E masani ona talitonu e le o fautuaina le falaoa mo na tagata e fia faʻaitiitia lo latou mamafa. Ae ui i lea, o loʻo i ai se taumafataga lea o le falaoa o le vaega autu. Ae, i le filifilia o lenei taumafa, e tatau ona e faʻaeteete i tagata o loʻo mafatia i faʻamaʻi masani, aemaise o le gastrointestinal tract. O lenei taumafataga e le fetaui mo tina maʻitaga, tina tausi maʻi, fanau ma tagata talavou o loʻo maʻi i oloa fai keke. E pei o le aoga o soʻo se isi, ma le aoga o lenei taumafataga e mafai ona faʻateleina e ala i le faʻapipiʻiina ma faʻamalositino. E tusa ai ma tagata atiae le taumafataga, faʻafetai i ai, e mafai ona e togi tolu pe fa kilokalama o le mamafa mamafa i aso e fitu. E le masalomia, o mea uma lava e tasi mo tagata uma, ma o le taunuuga o le a sili atu ona mausali pe afai e te le faanatinati i le mataupu o le leiloa o le mamafa. O le faasologa o mea taumafa o le falaoa ua tuuina atu i lenei lomiga ua mamanuina mo le vaiaso, aua e le o le tumau i se ituaiga o meaai, ma e tatau ona toe faia e le silia ma le tasi i le tolu masina.
Sophia Loren - o se tala fafine - o se faʻamaoniga e mafai ona e faatea ese le mamafa o le mamafa e aunoa ma le tuʻuina atu o lau spaghetti, falaoamata ma falaoamata sili ona e fiafia i ai. Manatua o lona mamafa e 60 kilokalama, ma e maualuga lona 173 senitimita. E talitonu le fafine fai pasta, lea e fiafia i ai ma faʻaaoga toetoe lava o aso uma - o meaʻai maloloina lelei, aemaise lava pe afai e faʻaaogaina ni sau sau saunia mai fualaau faisua, poʻo tamato. Na finau Sophia Loren e taua le pulea o le tele o mea e 'aina ma e le o le tele o calori e taumafa i le taimi e tasi - o le mea lilo autu lea o ana meaʻai. Nai lo le faʻaleagaina o le kulimi kulimi ma le sipisi, e mafai ona e faʻaopopo se sauketi maualalo-caloria i le spaghetti.
Meaʻai falaoa. O le filifiliga muamua. Faataʻitaʻiga o le lisi.
Faʻasologa i aso uma: - Faʻalagolago i lou fiafiaga, 400 g o le uliuli poʻo le 300 kalama o falaoa papaʻe; - 100 kalama o fualaau aina fou po o fualaau faisua (e mafai ona e ave uma fualaau aina ma fualaʻau i se vaega tutusa ia oe); - afa afa o le susu; - 50 kalama o falaoamata maualalo, gaʻo po o tao tao, iʻa po o moa.
O mea uma o loʻo i luga ua vaevaeina i ni taumafataga se tolu.
I le taimi muamua e talia ai - fualaʻau, fua, falaoa.
I le taimi lona lua - susu, falaoa.
O le lona tolu o meaʻai ma falaoa.
Tausia le itiiti ifo i le lima itula i le va o 'aiga. I le faaopoopo atu i le susu, e mafai ona e inu na o le lanu meamata e aunoa ma le suka poo le vai foi. E tatau ona vavae ese le suka ma le masima mai le taumafataga, naʻo le faʻaaogaina o meaʻai fualaʻau e faʻatagaina.
Meaʻai falaoa. O le filifiliga lona lua. O le meaai meaai.
O le faʻavae o lenei fesuiaiga o le falaoa o mea taumafa o se vaega faʻavae. Fai mai le tusitala o se tagata na te faʻaaogaina vailaʻau faʻamalosi faʻapitoa i le aso (falaoa ma fualaau faisua, avoka po o se tamai lanu o le sisi), e faʻaleleia ai le maualuga o le hormone o le fiafia (serotin) i le tino, lea e maua ai le lagona o le nofo filemu. E le gata i lea, o le falaoa e mauoa i vitamini B, lea e afaina ai le tulaga o le tino.
