O le tulaga pe'ā oʻo i le faigata tele o le mamafa o le paʻu i tua i se mataupu o aso e masani tele le toʻatele o tagata e le maua le mamafa. O nisi oi latou e ofoina atu lenei le tutusa le taua e faasaga i le mamafa o le mamafa i se vaega taua oo latou olaga, i taimi uma i se tulaga o le leiloa, ona maua lea o le mamafa. Na taʻua e tagata suʻesuʻe lenei mea uiga ese o le tau o le mauaina ma le aveesea o le mamafa e le "yo-yo aafiaga." E mafai faapefea e se tasi ona alu ese mai lenei liʻo mataʻutia, ausia le sini e manao i ai ma taofi faʻatauemu?
O nei nai tulafono faigofie o le a fesoasoani ia te oe e aua le avea oe ma tagata e faʻaaoga i le "yo-yo."
1. Tuuina atu oe lava sina taimi
O le fiafia ma le fiafia e maua e le tagata ina ua maeʻa ona ausia le sini e faigata ona faʻamatala. Aua e te faanatinati e faamanatu le faʻamalieina o le faʻaopoopoga o pauna ma toe 'ai ai i tagata sili. Ole fesuiaiga mai se taumafataga i se masani masani e tatau ona tutusa le taimi ma le umi o le taumafataga. O lona uiga e tatau ona faʻateleina le faasolosolo malie o meaʻai caloric o meaʻai.
2. Inu vai mama
E tusa lava pe o le a le mea e foliga mai ai, o le vai o le sili lea o mea taugofie ma le maloloina e tuuina mai ia i tatou i le natura. Toeitiiti lava o meaʻai uma e iai se fautuaga e inu atili ai le vai. Faʻaauau pea ona tausisia lenei lava ava malosi ma a maeʻa ona e aluese mai le meaʻai ma le mamafa o le mamafa. Faʻatasi i totonu o vai o minerale ia filifili i latou o loʻo faʻamalosia ma le magnesium. O i latou o se punavai faaopoopo o le malosi ma fesoasoani e pulea o latou lagona. Ina ia faaopoopo le tofo i le vai, e mafai ona e faaopoopoina se naimoni poo se moli moli. Aua nei faʻatau vai inu, lea e sili atu ai le suka.
3. Faʻaauau ona 'ai le mea e taʻua o fibrous food (fiber)
E masani ona itiiti le caloric, ae e tele vitamini ma minerale. O oloa e maua ai filaʻau taumafa, e avea o se ituaiga "paʻu" o le inumaga. O le faʻafefe o le vai, e afaina ai le manava i totonu o le manava ma fatuina ai se lagona o le maofa. Latou te faʻaleleia le faʻalaumalieina ma faʻaleleia le taimi tatau o le inumaga.
4. Maoaʻe
O lenei tulafono e tatau ona tausisia i aso uma. O le filifiliga sili lava o le atiaeina lea mo oe lava ia ituaiga o aso taitasi, lea o le ai ai taumafa i sina vaega itiiti 5 taimi i le aso i le 3 itula. I le taimi lava e tasi, e le o fautuaina le suia o itula o taumafa.
5. Manatua le gaioiga faaletino
E le mafai ona taʻalo taʻaloga mai lea taimi i lea taimi. O gaoioiga faaletino e tatau ona i ai i le lumanaʻi se tasi o mea sili ona taua o masaniga i aso taitasi. Ae e tusa lava pe le mafai lenei mea, e le mafai ona e lafoaʻia na o le tino. I le avea ai o se faʻamalosi, ia manatua pe na faapefea ona aʻafia le tulaga o le soifua mālōlōina ma le faʻaleleia o aʻoga i le taimi o le gau o le mamafa.
6. Faʻaaoga togafitiga ole tino
Aua e te faʻamagaloina auala e fesoasoani i le mou ese atu o le cellulite ma faʻamausali le elasticity o le paʻu. E tatau ona faʻaaogaina atili. E le gata i lea, o le tulaga o le paʻu o le a aʻafia lelei lava i le massage, o le aʻafiaga o le faʻamalosia o le a faʻaleleia e le faapitoa faʻafahs ma totigilima.
7. Fafaga oe mai lea taimi i lea taimi ma lau pelemu
Ae ia sili atu le fiafia i oloa maualuga e maua mai le falaoamata atoa atoa ma le faʻaopoopoga o fatu fatu atoa. E sili atu le faʻaaogaina o le meli e avea o se mea taua tele o nei oloa, ae le o le suka.
8. Aua neʻi taofi le fuaina ma le fuaina o au faʻavae
O lenei mea o le a faʻafoeina atoa le tulaga ma tali faʻavave pe afai e toe amata ona taumafai lou mamafa mo faʻamaufaʻailoga tuai.
9. Taofimau oe i le lima
Paʻu o le paʻu pe a mavae le mamafa o le mamafa (pe a paʻu le mamafa ile faʻailoga e manaʻomia) - o le vaitaimi sili ona faigata. I le taimi nei, o le pulea o le mamafa ma le le mautonu o le usitaia o tulafono ua uma ona faavaeina mo mea maloloina ma mea aoga maloloina e taua tele. Ma e ui lava e tele naua faaosoosoga, e tatau i se tasi ona aloese mai le toilalo.
10. Fai se soifua maloloina lelei e ola ai i lau masani
Aua e te mafaufau i taimi uma e uiga i le mea oe faia ia oe lava. Fai se faʻapipiʻi mo le mea moni e faʻapea o le ituaiga olaga lenei e saʻo, aua o le faʻafetai ia te ia o loʻo e maua ai le soifua maloloina lelei, paʻu matagofie ma le mamafa atoatoa. Ma o le mea tonu lava lea e te manaʻo e ausia.