Saida ma apu
- saithe fillets
- 3 apu
- sua o le 1 lemoni
- 3 laulau. punetūpu pata
- 1 lapisi tele
- 2 laulau. punetipi o kulimi kulimi
- 2 laulau. sipuni o le uaina papaʻe mama
- pepa pepa paepae
- paipu o letus leaves
- totoa o le tao po o le pasili mo teuteuga
Kuka:
Tulimanu, e aunoa ma le tilotilo, tipi i totonu o faga. Otioti le tumutumu, tipi le aano i fasi pepa ma fufulu i le afa o le sua o le lemon. Pulupulu e tipi, lanu enaena, faʻavevesi, i le pata (pe a ma le 10 minute). Tuu apu i le riki, ufiufi ma tumau le vevela mo le isi 7 minute. 3 'Otiʻoti' olo o le sauté i ni vaega laiti. Faamasima, fufuluina i le palapala pepa paepae ma fufuluina i le sua o lemoni o loo totoe. O iʻa tuʻu i totonu o se mea e faʻafefete ai i apu ma aniani. Faʻafefiloi malie, ufiufi ma faʻapipiʻi i luga o se mumu mo le 30 minute. Saunia le saumalie. Oona kulimi e fefiloi ma le uaina, faʻavevesi pea, aumai i se vevela ma aveese mai le vevela. Meaʻai ua maeʻa i totonu o se vevela vevela sasaa ai sau sau kuka, ufiufi ma tuu mo le 10-15 minute. Lea o le letus e faʻapipiʻi ma tufatufaina e ala i le tuʻuina o ipu. Maua i luga ma le faʻaeteete ia iʻa ma fasi 'apu. Auauna faʻatasi ma ni piko po o vaʻaiga pasili.
Taimi e kuka ai: 40 min.
I le tasi vaega 251 kcal
Puipuia - 18 g, gaʻo - 15 g, carbohydrates - 100 g
Tulini tila ma fualaau faisua
- 4 paʻu o le susu o le susu (pe a ma le 800 g)
- 2 pata o le pepa mumu mumu
- 1 koko
- 1 aisa
- masima
- eleele lanu uliuli
- 2 laulau. telefoni fuālaʻau
- 1 teaspoon. sipuni o fatu sesame
- 1 laulau. sipuni o soya soya
- 1 teaspoon. se sipuni o le meli
Kuka:
Laʻau pepa suamalie e tao i totonu ole oven mo 15-20 minute ile 220 °. Ona ave lea o pepa mai le ogaumu ma solo. Otioti pulu i totonu o afa, aveese fatu ma toega o paʻu. Faʻu tino i totonu o fasipepa. Kāreti fufulu ma tipi i laumei pupuu po o le faʻafefiloi i luga o se lapoa lapoa. Oona na tipi i afa mama. O le uʻamea tila na tipi i luga o fiva i fasi pepa 1 cm le lautele. Muamua le suāuʻu fuālaʻau ma fulu le fusi mai itu uma. Faʻafeiloaʻi i se pesini, ma i totonu o se mea e faʻafefete ai laʻau tipi tipi ma kāloti. 4, Faʻaofi i luga o fusi, faʻaopoopo le pepa suamalie ua saunia. Faamasima, pepa ma faʻamalamalama faʻatasi uma i luga o le vevela vevela i lalo ole tapuni. Faʻafefiloi le soga soga ma le meli ma le fatu fatu. Falaʻu fusi ma fualaau faisua i luga o papatusi ma sasaa i se sau. E mafai ona e kuka kukalaisa mo le teuteuina.
Taimi e kuka ai: 25 min.
