Meaʻai ... Ua matua tele naua mea ua latou atinaʻeina lea o le ulu o loo fealualuaʻi solo ... O le a le mea e 'aiʻese ai i tausaga taʻitasi, ma le numera o tagata e sili atu le mamafa o le mamafa e le faʻaitiitia? E foliga mai e ese, ioe? O le mea moni, o se mea e masani ai, aua o se meaʻai o se mea e gata ai, ma e fefefe o tatou tino i lenei mea ma teu ai calorie sili atu. O keke e le faʻaitiitia ai le gaʻo, latou te faʻaititia le tele o le tele o le suavai. Ae o loʻo i ai se auala e alu ai - e manaʻomia ona sui lau ala e 'ai. Aloese mai meaai faʻavela, meaʻai vave, meaʻai talafeagai ma meaʻai kuka, taumafai e faʻaitiitia le taumafaina o masima ma tuʻu le suka. Ae ui i lea, i soo se tulaga, e le lava le tuʻuina atu o mea leaga mo le mamafa o le mamafa, e taua le iloa po o fea meaai e faʻaitiitia ai le mamafa ma fesoasoani ia te oe e tausia le pepa. I mea taumafa, o nai kalole, latou te faʻaititia le maualuga o le cholesterol i le toto ma faʻaleleia le metabolism, ma i le taua e sili atu i le mamafa - o le mea tonu lea e te manaʻomia.
Aua e te faalataina mea taufaasese! E le tatau ona nofo i se tasi-Hananas ona o le tamaoaiga i le falala, lea e mu ai gaʻo. Manatua o au meaʻai e tatau ona paleni ma eseese. E tele naua oloa o le a fesoasoani ia te oe e aveesea ai le mamafa, o lea e faigofie ai ona e faia oe lava se meaai sili ona lelei.
Fualaau faisua
O fualaau faisua e itiiti lava calories ma le tele o vitamini, cellulose ma isi mea aoga aoga o loʻo feagai lelei ma le fiaai ma tausi lelei galuega lelei o le gastrointestinal tract. O fualaau faisua uma e aoga, e leai ni tuusaunoaga. Ae ui i lea, e tatau ona fai mai o nisi oi latou e iai le gaʻo faapitoa o le gaʻo. O fualaau faisua nei e aofia ai asparagus, meaʻai, salati kuka, artichokes, paʻu vai, ma laʻau tilati ma laumei. E mafai ona latou aveesea le slag ma faʻaleleia le galuega a le tinemaker. O mea taumafa foi o le zucchini, pumpkin yogurtsy. O le kapisi e masani lava ona ave le nofoaga muamua, aua o ona ituaiga uma e aofia ai nai kalori. E masani lava e mafai ona e 'ai le kumasi, kāloti, peas, radish ma beets. Ina ia eliina nei fualaʻau, e manaʻomia e le tino se tele o le malosi, ma pe a faʻaaogaina le malosi, e leiloa le mamafa.
Fua
I fua, o le tele o vitamini, gaʻo masani ma fualaau oona. O le Citrus o loʻo aofia ai vailaau faʻasaina ma suauu o loʻo manaʻomia, lea e aveesea ai le palasi ma faʻaleleia ai le gaogao. E le gata i lea, o pomelo, oranges, tangerines ma le 'ulu o loʻo faʻamalosia atoatoa ai le puipuiga, faʻaitiitia le maualuga o le cholesterol ma aveesea toxins. E faʻaitiitia ai le manaʻo. E lauiloa alofilima pepe mo a latou mea i le pectin, lea e faamalieina ai foi le fiaai, ma faʻaitiitia ai le manaʻo. O le falaoamata e masani lava o se mea sili ona suamalie. Ae maise lava o le gaʻo gaʻo e maua ai le tamaoaiga i le totonugalemu o lenei fualaau suamalie. E le faʻaaogaina lenei mea i meaai faʻafefiloi. O ia o se mea suamalie suamalie. I le papaya ei ai le tele o papain, lea e vaeluaina ai le mamafa o puipuiga o manu ma gaʻo. E mafai foi ona avea Kiwi ma au fesoasoani faamaoni i le tau faasaga i kilokalama faaopoopo. Ua e vaʻaia le vave ona gaʻo le aano o le suka mo le shish kebab pe afai e susu i le kiwi puree? O se faʻamatalaga sili ona manino ma manino!
Vaeluaga
Mai le kulumu ma le kapisi sami i le lautele e le mafai ona tupu le gaʻo. E le mai i le mea moni e le mafai ona 'aina tele. O loʻo aofia ai le tele o mea gaʻo gaʻo, fib, vitamini, micro ma macro elemene. O le mea moni, e te le manaʻomia le faʻatau se salati o laʻau papa, mayonnaise ma le sami. O le a le aoga ia te oe. Taumamafa i se salati faigofie o le sami e aunoa ma ni faʻaopoopoga faaopoopo.
O iʻa manogi o le sami
I lenei oloa, e le mafai ona e fefe i le gaʻo. I totonu o le iʻa o se porotini lea e faigofie ona afaina, faapea foi ma se fuainumera tele o eletise gaʻo eletise e fesoasoani e fesoasoani ai e tau le mamafa o le mamafa. E masani ona 'ai tuna, samasoni, sardines, meli ma vao. Ole vaʻa ole laʻau o se oloa e sili ona taua. E sili ona lelei le kukaina mo se ulugalii, salu pe tuʻu i totonu. O le mea moni, e fiafia uma tagata e falai iʻa, ae leai se aoga mo lea mea!
