Afai e te manaʻo e faʻaumatia ni pauna faaopoopo, e te iloa - e leiloa le mamafa, e fautuaina e te 'ai. O le mea sili ona taua, o le a le mea e fuafua ai le gau o le mamafa, ma o le metabolism lenei. O le metabolism e aafia i itu eseese. E leai se masalosalo afai e leai se mea, e leai se mea e "fesuiai" i totonu o le tino. E tatau ona totogia faapitoa le mea e te 'ai. Mafaufau i mea aoga mo le mamafa o le mamafa.
O a mea e gaosi i le paʻu mamafa?
Mo le gau o le mamafa, e lelei le aofia ai fuamoa i lau meaʻai e tuʻuina atu ai paleni atoatoa e manaʻomia mo le lelei o le gataifale. Ae e tatau ona maitauina o le isu o le gaʻo, o lea aua le 'ai e sili atu ma le tasi le yolk i le aso, e le faʻaogaina le protein.
O le leiloa o mea aoga o iʻa ma iʻa. Ma e fautuaina le faʻaaogaina o ituaiga o gaʻo iʻa, aua e taua mo le tino gaosi omega-3. E le gata i lea, o nei gaosiga e fesoasoani i le tulaga masani o le paʻu, lauulu, fao, o le tele foi o taimi e manaʻomia ai pe a tupu le vevela. E tatau ona e iloa o nei meaʻai e fautuaina e faʻaaoga i le paren, kuka ma le kuka.
E le tatau ona e teena le pusa. O le oat ma le keke falala e aoga tele mo le faʻaitiitia o le mamafa. O le mea autu pe a le kuka le kuka, aua nei faaopoopo le suka ma le pata. O le mea moni, o fatugaʻo e matua mauoa i le fiber, ma e fesoasoani i le vave faʻavaveina ma le puipuia o se lagona o le nofo fiafia mo se taimi umi. O le fiber ei ai sona aafiaga lelei i le faʻaogaina o le faʻaogaina.
A filifilia ni oloa mo le gau o le mamafa, aua nei galo e uiga i olive aoga. Latou te fafagaina ma e le taofia le vai i totonu o le tino, e le pei o olive. E le mafai foi ona e faia e aunoa ma ni gaʻo susu. O le yogurt lenei, o le kulimi maualalo-gaʻo. I totonu o le paʻu, e lava le calcium ma le polotini, ma o nei oloa e maualalo-kalori.
Faʻaaoga mo le leiloa o le mamafa o musika. Lagona le saoloto e ai i le 0.5 ipu o musika i le aso. Latou te tuʻuina atu le tino selenium ma le folic acid. Latou te saofagā i le vave faʻavaveina o le manava, ma o le uiga o lenei mea e tele naua mo i latou e mananao e lafoai le tele o gaʻo.
Isi oloa e fesoasoani e aveesea le mamafa
Mo le aveesea o le mamafa o se mea aoga o apples. Ua maeʻa faʻatasi ma le tele o isi oloa. O pipi o loʻo aofia ai antioxidants, vitamini, ma fufulu le manava. E toʻatele fafine e faʻaaoga le mamafa-o le aluese o aso i luga o apu. E fautuaina e le 'ai le apu suamalie. Avocados e tele mea aoga aoga, e ui lava e tele calories o iai, ae o le avoka le malamalama i totonu o le salati e le afaina ai. A uma mea uma, o le mea e sili ona taua, o le leiloa o le mamafa, e te le afaina ai lou tino.
E taua le matauina o se oloa aoga o se punavai o fualaʻau A - kāloti. O lenei oloa e le faaopoopo atu ai kalolorisi faaopoopo i le tino. E lua kāloti olopalaina ma le suāuʻu manogi o le a avatu ai i lou tino le aofaiga tonu o vitamini.
Kapisi (o soʻo se ituaiga) e tele le fiva. Ua manatu le kalamaisi o se oloa taua mo le paʻu o le mamafa. E le gata i lea, o le kāpeti e aofia ai le acid ascorbic. E sili ona aoga mo le leiloa o le mamafa, o ituaiga meaola e pei o le failaʻau, broccoli - o loʻo aofia ai le tele o kalori. E faʻapena foi ona faʻamalosia le susunuina o mea manogi. E aofia ai le carotene ma le ascorbic acid. E lava le 'ai tasi o le pepa suamalie i le aso, ma o le a tuʻuina atu i le tino le mea nei i le afa, mai le aso masani.
E le mafai ona taʻuina Walnuts i oloa e fesoasoani i le leiloa o le mamafa - o la latou meaʻai e maualuga. O loʻo aofia ai le fiber, vitamini E, gaʻo, pulu, ma faʻamamā lelei. Ona o lenei mea, ua fautuaina e 'ai le tolu launiu i le aso.
Aua neʻi galo e uiga i fua ma fua. E tele a latou aoga aoga e tatau mo se tagata. Ae maise lava pe a leiloa le mamafa, e fautuaina e aofia ai se silotilo i lau meaai. Faʻafiafiaga Caloric o le siloti e laiti, o loʻo mauoa i fiber, faʻatasi ai ma le maualuga o meaola o antioxidants ma minerale, vitamini, lea, pe a le maua le mamafa, lagolago le soifua maloloina o le tagata. O le talipuni e 92% vai, o lona uiga e mafai ona "taofi" le tuinanau.
O le inu i le paʻu o le mamafa o se vai mamā faigofie poʻo se minerale, e aunoa ma ni gaʻo. O le lauti tiamata ua manatu o se oloa sili ona lelei mo le faʻaaogaina o pauna faaopoopo. O le mea moni e faapea, ina ia mafai e lenei laʻau ona faʻanofo, e manaʻomia e le tino ona faʻaalu le 60 kalori. E le gata i lea, o le tamaoaiga i vitamini, e faʻamalosia ai le gaʻololo ma gaʻo gaʻo, faʻateleina le metabolism, fesoasoani i le faʻaleleia.