I le tasi vaega 220 kcal
Puipuia - 21 g, gaʻo - 6 kalama, gaʻo-gaʻo - 25 kalama
Kapisi casserole
- 300 gm o le sukalini tioisa
- 300 g gelipelu tioisa
- 150 kalama o le pa
- 2 aniani
- 2 laulau. telefoni fuālaʻau
- 30 g o pata
- 2 laulau. sipuni o falaoa
- 2 fuamoa
- Suamalie
- 200 ml o susu
- 1 laulau. sipuni o falaoamata
- 100 g o le kulimi mago
Kuka:
1. Pelu laulaʻau ma le broccoli (5 min). Tipi le ham i totonu o fasipepa. Alu suamalie ma, faʻavevesi pea, fusi ma le ham i totonu o le suāuu fuālaʻau. 2. Lubricate le fomu ma le pata ma fafasi i le afa o falaoa. Lafoaʻi le failaʻilaʻau, broccoli ma lela ma aniani. 3. O laumei e fefiloi ma le susu, o falaoa falaoamata, falaoamata ma masima.
Rabbit in cream cream
Mo le 4 fesoasoani:
- 4 lapiti huck
- 1 aisa
- 2 laulau. telefoni fuālaʻau
- 200 ml o kulimi kulimi
- 1 teaspoon. sipuni o le sua o le tipolo
- 40 g alisi mata
- 300 ml sua
- pepa lanu mumu
- masima
Kuka:
- Meat 'olo i le masima, pepa, falai i le suauʻu manogi seia oʻo ina faʻalanu auro ma alu ese mai le fagu. 2. ◊Oti le aniani i totonu o ni mama ma tuu i totonu o le gaʻo gaʻo mai le kuka. Faaopopo le aano i le siʻi, sasaa i totonu o le susu ma faapipii mo le 40 minute. Ona ave lea o aano o manu. I le kuka ma le aniani ona faaopoopo ai lea o le kulimi kulimi ma le sua o le tipolo, faʻafefiloi ma tuʻu aano o manu. Faʻaopopo pepa pepa lanu mumu, simmer mo le isi 5 minute. Omea ua uma ona tapunuina i almond.
Taimi e kuka ai: 60 min.
I le tasi e 515 kcal
Puipuia - 23 g, gaʻo - 15 g, carbohydrates -12 g
Salati
Mo le 4 fesoasoani:
- 250 g sea kale (kelp)
- 150 g o le kuka kuka
- 2 fuamoa
- 300 g pateta
- 1 sisi le gaosia
- 1 aisa
- 2 cloves o le kalaka
- masima
- 100 ml o le mayonnaise
Kuka:
1. Fufulu ia pateta, pi ma tipi i totonu o poloka. 2. O lapisi e vevela malosi, taia ia fuamoa i vai malulu, mama ma tipi i totonu o poloka. 3. Sisi le tipi i totonu o pipi, aniani - mimiti afa-mama, fusi sina kisi na faapipii i luga o se lapoa lapoa. Taʻalo tuʻu mai e ala i le lomitusi. Faafefiloi mea uma, faaopoopo le laʻau, faaopoopo le masima i le tofo ma le vaitau ma le mayonnaise.
Taimi e kuka ai: 45 min.
I le tasi e 470 kcal
Puipuia - 21 g, gaʻo - 20 g, carbohydrates - 75 g
Fualaau aina
- i luga o le 50 g o fatu o launiu, apricot mago mama
- 2 laulau. sipuni o popopies.
Mo le suʻega:
- 6 fuamoa
- 1 ipu tio
- 1.5 ipu falaoamata.
Mo kulimi:
- 200 g o le pata
- 1 le mafai o kulimi vailaʻau.
Mo le susulu:
- 50 g o pata i le 5 laulau. sipuni o koko koko, suka ma susu.
Mo teuteuga:
- 1 faʻi
- pepa
Kuka:
Fualaau aina suamalie i vai inu, paʻu ma olo. Mai mea o lo o lisiina, faʻamama le paluga ma vaeluaina i ni vaega se 4. I totonu o se paluga paluga e tasi, o le apricots lona lua, mamago, vine lona tolu, le fa - walnuts. 'Aʻau uma tumutumu mo le 20 minute i le 180 °. 2. Mo kulimi kulimi, pata mafolafola ma piko kulimi. Mo le susulu o le susu i le suka ma le koko, aveese mai le vevela ma faʻafefiloi le pata. 3. Ufiufi le paʻu i le kulimi. O keke e teuteuina i tioata, faʻi ma faʻi.
