E aofia ai ona o nisi o faʻatinoga ile paleni. O le ae faia i latou e tutu i luga o le vae e tasi, lea o le a mafai ai e musele ona faatumauina le paleni ma galue malosi. O lenei faʻalavelave o le a mafai lelei ma amataina! Auai i la matou polokalama o le bikini ma, e tusa lava po o le a le faigata, ia manatua: a fai fai taʻitasi e te faia se laasaga e agai i ai, i le ata o lau miti. I le uma, o faʻamalositino faaletino e faʻaitiitia ai le mamafa o le a fesoasoani i soo se teine e avea ma tamaʻitaʻi!
Fuafuaga faʻaaoaoga
Fai lenei mea faʻalavelave faʻatolu i le vaiaso, ae le o lea aso ma lea aso. Muamua, mimilo mo le 5 minute, tuʻuina atu ia te oe soʻo se cardio avega, ona fai lea o faʻatinoga i le faasologa, taʻitasi mo le 10-12 toe fai. Faʻapotopoto i le va oi latou mo ni nai sekone e toe maua ai lau manava.
O le a e manaʻomia: se lua paipa e fua i le 4-5 kilokalama le paleni o le faʻavae, laasaga-faʻavae poʻo le pale pae mamafa e tusa ma le 1.5-3 kg; o se sima e fua ile 1.5-2.5 kilokalama.
Faʻasalaga
O maso o vae ma papa e galue ai.
Faʻafetai i faʻamalositino mo le faʻaitiitia o le mamafa e mafai ona e sau i se pepa fou vave lava! Ave i luga o lima taʻitasi se paʻu mamafa e mamafa i le 4-5 kilokalama ma tuu i luma o oe, i le maualuga o ogavae, alofilima ia oe lava. Faʻateleina ou vae i luga o ou tauau, toso ou tamatamaivae ma nofo i lalo. Alu, ave lou vae taumatau i tua. Aveese, toe tuu vae, nofo i lalo ma toe fai, toe toso le vae agavale. Faʻaauau pea le faʻatinoina o le faamalositino, suia vae ile toe fai soo.
Faatautau lou ulu
Tino le manava galuega
Nofo i lalo, tulivae vae, vae i luga o le fola. I lima taʻitasi, ave se sikuea e mamafa le 4-5 kilokalama. Tilo ou lima i luga o ituvae, liliu i luma alofilima ma sii i luga ina ia tusi i luga lima i luga o le tauau. Faatinoina o le lomitusi, faasaʻo ou lima ma sii i luga o lou ulu. Lalo ma toe fai.
"Hammer" ma le fusi
Musele o vae, papa ma le biceps galuega.
Ave i luga lima lima i luga o se paʻu mamafa e mamafa le 4-5 kilokalama ma tuʻu i lalo i le tino, o laʻau o loʻo faʻatonuina ia oe lava. Tuu ou vae i le lautele o ou tauau, nofo i lalo. Tu i luga, tuu lou vae tauagavale i le itu taumatau ma faʻasaga le mamafa i ou tauau. Fai se laasaga i lou vae tauagavale i le itu, toe foi atu i le tulaga sikuea ma tuu i lalo le sulu, ma toe fai. I le ogatotonu, sui le vae: amata ona taofi ma toe foʻi i le taumatau.
Push-ups mai le laasaga-tulaga
Galulue o masini o le pusa, triceps, muscle-stabilizers.
Lago lou lima i luga o se laulau-maualuga poʻo le nofoa, alofilima e sili atu le lautele nai lo tauaʻau, ma ave le tulaga o le pa. O le vae taumatau o loʻo toso i tua i le maualuga o le suilapalapa, toso le tootoo. Faʻasusu ou lima, lafo lau fatafata i le steppe. Faʻamalosi ou lima ma toe fai. I le ogatotonu o le auala, sui le vae, tuu i lalo le mea sao ma toe alu i le tauagavale.
Faʻailoga i le tafe
Ave lima taʻitasi i luga o se paʻu mamafa e mamafa i le 4-5 kilokalama, faʻalaulelei i luma mai le taualuga ma na o le sikuea. Faʻamaulalo ou lima taumatau i ou luma, ma tuʻuina alofilima i vae. Sue le sima i itu, toe toso faʻamau i tua, ae aunoa ma le faasalalauina i itu, faʻalelei ou lima, toe foʻi i le tulaga amata ma toe fai.
Kino ia osofaʻi luga
Musele o vae, kulupu ma tauʻau.
Ave le polo paʻu ma, faʻaloloa ou lima i ou luma, aumai i le maualuga o tauau. Fai se malologa e alu i luma, ao sii le polo i luga o lona ulu. Tu i luga, sii aʻe lou tulivae saʻo i ou luma ma tuʻu ifo le polo i luga o le tauʻa. Faʻaiʻu i le vae taumatau ma toe faʻamaeʻa le faʻamalositino e faʻauma ai le toe fai.
Tuʻu lima o le Koluse
Musika-stabilizers ma triceps galue.
Faʻaaoga se sikuea e mamafa i le 1.5-2.5 kilokalama i le lima taumatau ma taoto i tua, o lou vae taumatau o loʻo tootuli i tulivae, o le vae i luga o le fola, o le itu taumatau o loʻo agaʻi i luga. Fufulu lou lima taumatau agai i luga, o loʻo tu i luma le pama. Faʻasua le uila i le tauagavale tauagavale, punou i le tulilima. Faʻamaʻo lou lima ma toe fai. I le ogatotonu o le auala, suia lou lima.
Faʻasalaga o vae faʻalogo
Muscle-stabilizers galuega.
Ave se polo mamafa ma, sii i luga o lou ulu, taooto i tua, vae faʻamalosi. Vaʻai nei i luga o le fola ma toso lou tulivae tauagavale, aoe sii aʻe lou ulu ma tauau i lalo o le paʻu o le polo i luma o lou itu tauagavale. Tuli le tulivae (aua le faʻaititia ou vae!) Ma faʻaloloa ou lima i le polo i luga o lou ulu e uiga i le maualuga o ou taliga. I le isi toe fai, toso lou tulivae taumatau ia te oe.
Aua nei galo e uiga i cardio!
Taumafai e tuʻuina atu ia le itiiti ifo i le 5 taimi i le vaiaso se faʻafitauli ogaoga i le loto, faʻamafanafana 250-500 kcal mo le vasega. Ave a matou aʻoga 55-minute, lea e mafai ona e uuina i luga o soʻo se mea faigaluega cardiovascular ma o le a e susunuina ai le silia ma le 500 calories. E le lava mo oe? Faaopoopo le tetee, saoasaoa, po o sina mea itiiti e lua.