Manatua le lauusiusi. Le pogisa o laulaau o lauusiusi, o le tele o meaʻai o loʻo i ai. E lelei tele le faʻaaoga mo le faia o ipu salati.
Faʻaopopo fualaau mūmū ma fualaʻau, faʻataʻitaʻiga tamato, fasi mūmū mūmū po o aniani mumu. O nei oloa ei ai lycopome, lea e puipuia mai le kanesa. O le taumafaina o fualaau aina aoga mo le tino o le tagata e faaselau taimi e faaleleia atili ai le toto toto ma faateleina ai le puipuiga.
Pepa samasama, tomato samasama po o kāloti o le a tuʻuina atu lau saladi i se manulele manaia, ma faʻatamaoaigaina ai foi i le vaitamini C ma le betacarotene. E mafai foi ona e faaopoopo le apricot, mango, pineapple, fasi moli moli i le salati.
Faʻaopopo le puʻupuʻu, kalaka, pea, peaches ma le paʻepaʻe ma fualaau mamago i se fausaga sili atu ma avea o se punavai faaopoopo o antioxidants.
Uu lanu mumu, aubergini, fig o le a maua ai le salatiga o se lanu faapitoa, vavalalata ma le manogi, ma fesoasoani e faateleina le gaioiga o le faiai.
Soy curd tofu , salmon, susu breast chicked o le a fesoasoani ia te oe i le fiaai, o le a avea ma puna o protein mo ou maso.
O sina gaʻo laitiiti o le a fesoasoani i lou tino e sili atu ona faʻafefiloi nisi meaʻai, faʻaopopo atili ai meaʻai suauʻu: avocados, walnuts, almonds. O le a tuʻuina atu foʻi ia te oe le magnesium ma le fiber.
Faauma lau salati i le faaopoopoina o fualaau faisua ma fatulaʻau e iai le suka. E mafai ona avea ma muesli, saito po o araisa tubules. O le a latou tuʻuina atu lou tino i gaʻo, ma o le ae malosi ma faʻamalosi i le gasologa o le aso.
Aua e te soona fai
Mo le mea mautinoa, na matou fetaui uma lava i tulaga e pei o se faʻataʻitaʻiga, i le aso fanau a se uo o loʻo 'ai se isi keke, e aunoa ma le fiaai. O lenei tulaga o se faʻataʻitaʻiga sili lea o le auala tatou te faatagaina ai mea moni e aʻafia ai a tatou meaʻai. Ina ia aloese mai le taumafa i le isi taimi, mulimuli i musumusuga.
Motugaafa 1. Sui uma ipu ma se mea itiiti. E foliga mai o tagata e 'ai mai nai ipu laiti ma le papaʻu, i le averesi, e itiiti ifo, ona latou te' ai 57% le itiiti ifo nai lo meaai e sili atu nai lo i latou e sili ona fiafia i ai, e 'ai mai "basini".
Faaiteite 2. Aua le faalavelaveina e isi mea. O le tele o taimi, pe a tatou 'ai na o tatou, tatou te fetuunai le faaiuga oa tatou taumafataga i le pito o se nusipepa, lea tatou te faitauina pe a uma ona' ai pe i le faaiuga o se ata TV. E le gata ina faʻateleina le tele o mea taumafa e 'aina, ae e iai foʻi se aafiaga leaga i le faʻafefeteina. O le mea lea, a e nofo i lalo e 'ai, aua e te faalavelaveina oe mai se isi lava mea.
Faʻasologa 3. Faʻasaʻo ipu ma mea lelei. Ufiufi i luga o le laulau, aua le taumafai e tuʻu ni papatusi i ni togafitiga eseese e vavalalata ia oe lava. O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o tagata e sili atu le faigata ona oʻo i papatusi, i le averesi, 'ai le 30% le itiiti o meaʻai.
Faatomuaga 4. Faatali mo le tagata lemu. A e ai i le 'aiga o le afiafi, aua e te faanatinati muamua e gaosi uma meaʻai. Taumamafa i le ala o le tagata lemu i lau vaega.
Matagi
E oʻo lava ile taumafa paleni e le faʻamaonia ai o le ae maua le tele o le vailaʻau E. E moni, na o le 4% o fafine ma le 5% o tane e faʻaaogaina 15 mg o lenei vailaʻau i le aso. Ae o le vailaʻau E o se vailaʻau mamana ma e fesoasoani ai: tau faasaga i le matua matua; saunia puipuiga o kanesa. O le mea lea, e tatau lava ona maua le fualaau tatau ole tatau o lenei vailaʻau, aemaise lava talu ai e matua faigofie lava. O punaoa lelei o le vitamini E o almonds ma fried sunflower seeds. 50 kalama o nei fatu e maua ai le tino ma le aso tatau ole vitamini E. E mafai ona e 'aina ia mea uma ma faaopoopo ile salakeke ma isi ipu.