O le mea muamua e oʻo mai i le mafaufau pe a taʻua le metabolism, e mamafa tele. E iloa e fafine uma afai e gau lenei fesuiaiga, e mafai ona afaina ai foliga vaaia. Ma o le mea moni lava. Ae matou te iloa o mea uma lava o se metabolism ma le liua malosi i totonu o le tino o le tagata e le mafuatiaina laitiiti. Ae o lenei mea e sili ona taua mo le amio o se olaga ola maloloina ma mo le matagofie o soo se tamaitai ...
O le ae ofo, ae o le metabolism e le o le mea tatou te fananau mai ai. Tatou te atiina ae ma "fetuunai" ia tatou masaniga, auala o le olaga ma amioga. I se tulaga lautele, tatou te faʻamalosia ai. O le mea lea, e mafai ona tatou aʻoaʻo e faʻaosofia ina ia avea le metabolism ma a tatou paaga i le olaga, ae le o le fili sili ona leaga. E mafai ona tatou faia le suiga o le malosi i totonu oo tatou tino i le sili atu ona lelei, e na o le manuia ma le soifua maloloina, ma foliga vaaia, ma lagona i le lautele.
Fuafuaina o le metabolism ma le liua malosi i le tino o le tagata
E tele faʻamatalaga faigata o lenei faaupuga, lea e le o malamalama atoatoa i ai tagata soifua masani ma e vave ona lele mai le ulu. Seʻi o tatou faafaigofieina: metabolism ma o le malosi o lou tino e mu ai calories e tausia ai le ola. O le tino o le tagata e masani ona susunuina calories - itula uma, aso uma, ola uma. O le fua faatatau o lenei mimita e fesuisuiai ma e faalagolago i le tele o mea. O le a le mea pito i sili ona aʻafia i luga o le metabolism? E faigofie le tali: o le tele lea o le maso. O le tele o lo tatou mauaina, o le vave tele o le metabolism ma le suiga o le malosi i totonu o le tino, o le tele o calories e mu ai lou tino. O musika o ni mea ola e aupito sili ona lelei le '' aina o calories ', lea e galue mo i tatou i le 24 itula i le aso, 7 aso i le vaiaso, 365 aso i le tausaga. I se faapuupuuga, o le sili atu o maso - o le lelei o le metabolism. Le manuia o le taalo taʻalo manino? Ae e le o mea uma.
Faʻaiʻuga e aʻafia ai le faʻamalositino:
- Musika masini: numera tasi i mea uma e aafia ai le metabolism, o lona uiga la e le tatau ona fefefe.
- Fafaga fafaga: O le umi o le vaeluaga o taumafataga, o le sosolo malie o le metabolism ma le liua malosi. O le tino faʻagesegese le metabolism e faʻasao ai le malosi pe afai o le vaitau i le va o taumafataga e tele tele.
- Laasaga o le galue: o se mea taua, ae matua leai se aoga i le taimi e le tutusa ai le tele o kalori ma tau o le malosi o le tino.
- Ituaiga ituaiga taumafa: E tatau ona paleni le taumafa, e tatau ona tuʻuina atu elemene uma o meaʻai, aemaise lava le maualuga o le gaʻo. O meaʻai e maualalo i le gaʻo e masani lava ona aʻafia ai le gaosia o hormones, lea e mafua ai le faʻaitiitia o le metabolism ma le liua malosi.
- Faʻavae o le tino: e sili atu i le 70% o le faʻaaogaina o le tino i le tino o le tagata e faʻatatau i le vai. O sina malulu vaivai e mafua ai le faaitiitia i le maualuga o le metabolism i le 3 pasene.
- Genetics: o le mafuaʻaga na fanau mai ai tagata taitoatasi (o nisi metabolism faʻavavevave, isi sosoʻo lemu.) E le fesuiaiga genes, ae peitai, e le o lona uiga e tatau ona e tuu lima ma faʻatali mo le mamafa e silia ma le selau.
- O nisi faʻamaʻi e mafua ai faʻafitauli faʻaleagaga (ae le o le isi itu, e pei ona talitonu le toatele). Mo se faʻataʻitaʻiga, o maʻi o le maʻisuka, o faafitauli o thyroid e mafai ona i ai se aafiaga taua i le metabolism ma le liua malosi i le tino o le tagata.