E mafai e fafine ona 'ai le sefulu lua fasi falaoa i aso uma, ma alii - mo le sefuluono. O ia meaʻai e talafeagai mo tagata maʻisuka e le tuiina inisalini.
O le taumafataga o le falaoa e aofia ai vaega e lua, o le muamua na fuafuaina mo aso e fa sefulu, ma le lona lua - faʻaauau, e masani ona matauina ina ia mafai ai ona faʻamalieina taunuʻuga ausia. I vaega uma e lua o lenei taumafa, e tatau ona e 'ai le tele o vaiinu: mo fafine - a itiiti ifo ma le valu ipu tioata i le aso, mo tane - ia le itiiti ifo ma le sefulu, e le aofia ai le lanu uli ma le kofe. E taua foi le faia o aso taʻitasi ma sauniuni mo le calcium ma le multivitamin. Taumafa mo se meaai falaoa e tatau lava i taimi uma 3-4 itula.
O le taimi muamua o le meaai (faʻaauau pea aso e sefulufa).
Mo tamaitai mai le 8 i le 12 fasi keke falaoa, mo tane - 12-16. O le suia o fasi pepa e lua o falaoa e mafai ona avea ma se tasi o fasi pepa masani.
1. E mafai ona e kuka ma tuu i luga o le falaoa toetoe lava o mea uma: avocate, leʻo gaʻo susu, ham, salted poo iʻa iʻa - o le mea autu o le faʻasalalauina lea o se mea tino manifinifi, toetoe lava manino poʻo le tuʻuina i se mea tino manifinifi, ma le mea taua - leai se mea suamalie.
2. I soo se aofaiga ma i soo se ituaiga, e le mafai ona faʻaaoga fualaau faisua.
3. E faatagaina i soo se ituaiga ma fuamoa e tolu.
4. E tatau ona ave i le aso le tasi o fualaau suamalie (tasi pi, apu, tolu pauna, ma isi mea), e mafai ona sui i se meaʻai meaai, ae le masani.
5. E tatau ona aofia ai i meaʻai o aso taitasi o le 200 kalama o le yogurt.
6. E tolu taimi i le vaiaso e tatau ona 'ai ai se iʻa po o se aano o manufasi ma fualaau faisua, mo le tolu pe fa fasi pepa, faʻaititia le aofaiga o falaoa i lena aso.
7. Ave meaai i le 3-4 itula. Aua le faʻafefe meaʻai, tusa lava pe e te le manaʻo e 'ai!
Le vaega lona lua o le taumafataga o le falaoa falaoa.
I le taimi nei e mafai ona sui isi falaoa i mea taumafa.
E mafai ona suia uma fasi pepa e lua: - o se ipu o pasta saunia, o se keke o leki (cooked), 2/3 ipu ipu kuka (taotiwheat, oatmeal, rice, millet). - o se tasi o fala o le sana poo le kuka pateta. - lua fuʻa meaʻai. - O nisi taimi e mafai ona e suia le falaoa i ni nai sipuni o muesli pe 3-4 sipuni tele o cereal mo le 'aiga o le taeao.
E le o ni fualaau aina fua. O le tele o fua i le aso e mafai ona faʻatupulaʻia i tolu tautua.
200 kalama o yogurt i aso uma e tatau foi.
E pei lava o soʻo se meaʻai, afai e te lagona ua faʻalauteleina lau soifua maloloina, pe afai ei ai ni faʻafitauli o le soifua maloloina, ona tatau loa lea ona taofi le meaʻai i le taimi nei ma talanoa i se fomaʻi.
Le manuia i le faagasologa o le leiloa o le mamafa ma le faamalologa!