Taimi e kuka ai: 90 min.
I le tasi e auauna i le 336 kcal
Puipuia - 7 g, gaʻo - 32 g, carbohydrates - 34 kalama
Marshmallow keke
- 1 keke keke keke
- 300 g o le marshmallow
- 6 tangerines
- 2 faʻi
- 300 g o kulimi paina
- suamalie ma le suamalie o le 1 lemoni
- 2 laulau. sipuni o le ava malosi
- 300 ml o kulimi kulimi
- 1 le ipu suka
- 100 g o sukalati uaua
Kuka:
1. Faʻafefiloi le suasusu i le sua o le tipolo ma faʻafefete lelei le pupupuni. 2. Marshmallow e vaevaeina i ni afa, e vaelua uma i le afa. Ua vaeluaina vine i fasi pepa. O le tipi ua tipi i liʻo, nati fatu. Salu kulimi ma le suka, ona faʻafefiloi lelei lea o le lemon zest. 3. Fasipogo keke ma le kulimi. Faʻalautele masima, tangerines, nati ma faʻi i luga o papa, promazyvaya taʻitasi taʻitasi o kulimi kirimigi. 4. I luga ma pito o le keke ia le faaeteete i le kulimi ma tuu i totonu o le pusaaisa mo le 1-2 itula. 5. Salu le sukalati i totonu o se vai vai taele ma faaaoga se mamanu le mautonu.
Taimi e kuka ai: 30 min.
I le tasi e 436 kcal
Puipuia - 9 g, gaʻo-22 g, carbohydrates-53 g
Puipuiga malu
Mo le suʻega:
- 6 fuamoa
- 6 laulau. sipuni vai
- 2 ipu falaoamata
- 1 taga o le tao tao
- 1/2 ipu ipu suka.
Mo kulimi:
- 1 lita o susu
- 200 g o le pata
- 1 ipu tio
- 1 ipu falaoamata
- 3 laulau. sipuni o koko koko.
Mo teuteuga:
- 2 pears sasaina le kulimi
Kuka:
1.I mea o lo o lisiina, faʻamama le paluga. Pipi mo le 40 minute i le 160 °. 2. Saunia le kulimi. Faʻatasi le susu ma le suka, falaoamata ma koko. Faʻafefiloi, faʻaosooso pea, aumai i se vevela ma kuka mo le 5 minute. Aveese mai le vevela ma alu e faamalolo. O le taunuuga o le masini e faʻamamaina ma le faʻaeteete i le pata. 3. ◊Oti le keke i luga o le 3 laulau, ufiufi i le kulimi ma le laumei. Teuteu i kulimi sasaʻa ma fasi manifinifi o pears.
Taimi e kuka ai: 60 min.
I le tasi e galue i le 400 kcal
Puipuia-9 g, gaʻo-19 g, carbohydrates-52 kalama
Faʻasolo i fatu poppy
Mo le 8 fesoasoani:
Mo le suʻega:
- 1 kg o le falaoamata
- 1.5 ipu o susu
- 5 yolks
- 1 le ipu suka
- 125 g o le pata
- 3/4 i. punetipi o masima
- 30 g le fefete.
Mo le faʻatumu:
- 300 g poppy
- 150 g o le meli
- 3/4 ipu suka
Kuka:
Mai nei mea e fai, kuliaʻi le paluga ma tuu i se nofoaga mafanafana mo le 30-40 minute. 2. Palu anufe mo vai inu, ufiufi ma tuu mo le 30 minute. Ona faʻafefe lea o le vai, paʻu le poppy i totonu o se paluga pe pasi atu i se mea faʻanoanoa meaʻai ma le meli ma le suka. O le kulupu na lalagaina i totonu o le eleele 1 cm le mafiafia, faʻalafola i luga o le poppy ma faʻatumu i luga o le pepa, tuʻu mo le 15 minute. Pipi mo le 25-30 minute ile 220 °.
