E aliali mai e mafai ona sili atu le aoga o lau meaai i aso taitasi e aunoa ma le suia tele o meaai masani. Ma na o sina fetuunaiga nisi o mea aoga. E mafai e le tofo fou o le a foliga mai ia te oe sili atu ona manaia nai lo mea o loo e masani ai. Ave i lalo ifo o se fuamoa fualaʻau elemene. O le faʻaaogaina o fualaau faisua e mou atu i le taimi tatou te faʻatumu ai lo tatou salati i le mayonnaise. Ma o tagata o loʻo faʻaaogaina meaʻai e le o le carbohydrate - o le kirimi kirimulimi, lea e tuʻuina mai e le mafiafia e pei o le malo.
Taumafai e sui le mayonnaise ma le yogurt (natura, le faʻanoanoaina, e aunoa ma ni fualaau aina suamalie, lelei - kukaina oe lava) poʻo kefir. Yogurt lava ia o se oloa tulaga ese. O le mea moni, o le susu o le susu. Meaʻai lelei mo soʻo se faafitauli i le manava. E le gata i lea, o le yogurt e mauʻoa i palatini, suauu oona, enzymes ma vitamini, e seasea pei o le D ma le B12.
I le auala, o le yogurt o loʻo tufatufaina lautele i le kuka i Initia. O sala ma yogurt Hindu e taʻua o le "rajili". E faigofie le taumafataga.
Herbal kefir.
O lenei lefe faʻalilolilo lauʻau e maua i le sili atu ma le 30 ituaiga eseese o fualaau aoga. O lona tulaga tutusa ma le sogisogi e le gata ina avea ai se mea e inu ai, ae o se mea lelei foi mo salakeke ma isi ipu. O lenei kefir ua manatu moni lava o se meaai masani.
Mo lana sauniuniga e te manaʻomia 1 tbsp. malulu kefir ma le otaota, 4 kilipa laiti e tipiina, 8 kelu tile tipi, 1 lepp. masima.
Tuu mea uma i totonu o le mea e faʻafefiloi ma faʻafefiloi seʻia oʻo ina fausia se masini tutusa. 1 tautua: 161 kcal, gaʻo - 8 g, o loʻo tumu - 6 g, carbohydrates - 14 g, protein - 8 g, fiber - 1 g, sodium - 691 mg.
Soy o le malo i sasaʻe.
Faʻasologa o le mamafa na paʻi ma kuka. E tele atu ma sili atu tagata Europa o loʻo faʻaofi atu i totonu o la latou soya soya.
Miso ma sina (paluga na faia mai fatu fatu). O lenei laei o le a aoga lelei i fuamoa fualaʻau. O pasese miso ma tainini e maua i faleoloa faapitoa ma maketi faʻalapotopotoga. 1 tbsp. l. miso, 1 tbsp. l. taini, 1 tbsp. lemonati, 1 tbsp. l. suauu lili, 4 tbsp. l. pasili, gaosi, vai.
Faʻafesoʻotaʻi mea uma i totonu o se ipu o meaʻai ma faʻafefiloi lelei. I se nofoaga malulu, e mafai ona teuina le suavai mo le 1 vaiaso.
1 tautua: 85 kcal, gaʻo - 7 g, o loʻo tumu - 1 g,
carbohydrates - 3,5 g, protein - 3,7 g, fiber - 1,4 g, sodium - 184 mg.
Fried whale, 4 servings.
O Steve Corry, o ia o le pule sili o meaai i Portland i le 2007, ua fautuaina le faatauina mai o le sami i le atunuu e foia ai lenei faafitauli.
4 palota, suamalie 2 lemoni, pepa uliuli, 7 tbsp. l. olive suauʻu, 50 g o le letusi laʻau, 1 le ulu tele o kelele, 1/8 tbsp. pine paina, se keke keke laititi, tipi i totonu o pusa, 2 tbsp. l. huila o le canola, 4 fatu fou o moa lapisi, 1 kalama kukui laiti, 1 ulu laiti fennel, 1 seleni selesele, 1 lanu moli suamalie, 8 tamai tamato.
1. Fufulu le ogaumu i le 230 ° C. Tipi ma fusi palota. I le suauu toto, faʻafefiloi ai palota fried, 1 lemoni ma le pepa palapala. Faafefiloi mea uma, faaopoopo 3 tbsp. l. o le suauu olive.
2. Faafefiloi rucola, kālati, nati, 4 tbsp. l. olive suauu, sua o le lemon ma le pepa, paʻu.
3. Faaitiitia le vevela i le 130 ° C ma faga fasi keke keke.
4. Sasa le suauu canola i le pusa ma le vevela. Tuu le fagu i totonu o se falai ma tao mo le 5 minute i itu taʻitasi.
5. Tusi fasi fasi kukama i luga o se ipu. Faafefiloi fasi fasi keke falaoa, fennel, seleni, pepa suamalie ma tamato. Faʻamau le panzanella i luga o le kukama, i le ogatotonu o loʻo taoto se fuga. Sili i le paluga.
1 tautua: 800 kcal, gaʻo 35 g, e tumu ai - 4 g, carbohydrates - 80 g, protein - 46 g, fiber - 6 g, sodium - 784 mg.