻa. Afai e te inuina i aso uma, ona faʻafeagai lea o le faʻafeagai nai lo le malosi. Caffeine galue e pei o se taulaitu, faafetai ia te ia tatou te lagona le malosi tele, e ui lava e leai. E tatau ona faʻaititia lau kofe i le mea pito maualalo, ma pe a manaʻomia se faʻalavelave o le malosi, galo ile kofe. Ae afai ua uma ona e liua i se kofe moni a le kapalai, ona sui lea o mea inu e aofia ai karite ma chicory. Latou te le afaina le manava, e le pei o le kofe masani.
Afai, e ui i le mea moni na e faʻaaluina lau tafaoga, o loʻo e lagona lava le vaivai, o le mea lea o se faailoga lea, i le mea moni o loʻo maʻi i le maʻi poʻo le malulu poʻo le taʻitaʻia o se olaga le saʻo. O faʻamaʻi faʻamaʻi masani - anemia, maʻi o le tino, maʻisuka, mafua ai le malepe. Afai o le vaivai le tumau e le pasi, ma o togafitiga faʻasolosolo e le fesoasoani, e te le tau taumafai e faʻamaonia oe, ae tatau ona e alu i le fomaʻi.