Taimi e kuka ai: 60 min.
I le tasi vaega 260 kcal
Puipuia - 53 kalama, gaʻo - 10 kalama, kesi - 37 kalama
Cranberry Cake
Mo le 16 fesoasoani:
Mo le suʻega:
- 300 g o le pata
- 500 g falaoamata
- 2 teas. sipuni o le tao tao
- 3 fuamoa
- suamalie ma le suamalie o le 1 lemoni
- 250 g suka.
Mo le faʻasusu:
- 2 yolks
- 50 kalama o suka gaosia, falaoamata ma alimonds
- 70 g o le pata.
Mo le faʻatumu:
- 150 kalama o keke tioisa
- 1 apu
- 100 g le suka
- 1 laulau. sipuni o le popo
Kuka:
Mai mea o loʻo lisiina, faʻamamā le paluga, afifiina i se ata tifaga ma tuu i totonu o le pusaaisa mo le 40 minute. Mo le fufuluina o le yolks e olo i le suka, falaoamata, pata ma almonds. 2. Saunia le faʻatumu. E tatau ona lafoaʻi fasi laau. Apple, tilotilo ma aveese le tumutumu, tipi i totonu o pusa. Faaputuputu lau laau, apu, suka ma le maso, ma fefiloi malie. 3. Lili le paluga, tufatufaina le faatumuina ma le faapipiina. Pipi i le ogaumu mo le 40-45 minute i le 180 °.
Taimi e kuka ai: 60 min.
I se tasi o auaunaga, 490 kcal
Puipuia - 7 g, gaʻo - 26 kalama, carbohydrates - 56 kalama
Lago apu
- 8 apu
- 100 g o pistachios ma pine pine
- 4 laulau. sipuni o suka gaosia
- 3 laulau. sipuni o pulu
- 20 g o le pata
- 150 g o le meli
- 100 ml o le uaina mūmū mūmū
- ulani
Kuka:
1. Saunia le faatumuina: tata le pistachios, faʻafefiloi i le arasi arasi, cognac ma le suka. 2. Mai i apu o le a vavae ese ma le faaeteete le pito i luga, e aunoa ma le faaleagaina o la latou faavae. Tuu i totonu o se suauu ma le pata ma faʻatumu le faʻatumu i le faʻatumu. Fafasi i le kinamona, tuʻu le apu i se fasi pata. 3. Faʻafefiloi meli i le uaina, sasaa apu ma tao i le oven mo le 25 minute i le 180 °.
Taimi e kuka ai: 60 min.
I le tasi e 380 kcal
Puipuia - 24 g, gaʻo -17 g, carbohydrates - 36 grams
Manna Casserole ma Oranges
Mo le 4 fesoasoani:
- 500 ml o susu
- 4 laulau. sipuni o suka
- 80 g o pata
- 100 g semolina
- 3 fuamoa
- 1 moli
- 1 pinch o le masima
Kuka:
1. Fufulu le susu, sasaa i totonu o le fagu ma kuka le semolina porridge. Faʻaopopo le masima, afa o le suka, pata ma faʻafefiloi lelei. 2. E vavae ese sikululū mai le kulumu ma taia i totonu o se puaa vavave. I totonu o le falaologa i ni nai togafiti e faʻafefiloi ai selu ma sasaina paʻepaʻe. 3. Oti le moli i le afa. Faatasi ai ma le afa afa o se tamai laʻau, faʻafefiloi ma faʻafefiloi i totonu o le falaoʻo. O le isi afa o le moli, e aunoa ma le tilotilo, tipi i ni fasi manifinifi. 4. Tuu le falaoʻo i totonu o le keke keke, faʻasusu i le suka ma totoe i le ogaumu mo le 20 minute i le 180 °. Teuteu i fasi moli. E mafai ona e auauna i le vevela ma le malulu.
Taimi e kuka ai: 45 min.