- Faʻanoanoa: faʻavave ona faʻaitiitia le metabolism e ala i le faʻalauiloa atu o faʻafitauli ma le le mautonu i le tele o tino. E le gata i lea, e maua ai le gaosiga o mea e le manaomia e aʻafia ai gasegase o le metabolic, e pei o le hormone cortisol. E le gata i lea, o tagata e mafatia i le popole e masani lava ona tele le taumafa ava malosi. O le ava malosi lava ia o le mafuaaga autu lea o le le atoatoa o le tino.
E aafia ai le tausaga i le metabolism i soo se auala? Leai! E feteenai ma talitonuga masani, o le matua e le mafai ona avea ma mafuaaga autu o le fausiaina o le gataifale. O le mea moni, o le fua faatatau o metabolic processes e faʻaitiitia i le matua (e 7% i le 10 tausaga), ae o le matua lava ia e le o se mea taua i le faʻaitiitia o le malosi gasegase.
O mafuaʻaga autu e tolu o le faʻafitauli o le tino.
- Faʻaitiitia le maualuga o le maso o le tino e ala i le pau o le kalori. E mafai ona saofagā i lenei mea sese. A e 'ai meaai mūmū (mo se faʻataʻitaʻiga, na o fualaau aina), ao faia taʻaloga. E leai se mea e maua ai e le tino se malosi i lalo o le malosi faaletino, ma e amata moni lava ona "'ai" i maso. O le metabolism ua faʻalavelaveina, ona faigata tele lea ona toe faʻafoʻi, talu ai e le faigofie ona fausia le tino maso. Ae o le tino gaʻo e amata ona vave faʻavave, o le mamafa tele.
- Faʻaitiitia le gaioiga faʻaletino e fesoʻotai ma le matua poʻo le masani masani. O le leai o se malosi faaletino e sili atu ona matautia nai lo le soona fai. Faatasi ai ma se nofo pea po o se tulaga pepelo, e le mafai e le tino ona liua malosiaga uma ma o le metabolism e le na o le faagesegese - ua toetoe lava a toesea. O le iʻuga - o le zashlakovka organism, faʻaitiitia le puipuiga, sili atu le mamafa, atuatuvale ma le pisi o le olaga.
- Tele le suka i le toto. E mafai ona avea ma se taunuuga o maʻi poʻo le avea o se taunuuga o le le paleni. I lenei tulaga, o le metabolism e matua afaina, ae mo sina taimi. O le taimi lava e toe foʻi ai le maualuga o le suka (pe a sau) - o le suiga o le malosi i le tino e toe foi atu i le tulaga muamua.
Metotia o le puleaina o metabolism
1. Faʻatinoga. O gaioiga taʻitasi e aafia ai maso, ma faʻalauteleina masini feaveaʻi. Ma o le aotelega o le metabolism ma le liua malosi i totonu o lou tino ua faaleleia.
2. Fafaga. O meaai talafeagai e maua ai le tino ma le aofaiga tonu o kalori, ma e puleaina e liua i latou i le mama mama. I le mea e tatau ai, e tatau ona maua e le tino ni calorie mai mea taumafa i ni atopaʻu laiti ile 3-4 itula.
3. Suavai. E tatau ona e inu pe tusa ma le lua lita o le vai i le aso. Ioe, o lenei mea e faalagolago i nisi o mea. Mai le matua, taimi o le tausaga, tulaga o gaoioiga faaletino. Faʻatasi ai ma le suavai sili ona lelei o le tino i le vai, o le a faʻalelei le metabolism.
4. O le uiga. E matua le lava lava, ae o le atoatoa e le o taimi uma e agalelei ai. Peitai, e ui i lea, ma le isi itu. O se tagata agalelei, faʻamoemoe, leai se faʻafitauli e seasea lava ona pagatia i se faʻafitauli o le tino. E le mafai ona tele naua pe sili atu ona mamafa. Vagana ai, ioe, o isi mea e faʻalavelave.