Sour-milk products
I fualaau gaʻo susu e leai ni gaʻo, o le tele o porotini, lea e lelei foi ona faʻaleleia. Mo le 'aiga o le afiafi, kusi, kefir, yoghurt e atoatoa. E le faʻaaoga lenei i le siʻisi. Manatua o le sisi o le masima, ma e mo le slimming - o le fili muamua!
Laʻau ma mea manogi
O meaʻai e faatelevave ai le metabolism i le tino. O mea manogi, i le uiga moni o lenei upu, e liusua ai le gaʻo. E tatau lava ona e talanoa e uiga i aoga o le chicory Afai o le kofe o le ae inu i le chicory, a maeʻa aso e sefulu o le a e iloa ai ua vaivai le aeto, o le fula o loʻo moe, ma ua faʻaitiitia le mamafa. Afai o lau taumafataga e faʻasaʻo lelei i se vasega, ona e matauina lea o le ae leiloa le mamafa pe, i ni tulaga ogaoga, o le a le lelei. E tatau ona e matauina i na atunuu o mea manogi e lauiloa, o tagata gaʻo e toetoe lava a leai. Vaovao, lea e talafeagai e pei o teuteuga, faʻalelei lelei le soifua maloloina. Cilantro e faʻaitiitia le fiaai, faʻaleleia le manava o le manava ma e iai sona uiga faʻaletolo ma toe faʻaleleia. Mint faaleleia le moe, faaitiitia le tiga ma le fiva. Till faʻaleleia le faʻafefeteina ma aveese le faʻaʻau. O le mea e faʻamalieina ai neura, faʻaleleia le ate ma le fatu fatu. O le aniula lanu meamata e aumai ai le poloaiga i le maualuga o le suka i totonu o le toto, faateleina le puipuiga. Pasili e faʻasaʻo le vaʻa. Seleti faamama fuʻa ma faʻagesegese le matua. Manatua o le lanumeamata e tatau ona i ai pea i luga o la matou laulau, ma i le tele o numera! Aʻai fualaau aina fou ina ia mafai ona ia tuʻuina atu ia te oe vitamini uma!
Fala
O le lala o se puna o fiva. E leai se mea e mafai ona maua e le calories i le mea nei, e le o se mea e paʻu ai i le tino, ae faʻafefete lava, ma mafua ai ona gaosia le kalo. Manatua o le filo e tatau ona taʻavale, pe faʻatali mo le isi itu (constipation).
Infusions o laau ma lanu meamata
Afai e te sauniuni lelei ia mea o meaʻai, o le a amata loa ona latou gaʻo lelei le gaʻo. O le tele o tagata fai meaʻai e fai mai o aso uma e te manaʻomia e inu ai ipu e 5 o lauti lanumeamata. O le tea e faʻamamaina vaʻa ma e iai sona aʻafiaga. E le manaʻomia le sasaaina o otaota i vai inu, e sili atu le tuʻuina atu i totonu o le vai mafanafana, o lea e mafai ai ona latou faʻasaoina nisi vitamini aoga mo oe.
Faatasi ai ma le fesoasoani a nei oloa o le a mafai ai ona e maua le soifua maloloina ma le mautu. E masani lava, o aano o manu, fuamoa ma pata e tatau ona i ai i lau taumafataga. Manatua o le aano o manu e tatau ona avea ma meaai (tamai mamoe, moa, vela), e tatau ona kuka mo se ulugalii poo totonu o le ogaumu. E le gata i lea, o lau meaai e tatau ona avea ma protein o fualaau faisua: pi, soya, pi ma pi. Ae ui i lea, taumafai e faʻatapulaaina oe lava, aua e tele a latou kalori.
Ma i le faaiuga o le tala ou te manao e fai atu afai e mafai ona 'aina le oloa, aua e te faafitia oe lava! Manatua e toetoe lava o vitamini uma ua saunia mo le kuka. Afai e na o lou kukaina o meaai kuka, o le a galue lou ate i se saoasaoa vave, ma o le tino o le a le maua mea uma e tatau ai. I le avea ai o se tulafono, ona o lenei mea, e atiaʻe ai e tagata ituaiga uma o allergies ma isi mea le lelei, lea e leai lava se tasi e fesootai ma le fafagaina. O le mea lea, 'ai atili fualaau faisua fou, fualaau aina ma laʻau. Mea taumafa taumafai e kuka mo se ulugalii - e manaia ma sili ona aoga! Lafoaʻi ni meaʻai ma ni meaʻai gaʻo i taimi e le masani ai pe a mafai ona e faʻamalolo oe i meaai maualuga-kalori.
O loʻo i ai se isi mea faalilolilo - aua neʻi faʻaopopo le masima pe a e saunia meaʻai. E sili atu le faia o lenei mea i le taumafataga, taumafai i le taimi e tasi i le masima meaai ma le itiiti ifo. O le mea moni, o le faʻaaogaina o lenei mea e le faigofie tele, ae a oʻo ina amata ona gaoioi lou mamafa ile fuainumera o loʻo manaʻomia, e te le manaʻo e faʻaaogaina le masima.
O le mea moni, e le o le lisi atoa lea o oloa e mafai ona mafua mai i meaʻai, e mafai ona faalautele. Ae ia manatua e tusa lava po o le a le tele o oloa o lo o aofia ai, o le a leai lava se avanoa mo le ketchup, sausage, keke pasi ma le mayonnaise. O oloa ia e le mafai ona faʻaaogaina e ala i tagata mama ma soifua maloloina, ae le o le taʻua oi latou o loʻo tauivi ma le mamafa o le mamafa.