I le tasi e 450 kcal
Puipuia - 25 g, gaʻo - 20 g, carbohydrates - 48 g
Donuts ma sau sauʻai
Mo le 4 fesoasoani:
Mo le suʻega:
- 20 g le fefete
- 100 ml o susu
- 1.5 ipu falaoamata
- 1 laulau. se sipuni o suka
- 500 g pateta
- 1 fuamoa.
Mo le fuga loloto:
- 400 ml o suauu manogi.
Mo sau sau:
- 300 g o fuamalie
- 150 g o le suka gaosia
- 1 teaspoon. sipuni o le popo
Kuka:
1. Saunia le paluga. Vaimama le kuka, mama ma kuka lelei pe pasi atu i se suʻi meaʻai. Faʻaiʻu meaʻai totoe ma tuʻu le paluga mo le 40 minute i se nofoaga mafanafana. Ona, togi ma falai i totonu o le suauu gaosi. 2. Saunia le saumalie. Uu fua i luga o se meaʻai e fai ma sela, faʻaopopo le suka ma kuka mo le 5-7 minute. Sa faʻamalo le masini i le 2 sipuni tele o le vai, faaopoopo i vine, aumai i se vevela ma aveese mai le vevela. E tautua Donuts i se sau.
Taimi e kuka ai: 40 min.
I se tasi e 410 kcal
Puipuia - 24 g, gaʻo -17 g, carbohydrates - 36 grams
Vanilla dessert
- 500 ml o susu
- 1 pinch o le vanillin
- 1 pinch o le masima
- 8 laulau. sipuni o le meli
- 16 fuamoa
- 1 mango
- 1 moli
- 1 pinch o le cinnamon
Kuka:
1.Milk fefiloi ma le vanillin, masima, afa o le meli ma le kuka. Ona aveese lea o le afi ma faʻamalolo sinamu. 2. Mango peel, tipi tipi i totonu o kupita ma faʻafefiloi ma le meli o totoe. Aveese le pulu mai le moli, tipi i ni fasi pepa ma faapipii le sua. Zedra, suamalie ma le kinamona ua fefiloi ma le mango. 3. Uu le ogaumu i le 180 °. Faatumu le apa i le vai ma tuu i totonu o le ogaumu. 4. Lagi manu, faasolosolo malie le faʻafefiloi susu. Liligi i totonu o fagu, tuʻu i luga o le fata tao tao i le vai mo le 40 minute, ina ia faʻamago le masini. Ona ave lea i fafo mai le ogaumu, faʻaliliu i lalo ma fuli i luga o papatusi, tuʻu mango ma le meli i luga.
Taimi e kuka ai: 60 min.
I le tasi e 380 kcal
Puipuia - 24 g, gaʻo - 17 g, carbohydrates-36 g
Faʻasogo mai fig
- 300 g fuga mamago
- 3 apu
- 2 pea pea pipi
- 300 g o le pineapple flesh
- 2 faʻi
- 1 mango
- suamalie ma pe 2 limes
- 300 ml suamalie 30% gaʻo
- 150 g o suka suka
- 200 g keke keke
Kuka:
1. Ufiufi le vai tafe i le vai inu mo le 5 minute, ona toe togi lea i totonu o se fafie ma tipi i ni fasi pepa. 2. Uʻamea, tatuʻu ma le 'aveʻesea o le tumutumu, tipi i ni fasi ie manifinifi. Paka ma mango, aveeseina le maʻa, o le pineapa pulp ma bananas e tipi i ni vaega laiti. 3. Suauu manogi ma le paʻu suka. O keke biscuit e momotu i ni fasi uumi. O fua na saunia lelei na faʻafefiloi malie ma le sua suamalie ma faʻasalalau i kremankam. Luga i kulimi sasaʻa, kuki ma le faʻasologa o limes.
Taimi e kuka ai: 60 min.
I le tasi e 423 kcal
Puipuia-8 g, gaʻo - 10 g, carbohydrates-73 g